Ашваганда може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Ашваганда не е лекарствено средство за хипертония, но според изследванията може да подпомогне естествените механизми на организма за справяне със стреса - един от най-честите, макар и подценявани фактори за повишено налягане. За да оценим този потенциал, по-долу обобщаваме научните клинични данни и основните механизми на действие.

Какви научни проучвания подкрепят този ефект?

Научните данни за влиянието на ашваганда върху кръвното налягане все още не са еднозначни. Някои показват леко понижение на диастоличното налягане (долна стойност) при хора с повишен стрес, докато други не откриват съществена промяна.

 Според прегледи на клинични проучвания екстрактът от корен на ашваганда в дози между 300 и 600 mg дневно значително намалява нивата на кортизол, докато ефектът върху кръвното налягане е противоречив. Някои проучвания отчитат статистически значимо намаляване на систоличното налягане, докато други не откриват значителни промени. Това предполага, че ефектът е предимно индиректен - т.е. чрез по-добър контрол върху стреса, а не чрез директно въздействие върху съдовете.

Какъв е механизмът на действие върху съдовете?

Нервната, хормоналната и сърдечно-съдовата система работят като единна мрежа. При натрупан стрес симпатиковата нервна система се активира и кара артериите да се свиват, за да се подготви тялото за напрежение. Ако това състояние продължи известно време, съдовете губят гъвкавостта си и кръвното постепенно се повишава. 

Ашваганда въздейства върху тази верига, чрез активните си вещества - витанолиди, които имат успокояващ ефект и антиоксидантно действие. Те подпомагат регулиране на кортизола, което в дългосрочен план поддържа здравето на кръвоносните съдове.

Какви резултати се наблюдават при редовен прием?

Резултатите относно кръвното налягане са противоречиви, като някои показват леко понижение, докато други не откриват значителни промени. Редовният прием в рамките на 8-12 седмици може да помогне на организма да се адаптира по-успешно към стреса, което с времето се отразява благоприятно и на сърдечно-съдовата система.

Правилният прием на ашваганда е от съществено значение, особено при хора с повишено кръвно налягане. В следващите редове разглеждаме препоръчителните дози и форми на прием, така че приемът на ашваганда да бъде безопасен и ефективен. 

Каква е препоръчителната доза според експертите?

Според данни от клинични проучвания и медицински източници препоръчителната доза ашваганда е между 300 и 600 mg дневно. Определената доза може да се приема веднъж или два пъти дневно с храна. 

При по-чувствителни хора е добре да се започне с по-ниска доза (около 250 mg дневно) и да се повиши постепенно, за да се оцени поносимостта. Високи количества (над 1000 mg дневно) не се препоръчват без лекарски контрол.

Подходяща ли е във форма на капсули, прах или тинктура?

Ашваганда се предлага в три основни форми, като изборът зависи от индивидуалната чувствителност, начина на живот и целта на приема.

• Капсули - най-надеждният и безопасен вариант при продължителен прием. Осигуряват точна дозировка и минимизират риска от стомашен дискомфорт, тъй като екстрактът е предварително обработен и стандартизиран. Подходящи са за хора с чувствителен стомах и при комбиниране с други хранителни добавки.

• Прах - представлява изсушен и смлян корен на растението. При по-високи дози може да раздразни стомаха или да причини подуване, особено ако се приема на празен стомах. Подходящ е за добавяне към напитки или смутита, като е добре да се приема с храна. 

• Тинктура - течна форма, удобна при краткосрочен прием и за хора, които имат затруднения с преглъщането на капсули. Не всички продукти са безалкохолни, затова е важно да се проверява съдържанието, особено при чувствителност към алкохол или при чернодробни проблеми.

Колко време е нужно за осезаем ефект?

Времето, необходимо на организма да се адаптира и да отговори на действието на активните съставки, обикновено е между 6 и 8 седмици редовен прием. При някои хора ефектите се проявяват по-рано, а при други едва след няколко месеца постоянен прием.

Потенциалните ползи от ашваганда за сърдечно-съдовата система се свързват най-вече с намаляване на хроничния стрес и оксидативното натоварване - два ключови фактора, които увреждат стените на артериите и нарушават регулацията на кръвното налягане. Чрез въздействие върху нервната и ендокринната система билката може индиректно да подобри реакцията на кръвоносните съдове и сърдечната функция. 

Влияние върху стреса и хормона кортизол

Като адаптоген, ашваганда въздейства върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези (HPA) - системата, която отговаря за отделянето на кортизол. Редовният ѝ прием подпомага по-бързото успокояване на нервната система след напрежение, в резултат на което организмът реагира по-умерено на стресови ситуации. Този ефект върху кортизола се счита за един от основните механизми, чрез които ашваганда поддържа стабилно кръвно налягане при хроничен стрес.

Подобряване на кръвообращението и енергията 

Ашваганда може да подкрепи физическата издръжливост и ефективността при натоварване, като подобри усвояването на кислород и общото усещане за енергия. Благодарение на антиоксидантните си свойства, тя защитава стените на кръвоносните съдове от оксидативния стрес и спомага за запазване на тяхната гъвкавост. Някои ограничени проучвания при хора с диабет тип 2 показват, че ашваганда може да подпомогне функцията на кръвоносните съдове и съдовия тонус, което индиректно подпомага регулирането на кръвното налягане.

Връзка между психическото спокойствие и кръвното налягане

Продължителното напрежение активира симпатиковата нервна система, ускорява сърдечния ритъм и повишава кръвното налягане. При редовен прием ашваганда действа успокояващо върху тази реакция, като подпомага възстановяването на баланса между активност и отпускане. Макар ефектът да не е еднакъв при всички, подобряването на психическото спокойствие и съня оказва дългосрочно положително влияние върху сърдечно-съдовото здраве. 

Въпреки че ашваганда се счита за безопасна при краткосрочен прием, заради влиянието ѝ върху хормоните, нервната система и чернодробния метаболизъм, тя не е подходяща за всеки. 

Кога ашваганда не е подходяща при хипертония?

Ашваганда не се препоръчва при:

• Хора с отслабена имунна система - може да взаимодейства с имуносупресивни лекарства и да намали ефекта им, което повишава риска от нежелани реакции.

• Тежки сърдечни заболявания (аритмия, сърдечна недостатъчност) - може да повлияе сърдечната честота и нервната проводимост.

• Хормонални нарушения, включително хипертиреоидизъм - може да стимулира секрецията на тиреоидни хормони.

• Бременност и кърмене - възможен стимулиращ ефект върху маточната мускулатура.

• Автоимунни заболявания (Хашимото, лупус, ревматоиден артрит, множествена склероза) - поради имуномодулиращите си свойства, може да повлияе имунния отговор и влоши симптомите.

Може ли да взаимодейства с лекарства за кръвно налягане?

Поради своите адаптогенни и седативни свойства, ашваганда може да взаимодейства с някои групи медикаменти, като променя тяхното действие:

• Антихипертензивни лекарства и бета-блокери - възможно е допълнително понижение на кръвното налягане.

• Седативни лекарства - комбинирането на ашваганда с успокоителни и сънотворни средства може да предизвика прекомерна сънливост или намалена концентрация.

• Лекарства за щитовидна жлеза - ашваганда може да повиши нивата на тиреоидни хормони, което потенциално засилва ефекта им, особено при хипотиреоидизъм.

• Антидиабетни медикаменти - има риск от хипогликемия, тъй като ашваганда може леко да понижи нивата на кръвната захар.

Какви странични ефекти са възможни?

При повечето хора ашваганда се понася добре, но при определени състояния може да предизвика реакции, свързани с начина, по който влияе на нервната и сърдечно-съдовата система. 

Нежелани ефекти се наблюдават най-често при:

• Прием на високи дози или дългосрочна употреба;

• Комбиниране с медикаменти за кръвно налягане или седативи;

• Наличие на ендокринни или автоимунни заболявания.

При хора с високо кръвно налягане страничните реакции обикновено са резултат от прекомерно отпускане на съдовете или засилен седативен ефект, което може да доведе до:

• Преходно понижаване на кръвното налягане;

• Замайване и отпадналост, особено при ставане от седнало положение;

• По-бавен пулс при комбиниране с бета-блокери.

По-рядко се наблюдават леки стомашни оплаквания като гадене или подуване, които обикновено отшумяват при прием с храна и намаляване на дозата. 

Хора с ниско кръвно, с колебания в сърдечния ритъм или приемащи други лекарства трябва да бъдат особено внимателни и да започват с минимална доза под лекарски контрол. 

Ако търсите естествен начин да подкрепите организма си при стрес и колебания в кръвното, то ашваганда може да бъде добро начало, но не и заместител на терапията, назначена от лекар.

Какви са основните ползи и ограничения?

При редовен и отговорен прием ашваганда може да бъде ценна хранителна добавка за поддържане на нервната и сърдечно-съдовата система.

Ползи:

• Подпомага за регулирането на стреса и хормона кортизол;

• Подкрепя работата на нервната система и подобрява качеството на съня;

• Осигурява антиоксидантна защита, която допринася за по-здрава съдова функция.

Въпреки ползите тези ефекти не са еднакви при всеки и някои аспекти от действието на ашваганда все още се изследват по-задълбочено. 

Ограничения:

• Резултатите от клиничните изследвания относно влиянието върху кръвното налягане са противоречиви;

• Възможни са взаимодействия с лекарства за кръвно налягане или щитовидна жлеза;

• Дългосрочната безопасност и поносимост при хора със сърдечно-съдови заболявания все още не са достатъчно добре проучени.

Кога е задължителна консултация със специалист?

Консултацията с медицинско лице е силно препоръчителна преди започване на прием на ашваганда, особено при наличие на хронични заболявания или прием на медикаменти. 

Не отлагайте консултация, ако:

• Страдате от ниско кръвно налягане (хипотония) или имате чести колебания в стойностите;

• Приемате лекарства за кръвно, щитовидна жлеза, диабет или сън;

• Усещате замайване, промени в пулса или необичайна отпадналост след прием;

• Имате други хронични или автоимунни заболявания;

• Сте бременна, кърмите или планирате бременност.

Навременната консултация помага да се избегнат нежелани реакции и да се определи най-подходящият начин на прием.

Може ли да бъде част от цялостен план за контрол на хипертония?

Ашваганда може да бъде полезно допълнение към цялостната грижа за поддържане на сърдечно-съдово здраве, но не бива да се разглежда като заместител на утвърдените методи за лечение на високо кръвно налягане. За по-ефективен контрол върху стойностите на налягането се препоръчва да се съчетае с няколко основни навика:

• Намалете солта, кофеина и алкохола;

• Спазвайте диета, богата на хранителни вещества;

• Включете редовна физическа активност;

• Осигурете си пълноценен сън и релаксация;

• Проследявайте периодично стойностите на кръвното налягане.

Може ли ашваганда да излекува високо кръвно налягане?

Не, ашваганда не е лекарствено средство и не може да излекува хипертония. Тя може индиректно да подпомогне контрола на кръвното налягане, като намали нивата на стрес и подкрепи нервната и хормоналната система. За лечение на високо кръвно налягане винаги е необходима консултация с лекар.

Подходяща ли е ашваганда при ниско кръвно налягане?

Ашваганда не се препоръчва при хора с ниско кръвно налягане или чести колебания в стойностите, тъй като при някои може да предизвика допълнително понижаване на налягането. Ако сте склонни към хипотония, обсъдете приема с лекар, преди да започнете добавката.

Може ли ашваганда да се комбинира с други добавки или кофеин?

Ашваганда може да се съчетава с някои витамини и минерали, но не е препоръчително да се приема едновременно с кофеин или стимулиращи добавки, тъй като това може да намали ефекта ѝ върху нервната система. При комбиниране на различни добавки винаги се консултирайте със специалист. 

Колко време трябва да се приема ашваганда за превенция на стрес?

Ефектът от приема на ашваганда обикновено се проявява след 6 до 8 седмици редовна употреба. При по-дългосрочен прием под наблюдение на специалист, ашваганда може да допринесе за повече енергия и тонус, както и повишена устойчивост към стрес и тревожност. 

Как да изберете качествен екстракт от ашваганда?

При избор на билкови капсули и натурални добавки от ашваганда търсете доказани производители с ясно посочен произход и сертификати за качество. Добре е екстрактът да бъде стандартизиран и произведен по добри производствени практики (GMP), което гарантира чистия състав, безопасност и ефективност при дългосрочен прием.

National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

Office of Dietary Supplements. (2023). Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?

 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-Consumer/

Akhgarjand, C., et al. (2024). Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes—A Review.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11314093/

Lopresti, A. L., et al. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8762185/