В днешния забързан и изискващ свят, търсенето на спокойствие и вътрешен мир е все по-належащ проблем. Безмилостните изисквания на модерния живот, простиращи се от свръхнатоварени работни графици, належащи лични ангажименти до непрестанна заетост и необходимост да присъстваш активно през всеки ден в бита, допринасят за покачващите се нива на стрес. Те могат значително да се отразят на менталното и емоционалното благосъстояние.
Докато преминаваме през всички етапи от комплексния живот, от особено значение е да съумяваме да разграничим различните стресорни фактори, с които се сблъскваме. Осъзнаването на причините за нашите тревоги е първа стъпка в справянето с тях и проблемите, които водят след себе си, свързани с нашето физическо и психо-емоционално здраве.
Какво е стрес?
Стресът представлява отговора на тялото ни към определено изискване или предизвикателство. Това биха могли да бъдат реакции към ситуация или събитие, дали действително или внушено, което изисква нашето нагаждане към съответния стресор и ответна реакция. Стресът е естествена част от живота. Той може да бъде положителен и негативен.
Положителния стрес е движеща сила, свързана с мотивация и амбиция. Отрицателния стрес е свързан със стресори, допринасящи за колебания в настроението, мотивация и фокуса от важните неща в ежедневието. Прекомерния отрицателен стрес, който разбира се, е неизбежен води до появата на тревожност, апатия и депресия.
Какво е тревожност?
Тревожността се отнася до състояние на безпокойство, страх или постоянното напомняне в самосъзнанието за предстоящи несигурности. Включва повишена възбуда и може да се прояви като физически симптоми - ускорен пулс, напрежение, неспокоен и накъсан сън и когнитивни симптоми - прекомерно безпокойство, страх, мрачни мисли и невъзможност за концентрация върху ежедневните задачи.
Тревожността става проблематична, когато пречи на ежедневния живот и функциониране. Това състояние може да има сериозни социално-икономическо, физическа и психо-емоционални последици за индивида. Една от тези последици е развиването на депресия.
Какво е депресията?
Депресията е проклятието на модерния човек. Според Световната Здравна Организация, депресията се класифицира официално като заболяване и е разделена на различни форми, според симптомите и изявите.
Тя представлява поведенческо разстройство, което се характеризира с постоянно чувство на тъга, безнадеждност, апатия към ежедневните задачи и дейности, липса на интереси и постоянно чувство на “безтегловност”.
Тя достига много по-далеч от нормалните за всеки характер промени в настроенията като може да доведе до тежки последици и да има сериозно влияние върху мислите, емоциите, физическото и поведенческото здраве.
Депресията е сериозно здравно заболяване, което може да наложи намесата на класифицирани специалисти - психиатри и психолози.
За нас, екипът на ВитаОн, депресията е състояние, с което всеки осъзнат човек, може да се справи при осъзнаване на проблема и проява на истинско желание за живот.
Както подчертахме, за да се справим със стреса, първо трябва да определим кои са действащите му сили, а именно кои са стресиращите фактори. Те могат да бъдат най-общо казано :
Напрежение, свързано с работното място, спазване на срокове
Лични и семейни ангажименти и отговорности
Финансови проблеми и несигурност за утрешния ден
Социални очаквания и връзките между хората
Информационно претоварване и постоянна свързаност ( невъзможност да се откъснем от реалността и да не мислим за нищо).
Сами виждате, че всеки един от вас може да се припознае в почти всяка точка. Важно е да се каже, че както степента на изразеност, така и характера на човека имат еднакви значение относно как преживяваме всичко. Индивидуалната перцепция е причината някои хора да страдат от тревожност и депресия, а за другите- това да е мит.
Схематично и опростено, резултатите до които водят горепосочените стресори могат да са :
Повишена тревожност и възбудимост ,безпокойство
Нарушения в съня, безсъние
Постоянна умора и липса на енергия
Нарушена концентрация, фокус и памет
Промени в настроенията, лесна раздразнимост
Апатия.
Начините за справяне с тези симптоми е в изкореняване на причините за тях. Това не винаги е възможно, поне не и в буквалния смисъл. Нагласата на мисълта и промяната на възприятията обаче е доказан метод за събуждане на друг тип сили в нас и изместване на тревожността с амбиция и мотивация.
Този процес е сложен и много изискващ. За да се справим с него е много важно да осъзнаем смисъла на поговорката “Здрав дух в здраво тяло”. А, именно - няма как да се радваме на добро здраве, ако всички аспекти от него не са адресирани адекватно.
Мозъкът е част от нашето тяло е отговорен за нашето емоционално състояние. Той е анатомично обособен орган, в който се извършват много фини процеси и настройки, които обуславят нашето емоционално здраве.
Освен това останалата част от тялото ни има тясно отношение с командния център ( мозъка), като то се базира на хиляди механизми за регулация, основани предимно на принципа на обратната връзка. Това означава, че при страдание от страна на всяка част от тялото, се случват промени, засягащи цялото ни същество.
За да се справим със стреса и да възобновим хармонията в нашия организъм е важно да спазваме холистичните принципи за здраве - спазване на добър хранителен режим, физическа активност, сън и добра социална среда. Това в общи линии до голяма степен е свързано със запазване връзка с природата и естественото, доколкото това ни позволява.
В миналото, проблеми като тревожност и депресия са били рядкост и причината за това е напълно обяснима. Освен това за справяне с тези състояния, хората не са прибягвали до изключително вредните за мозъка и тялото синтетични фармацевтични антидепресанти. Те не са нищо повече от маркетингов начин за подчинение на мозъка и създаване на зависимост, а всяка зависимост е слабост.
През вековете, нашите предци са се обръщали за подкрепа към природата. Това е продължило съвсем до скоро, като все по-често се забелязва пробуждането на хората и осъзнаването, че именно естественото е решението на този проблем. Истинските лечители на психо-емоционалните разстройства са билките, а не антидепресантите.
Те съдържат естествени вещества, които повлияват функциите на мозъка и ги “калибрират”, за да може да се възстанови хомеостазата.
Мозъкът е много точна система, която работи посредством биохимични вещества, наречени невротрансмитери. Доказано е, че различните билки имат различни механизми и свойства, що се отнася до действието върху метаболизма на различните мозъчни невротрансмитери.
Ще ви запознаем с някои представители на билките и техните концентрирани екстракти ( тинктури), които имат доказан ефект и водят до постигане на спокойствие и равновесие:
Тинктура “Розмарин”:
Розмаринът е известна на всички ароматна подправка, характерна за Средиземноморието. Тя, за изненада на много хора обаче, имам статус на билка и е признато медицинско растение. Счита се, че тя има позитивен ефект върху менталното здраве. Науката дава доказателства в подкрепа на тази теза, но все пак са необходими още проучване за установяване точните механизми на действие на това полезно растение.
Все пак, розмаринът е сравнително позна и ефектите му според литературата са повече от достоверни, що се отнася до :
Подобрени когнитивни функции - според проучвания ароматът на розмарин има позитивен ефект върху когнитивните функции, в това число паметта и фокуса. Вдишването на етеричното масло на билката или приема на тинктурата от розмарин подобрява мисловната яснота и концентрацията.
Подобрява настроението : Счита се, че розмаринът подобрява настроението посредством допринасянето за чувство за спокойствие. Също така намалява стреса и неговото влияние върху организма ( адаптогенни свойства).
Анксиолитичен ефект : според учените, приемът на концентриран екстракт от розмарин има анксиолитичен ефект ( намалява тревожността) и допринася за цялостно усещане за релакс.
Антиоксидантни свойства: изключително богат на антиоксидантни свойства, които имат протективно действие върху нервната система ( в това число мозъка), като забавя процесите на стареене и свързаните с него промени.
Тинктура “Жълт кантарион” :
Жълтият кантарион е истинско растение чудо. Билката има доказани медицински качества, като е една от малкото, за която се знае подробности относно механизма на действие. За нея спокойно можем да кажем, че е естествен антидепресант и анксиолитик, както и сериозен стимулатор на мозъчната функция.
Активните съставки на жълтия кантарион са множество, но най-специфичните за него са веществата хиперицин и хиперфорин (кръстен на билката, от латински Hypericum). Именно те се “набеждава” за ефектите на билката върху централната нервна система.
Ефектите от прием на билката могат да се разделят на няколко групи :
Регулация на серотонина - счита, се че билката участва активно в регулацията на мозъчните невротрансмитери, в това число и серотонина. Това вещество е известно още като хормона на щастието и е отговорно за нашето настроение, емоции, както и правилното протичане на множество мозъчни функции.
Науката е красноречива - жълтият кантарион инхибира частично обратното поемане на серотонина, като повишава нивата му в невроналните синапсни цепки, досущ като фармацевтичните антидепресанти. Действието се свързва с подобряване на настроението и и емоционалното здраве.
Модулиране на невротрансмитерите : Билката има въздействие върху метаболизма на други два важни трансмитера в мозъка - допамина и норадреналина. Те участват в почти всички процеси, свързани с паметта, когнитивните способности и настроението.
Антиоксидантно и невропротективно действие : високото съдържание на активни вещества с антиоксидантни качества на билката допринася за положителното влияние върху мозъка като го предпазва от действието на свободните радикали, които са следствие от високия стрес.
Тинктура “Валериана” :
Валерианата или още дилянка, както я познава народа, е билка, която намира приложение в традиционната медицина поради своите успокоителни и седативни ефекти. Точните механизми на действие не са напълно проучени, но проучвания твърдят, че растението има позитивни ефекти на някои аспекти на мозъчното здраве.
По-конкретно, народните лечители използват билката при стрес, тревожност и невъзможност за спане. Билката се използва широко и се предлага и в аптечната мрежа, като лекарствения продукт “ Валидол”, който съдържа веществото, извлечено от валиараната с едноименно название - валеренова киселина.
Ето и някои от свойствата на билковата тинктура, извлечена от билката валериана :
Анксиолитични свойства: редуцира симптомите на тревожност, като се счита че механизма зад това се крие в модулацията на невротрансмитера GABA ( гама-аминомаслена киселина), която има успокояващ ефект върху нервната система.
Валерианата е ефективна при сънни разстройства и инсомния. Проучванията сочат, че приемът на тинктурата преди лягане води до по-бързо заспиване и по-качествен сън, което автоматично означава повече спокойствие и по-малко напрежения на следващия ден.
Анти-стрес ефекти: Валерианата е интересна за науката поради възможния потенциал да намалява физическите и психическите ефекти от стреса, което я прави и кандидат за категорията “адаптогенни билки”.
Тинктура “ Маточина” :
Потенциалните ефекти на маточината (Melissa officinalis) върху психичното здраве и когнитивната функция се приписват на различните биоактивни съединения в състава на билката. Все още билката е обект на множество изследвания, които тепърва ще предстоят, но все пак съществуват известни доказани данни за нейния състав и ефекти :
Розмаринова киселина:
Маточината съдържа розмаринова киселина, полифенолно съединение с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Смята се, че допринася за невропротективните ефекти на билката, като потенциално помага за защита на мозъка от оксидативен стрес и възпаление.
Терпени (цитронелал, гераниал и нерал):Маточината съдържа терпени като цитронелал, гераниал и нерал, които допринасят за нейния характерен аромат. Според проучванията, тези съединения имат лек седативен ефект, допринасяйки за релаксиращите и успокоителни свойства на билката.
Флавоноиди:
Флавоноидите са група растителни съединения с антиоксидантни свойства. Маточината съдържа различни флавоноиди, като кверцетин и лутеолин, които могат да допринесат за нейните цялостни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Тритерпени:
Маточината също съдържа тритерпени, които са изследвани за техните потенциални анксиолитични ефекти. Тези съединения могат да взаимодействат с невротрансмитерните рецептори в мозъка, като влияят на настроението и реакцията на стрес.
Инхибиране на ацетилхолинестеразата:
Някои проучвания показват, че маточината може да инхибира ацетилхолинестеразата, ензим, участващ в разграждането на ацетилхолин. Това съединение представлява невротрансмитер, важен за паметта и когнитивната функция. Инхибирането на този ензим може потенциално да подобри когнитивната ефективност, тъй като води до акумулирането и задържането на по-високите му нива в нервната тъкан.
Модулация на гама-аминомаслената киселина (GABA):
Смята се, че маточината влияе върху активността на GABA, който играе роля в насърчаването на релаксацията и намаляването на тревожността. Чрез модулиране на GABAergic активността, маточината може да допринесе за своите анксиолитични ефекти.
Тинктура “Релакс”:
Тази тинктура комбинира благоприятното действие на три билки - мента, глог и валериан.
Комбинацията е популярна, поради синергичното действие на трите растения.
Ментата дава чувство за свежест и притежава тонизиращи качества. Благоприятства неприятен дискомфорт в коремната област, което е често явление при излагането на хроничен стрес. Освен това подобрява храносмилането - процес, който бива нарушен при тревожност и напрежение.
Глог- това лечебно растение има изключително добър ефект при профилактиката на сърдечно-съдовото здраве. Подпомага понижаването на кръвното налягане и регулиране на пулса - стойности, които често са завишени, когато нивата на стресовите хормони са високи.
Валерианата регулира ритъма на сърцето, а също така притежава горе-изброените качества на природно успокоително и седативно средство.
Билковите тинктури, чрез своите разнообразни биоактивни съединения, дават обещава заявка в подобряването на мозъчното здраве, менталните функции, настроението и когнитивните способности.
Те притежават невромодулиращи, антиоксидантни, противовъзпалителни и невропротективни свойства и могат да допринесат за вашето оптимално нервно-психично здраве.
Науката все още има поле за изява и доказване на техните качества, които въпреки недостатъчните клинични доказателства, са признати от народа още от дълбока древност като средство за справяне с проблеми, свързани с настроението, концентрацията и съня.
Добавянето на билкови тинктури към вашия здравословен режим ще има съответните позитивни ефекти върху вас и вашето ментално здраве.
