Какво представляват хранителните добавки за стрес и депресия?
Добавките за стрес и депресия са широка група от вещества, представляващи есенциални съединения, при чиито дисбаланс е установен увеличен риск от появата на депресивни разстройства. Такива са някои витамини, минерали и други незаменими вещества за нашето тяло.
Каква функция изпълняват в човешкото тяло?
Хранителните добавки против стрес и депресия изпълняват своите функции по различни механизми:
-
Подпомагат балансирането на нивата на невротрансмитерите. Някои добавки помагат при регулацията на серотонин, допамин и норепинефрин, които са ключови фигури за определяне на настроението и намаляване симптомите на тревожност и депресия.
-
Намаляват възпалението.
-
Подпомагат работата на надбъбречните жлези и регулират нивата на кортизол.
-
Промотират невропластичните процеси - способността на мозъка да формира нови невронални връзки, като по този начин помага за регулация на отговора на организма към стрес.
-
Могат да балансират нивата на кортизол, адреналин и тироидните хормони, които могат да бъдат нарушени в периоди на повишен стрес.
Видове добавки за стрес и депресия
Известни на науката вещества, чиято липса може да доведе до депресия са някой от следните.
Витамин Д3 (холекалциферол)
Това вещество е мастноразтворимо и всъщност науката е единодушна, че е по-скоро хормон, отколкото витамин. Тялото ни може да го синтезира чрез кожата, с помощта на слънчева светлина и да го набавя в минимални количества от храната.
Въпреки това, статистиката сочи, че този витамин е дефицитен в до 40 процента от популацията на Европа, осреднено за целия континент. Това се дължи на умерения климат, който обуславя сравнително дългата зима и малкото слънчево изложение.
Именно недостигът на витамин Д3 е доказано свързан с появата на депресия. Учените са установили, че в мозъка навсякъде се срещат рецептори за холекалциферола. Той взема и пряко участие в синтеза на невротрансмитерите серотонин и норадреналин. Техният недоимък е в основата на генезата на депресивните заболявания.
Неслучайно статистиката показва значително по-висок процент на самоубийствата сред населението на северните народи в сравнение с останалите държави в Европа.
Лекарите препоръчват профилактичния прием на витамин Д3 за всички хора, особено през зимните месеци. Освен здрави кости, зъби, венци и имунна система, този витамин ще държи депресията далеч от вас.
Витамин Б12
Витамин Б12 е водоразтворим витамин, наричан още цианкобаламин, който е есенциален, т.е. нашият организъм не може да го произвежда сам. Той изпълнява множество важни роли, като една от тях е синтез на невротрансмитера серотонин.
Установено е, че дефицитът на този витамин води до лошо настроение, ниски енергийни нива и може да доведе до депресивни състояния.
Статистиката сочи, че в световен мащаб процентът на дефицитната популация на витамин б12 варира от 3 до 35%, в зависимост от различните държави.
Източници на този витамин са червените меса, органните меса, морските дарове и някои бобови храни.
От дефицит на този витамин често страдат хората, които са диагностицирани с хроничен гастрит поради факта, че те не произвеждат Gastric Intrinsic Factor - важен за усвояването на витамин Б12.
Други витамини от група Б важни за състоянието на централната нервна система (ЦНС) и превенция на депресиите са Витамин Б6 (пиридоксин) и Витамин Б9 (фолат).
Желязо
Този микроелемент е от огромно значение за тялото. Благодарение на него, червените кръвни телца могат да транспортират кислородните атоми до различни органи и тъкани, посредством белтъка преносител Хем. Железният атом участва в състава на този белтък.
Освен кръвотворната и транспортната функция, за които желязото има отношение, този микроелемент изпълнява и важна роля в ЦНС.
Желязото е кофактор на два ензима - тирозин хидроксилаза и триптофан хидроксилаза, отговорни респективно за синтеза на допамин и серотонин.
При наличие на желязодефицитна анемия, освен симптомите на лесна уморяемост, отпадналост, задух при физически усилия, почти винаги е налице лошо настроение и депресивни състояния.
Адекватният прием на желязо се осигурява чрез консумацията на червени меса и животински продукти като цяло. Вегетарианците и веганите са най-застрашената група от дефицит на този важен елемент, както и женският пол и хората с хранителни нарушения.
Приемът на адекватни количества желязо осигурява активността на двата ензима, които участват в синтеза на допамин и серотонин и така може да ни предпази от развитие на депресия.
Важно е да се отбележи, че за усвояване на желязото е необходим и друг есенциален микронутриент - витамин Ц. Установено от специалистите е, че дефицит на витамин С води до нарушения в настроението и прояви на депресивни симптоми.
Цинк
Цинкът е незаменим микроелемент, от който тялото се нуждае в съвсем малки количества. Той е една от най-ефикасните добавки за стрес и депресия и неговата роля е от витално значение за функционирането на организма ни. Той участва в редица процеси и изпълнява множество функции, които подпомагат общото ни здраве.
Този микроелемент взема участие в регулацията на нивата на протеин, наречен Brain-Derived Neurotrophic Factor. Този биологично активен белтък има ключово значение за здравето на мозъка. Той принадлежи към групата на неотрофините - белтъци, които подпомагат растежа и правилното функциониране на невроните в мозъка.
Установена е правопропорционална зависимост между нивата на този протеин и нивата на серотонин и допамин. При хора, страдащи от депресия или подложени на голям стрес се наблюдават ниски нива на BDNF.Цинкът се съдържа в достатъчни количества в червените меса и морските деликатеси, като при вегани или хора, страдащи от хранителни нарушения, стойностите му в серума често са на долна граница.
Магнезий
Магнезият е друг важен микроелемент, който участва в структурата на хиляди ензими и изпълнението на различни функции. Той взема и важно участие за провеждането на нервните импулси, регулира активността на калциевите канали и транспорта на вещества между клетките.
Магнезият притежава успокояващ ефект върху нервната система като е полезен при стрес, тревожност и повишено нервно-психическо напрежение. Смята се, че между 10-30% от популацията на развитите страни, страда от субклиничен магнезиев дефицит.
Субклиничният магнезиев дефицит означава, че тялото не получава оптималните нива на магнезий, които са му необходими и липсват интензивни специфични симптоми.
Въпреки това, хората с лека форма на дефицит могат да страдат от тревожност, безпокойство, отпадналост и нарушения в настроението.
Затова магнезият е една най-търсените хранителни добавки в световен мащаб - допълнителният му прием не се свързва с никакви странични ефекти, но за сметка нова носи десетки ползи за човешкото здраве.
Омега 3 мастни киселини
Тези липидни съединения представляват мастноразтворими незаменими мастни киселини, които ние набавяме от храната си, предимно студеноводни риби, някои ядки, авокадо.
Омега 3 мастните киселини изпълняват много роли в нашия организъм, като те са особено важни за правилното развитие и функциониране на нервната ни система.
Те подобряват кръвотока в мозъка и притежават невропротективно действие, а именно предпазват мозъка от вредното влияние на свободните радикали, които се акумулират при високи нива на стрес.
DHA (докосахексаеноична киселина) е най-разпространената Омега 3 мастна киселина в мозъчната тъкан. Съществува сериозна връзка между нивата ѝ в мозъка и когнитивните функции. Доказана е ролята ѝ при регулацията на нивата на невротрансмитерите.
Затова Омега 3 мастните киселини са доста често препоръчани от лекарите под формата на хранителна добавка. Те са избор, с който не може да се допусне грешка и високият им прием допринася за доброто здраве на организма.
Счита се, че хора, страдащи от депресивни разстройства се повлияват благоприятно от приема на Омега 3 мастни киселини.
Дотук изброените вещества представляват незаменими елементи, без които така или иначе животът в нашия организъм не би се състоял. Поддържането им в оптимални референти стойности е от статистически значима важност по отношение както на цялостното здраве, така и за превенция на депресивни състояния.
Кои билки или билкови тинктури са подходящи при стрес и депресия?
Освен есенциалните микронутриенти, през еволюционното си развитие човешкият вид е открил и природни дарове, които да му помагат да се справя със стреса и депресиите в лицето на растенията.
Редица растения притежават лечебни свойства и съдържат високи нива на полезни за хората биологични активни съединения. Някои от тях имат особено благоприятно действие върху здравето на нервната система.
Народната медицина, а и съвременната наука, са открили тези способности, като към днешна дата има сериозни данни за ползотворната роля на някои от тях.
Ашваганда
Ашвагандата е известна още като Индийски женшен и се счита за панацея в културата на някои източни народи и е основна билка в Индийската Аюрведа.
Това растение попада в групата на адаптогените - това са растения, които притежават свойството да укрепват организма при периоди на повишен физически и психически стрес.
Заключението на науката е, че ашвагандата понижава нивата на кортизола - най-мощния стресов хормон и помага за намаляване на оксидативния стрес. Тази билка блокира активността на нервната система, що се отнася до състояния на повишена тревожност, безсъние и клинична депресия.
Мака
Мака е друга адаптогенна билка, която родом е от Южна Америка. В Перуанските Анди, където вирее това високопланинско растение, тя се използва като хранителна култура, а също така и като лечебна билка.
Нейните роли са множество като се счита, че повлиява енергийния баланс в тялото и повишава устойчивостта на организма при физически и психически натоварвания.Доказан факт за маката е, че при нейната продължителна употреба се наблюдава повишаване нивата на допамин в нервната система. Това води до подобряване на настроението и позитивен ефект при тревожни и депресивни състояния.
Розмарин
Много популярно растение, което намира огромно приложение в кулинарията, особено на средиземноморските държави, както и в козметиката поради ароматния му характер.
Розмаринът всъщност е много интересен представител на лечебните растения, тъй като притежава изразени антиоксидантни, противовъзпалителни, антимикробни, аналгетични и невропротективни свойства.
Научни данни сочат, че розмаринът, както и лавандулата (друга билка от същото семейство) притежават свойството да регулират нивата на хормона кортизол, които при стрес често са повишени.
Розмаринът е богат на антиоксиданти и намалява оксидативния стрес върху нервната тъкан, а освен това проучванията сочат, че има позитивен ефект върху когнитивните способности и помага за облекчаване на тревожност и за повишаване на настроението.
Екстрактът от розмарин има благоприятна функция върху паметта и проучванията сочат, че е ефективен за намаляване тежестта на депресивните състояния.
Предполагаемият механизъм за това действие, според учените е, че розмаринът регулира метилиращите процеси - добавянето на метилова група към ДНК, протеини и невротрансмитерите.
Жълт кантарион
Дойде редът и на най-мощният доказан естествен антидепресант - жълт кантарион.
Това доказано медицинско растение притежава полезни ефекти, засягащи различни ефекти на здравето, но това, с което е най-известен е неговите антидепресивни свойства.
Различни проучвания сочат, че антидепресивните ефекти, които екстрактът от жълт кантарион експресира се дължат на свойството на активните му съставки.
Счита се, че веществата от групата на нафтодиантроните хиперицин и псевдохиперицин, както и хиперфорин и адхиперфорин, членове на групата на флороглуцинолите играят ролята на тройни инхибитори на обратното всмукване на невротрансмитерите серотинин, домапин и норадреналин.
Това прави екстрактът от растението много сходен и почти идентичен с действието на синтетичните антидепресанти.
Кога се препоръчва прием на хранителни добавки за стрес и депресия?
В заключение е важно да обобщим, че в съвременния начин на живот предразполага към развитието на тревожни и депресивни разстройства, които се дължат на високите социално-икономически изисквания, силният стрес, липсата на адекватна почивка и възстановяване.
Оптимизирането на различни аспекти от нашия живот допринася за повишените свойства на организма ни да се справя с неблагоприятните фактори в него.
Огромно значение за цялостното ни здраве, физическо и психическо, играе ролята на храната. Правилното хранене подпомага набавянето на редица важни незаменими витамини и минерали, които са от първостепенно значение за регулацията на хомеостазата.
Физическата активност е друг аспект, който е подвластен на нашата мотивация и цел. Физическото здраве осигурява много добра основа и предпоставка за устойчивост и гъвкавост на нервната ни система.
Хранителните добавки се превръщат в неизменна част от нашия бит. Те могат да помогнат при работата на организма, като осигурят пропуснатите вещества, които все по-трудно можем да си набавим с храната.
В условията на съвременните вредни влияния, прибавянето на някои доказано ефективни хранителни добавки и билкови екстракти, могат да имат огромно въздействие върху нашето представяне и изпълнение на ежедневните ни задачи.
Справянето с повишените нива на стрес и зачестяващата честота на тревожните и депресивни разстройсва е сериозен аспект на психо-емоционалното здраве и е наша отговорност да го адресираме правилно.
Инкорпорирането на хранителни добавки в борбата със стреса и депресията е добър естествен начин да балансираме нивата на невротрансмитерите, като избегнем страничните ефекти на антидепресанти.
Защо да изберем хранителните добавки за стрес и депресия на ВитаОн?
Нашите предложения за хранителни добавки, които са насочени срещу стрес и депресия, са подкрепени с научни изследвания, които показват тяхната ефективност при справяне с подобни проблеми.
Те са есенциални за организма ни вещества, при дефицита на които се наблюдават различни по характер психологически и поведенчески промени.
Билковите тинктури и екстракти са с високо съдържание на вещества, с афинитет към централната нервна система, които могат да регулират синтеза и метаболизма на невротрансмитерите. Освен това, проявяват невропротективни свойства.
Хранителните добавки от ВитаОн са с високо качество и са произведени с внимателно подбрани суровини, за да може да ви предоставим безупречен продукт за подкрепа на вашето здраве.
Често задавани въпроси
Какви са ползите от хранителните добавки за стрес и депресия?
Те помагат за регулиране обмяната на невротрансмитерите в мозъка и предпазват нервната система от вредното действие на свободните радикали.
Имат ли странични ефекти добавките за стрес и депресия?
Не, за разлика от синтетичните антидепресанти, билките нямат странични ефекти като пристрастяване, нарушения в либидото или покачване на телесно тегло.
Кога да очакваме ефекта от употребата на подобен вид добавки?
Някои от тях, като жълтият кантарион, ашвагандата и розмарина действат сравнително бързо и може да очакваме ефектите още след първата седмица на редовен прием.
