Факторите, диктуващи съвременния живот са голямата заетост, нервно-психическо натоварване и силната динамика. Хората непрестанно са в движение, гонят графици и срокове, притиснати от време и обстоятелства. Натовареното ежедневие изглежда безкрайно, а качествената почивка и отдих са само мираж.
Всичко това изглежда като сценарий на ужасен кошмар, но всъщност представлява реалността на средностатистическия човек. Като добавим към това лошата храна, вредните навици, замърсения въздух и постепенното отчуждаване на човека от природата, стигаме до задънена улица.
Тоталната преумора, невъзможността за възстановяване на тялото и ума от свръхактивния и изпълнен със стрес и непрестанна работа живот в един момент водят всеки един от нас до така наречения “burn out” синдром. В превод изразът от английски означава прегаряне и представлява повече психологическо, отколкото физическо състояние.
Бърнаут се характеризира с хроничен стрес на работното място или в ежедневието, с който ние не можем да се справяме адекватно. Този синдром включва физическа, емоционална и умствена преумора, които често се придружават с чувство за цинизъм, апатия и отдалечаване от ежедневните задачи и отговорности.
Това състояние може значително да се отрази върху общото състояние на индивида, като се засягат, както професионалните, така и личните аспекти от живота.
Противно на очакваното, разковничето за чувството на отпадналост и умора, не се крие толкова във физическите характеристики на тялото ни, а по-скоро в мозъка ни.
Мозъкът е командния център на нашия организъм, който ръководи всички функции и процеси. Той е сложна система, която се оперира от множество вещества, някои от които хормони, наречени невротрансмитери.
Те са определящи за остротата на нашия ум, за бързината, с която вземаме решения, за паметта, концентрацията, за емоциите и настроенията ни и за цялостното ни себеусещане. При хронична преумора, особено от нервно-психически характер, науката е изолирала и описала характерни промени в нивата на невротрансмитерите.
Бърнаут - синдромът може да окаже влияния върху освобождаването и регулацията на допамин. Допаминът е мощен невротрансмитер, отговорен за нашата мотивация и чувство за удовлетвореност или награда. Хроничният стрес често води до дерегулация на допаминовата система. Резултатът е силно намалена мотивация за извършване на определена активност.
Серотонинът е друг представител на семейството на катехоламините, известен още като хормонът на щастието. Той е отговорен за регулация на нашето настроение, като хроничният стрес може да доведе до спад в нивата на този хормон. При намалени стойности на серотонин, често хората съобщават за тревожност и депресивно настроение.
Прекомерният стрес е субективно понятие и за всеки той може да е различно “количество”. При продължително излагане на стрес, обаче, неминуемо идва момент, в който се установяват повишени нива на кортизола - хормонът на стреса. Този хормон има способността, при свръхфизиологични стойности, да нарушава финия баланс между отделните невротрансмитери, което се изразява в промени в настроението, съня и когнитивните функции.
ГАБА (GABA) - това е съкращение от гама-аминобензоена киселина. Този основен невротрансмитер има успокояващ ефект върху мозъка и се свързва с релаксацията. Нарушения в регулацията на ГАБА-ергичната система може да доведе до чувство на безпокойство, тревожност и умора.
Хроничният стрес може да доведе до повишени нива на друг невротрансмитер, наречен глутамат. Ексцесивните количества от това вещество може да имат ексцитотоксични ефекти, които да доведат до увреждане на неврони. Отразява се върху паметта и когнитивните способности.
Burn-out синдромът може да инициира възпалителни процеси в мозъка, които се отразяват на баланса на невротрансмитерите, а също така да наруши невропластичността на мозъка. Това води до затруднения в паметта и когнитивните процеси, “brain fog”, апатия и умора.
При разпознаване на симптомите на хроничната преумора, първата стъпка е да се отдръпнем за момент и да дадем реална оценка на ситуацията. Важни промени, които биха ни помогнали при начилия на хронична отпадналост и умора са следните :
- Приоритизиране на задълженията
- Поставяне на ясни граници между работа и почивка
- Оптимизиране времето за сън и отдих
- Инкорпориране на малки почивки през работния ден
- Разделяне на големите задачи на по-малки
- Оптимизиране на хранителния режим
- Прием на достатъчно течности
- Въвеждане на някаква форма на физическо натоварване.
Физическите натоварвания, противно на логиката, често имат положителен ефект при такива състояния. Причината затова е в отделянето на ендорфини, подобряване на обмяната и по-доброто оросяване на мозъка. Всичко това води до по-добра невротрансмисия.
Приемът на пълноценни храни, приоритизиране на пресните плодове и зеленчуци също е от критично значение за поддържане на хомеостазата и енергийните нива на организма.
Храната е в основата на цялостното здраве на организма, а диетата на съвременния човек в повечето случаи е меко казано незадоволителна.
Приемът на преработени храни, високи нива на захар и консерванти, наситени мазнини, както и алкохол и стимуланти, се отразява на мозъка ни повече отколкото ние мислим.
При живот в условия на максимална натовареност, лишаването на тялото от незаменими вещества, които да помагат в процесите за неговата регенерация, е сигурен път към провала.
В стремежа си да работят на максимални обороти, много хора нагаждат навиците си, така че да бъдат максимално ефективни. Функционалното хранене, комбинирано с леки до средно интензивни физически усилия, могат да направят чудеса.
За тялото ни има множество вещества, заменими или не, които се отразяват пряко върху енергийните ни нива, настроението и цялостната ни кондиция и нагласа.
Неслучайно, хората които се стремят да спазват основните принципи на здравословното хранене, са по-енергични, по-позитивни и по-работоспособни като цяло.
За много от нас, придържането към здравословен начин на живот, включващ правилно и редовно хранене и редовна физическа активност, както и пълноценен сън, са трудно постижими цели. Особено в контекста на забързания и напрегнат модерен живот.
В такива случаи, ние можем да потърсим съюзник от природата в лицето на хранителните добавки и билковите тинктури. Те могат да допълнят диетата ни и да ни помогнат да насочим фокуса си към постигане на по-висока трудоспособност и устойчивост на стрес.
Ето и примери за някои от основните хранителни добавки, които биха помогнали в периоди на повишен стрес, преумора и отпадналост. Те ще ни помогнат да си върнем тонуса и мотивацията и ще повишат енергийните ни нива.
Адаптогенни билки :
Това са група от лечебни растения, които притежават така наречените адаптогенни свойства, а именно помагат на тялото ни да се адаптира към и да се противопоставя на ефектите на стресиращите фактори, било то психически или физически. Тези субстанции имат балансиращ ефект върху тялото, регулират хомеостазата и цялостното благоденствие.
Ашваганда:
Известна още като Индийски женшен, за тази лечебна билка се счита , че засилва способността на тялото ни да се справя със стреса, подобрява енергийните нива и промотира цялостната виталност.
Ашвагандата има способността да намалява тревожността и да предизвика по-добра мисловна яснота, което неминуемо води до по-голяма ефективност и по-задълбочени когнитивни функции.
Тази билка е много популярна сред хората, които са ангажирани с умствен труд поради свойствата и да подобрява концентрацията и устойчивостта на стрес.
Мака:
Друга адаптогенна билка. Маката е еквивалента на Ашвагандата на територията на Южна Америка, където хората я считат за панацея. Това растение служи както за прехрана на местното население, така и за решаване на много здравословни казуси.
Маката е енергетик - тя не е стимулант, но допринася за адаптация на организма към периоди на повишени натоварвания, като увеличава енергийните нива и подобрява регулацията на метаболитните процеси.
За нея има научни доказателства, че участва пряко в регулацията на допаминергичната система като увеличава допамина. Това води до повишено настроение, либидо и мотивация, които са фактори от голямо значение при хронично уморените хора.
Зелен чай:
Растението, от което се приготвя зеленият чай се нарича Camellia sinensis. Всъщност зелен чай е името и на растението, което освен за приготвяне на освежаващата ароматна напитка, служи и за извличането на концентрирани форми (екстракти) от листенцата на това растение.
То е неминуема част от традициите на азиатските народи. Това не е случайно и се дължи на множеството ползи, които има приема на билката.
Зеленият чай е богат на кофеин и аминокиселината L- теанин, което го прави много качествен стимулант на нервната система. Аминокиселината, която се намира естествено в това растение отстранява негативните странични ефекти на кофеина - като тревожност, безпокойство и ускорен пулс.
Това го прави по-предпочитан от хората, тъй като позволява по-добра и ясна мисловна дейност.
Зеленият чай има страхотни качества на енергетик, като подобрява метаболизма. Приливът на енергия след прием на зелен чай е осезаем, но за разлика от този след приема на синтетичен кофеин или кафе, не е последван от така наречения “crash”.
Зеленият чай е много богат на антиоксиданти, така наречените катехини, които подобряват работата на сърцето, регулират редокси потенциала на организма и се борят с проявите на стреса - отпадналост, умора и тревожност.
Витамините от група Б -
Обобщено, B - витамините участват в процесите, свързани с производството и съхраняването на енергията, както и метаболизма на всички основни групи хранителни вещества - въглехидрати, мазнини и белтъчини.
Те участва също в изпълнението на още редица други процеси, фундаментални за общото здраве на организма.
Прякото действие на витамините от група Б върху нервната система е доказано, като адекватния прием осигурява по-голяма устойчивост на организма и подобрява процесите, свързани както с настроението, когнитивните способности, както и с енергийните нива.
Дефицитът на някои от тези витамини, особено на витамин Б12 ( цианкобаламин) води до ниска енергия, отпадналост, сънливост, безпокойство и постоянна умора.
Витамин D3 ( холекалциферол) :
Това вещество спада по-скоро към групата на хормоните, отколкото към тази на витамините, тъй като то може да се синтезира от нашия организъм с помощта на слънчевите лъчи.
Холекалциферола е известен с ключовата си роля за калциево-фосфорната обмяна, но той е фундаментален фактор за поддържането на оптимални енергийни нива в тялото. Поддържа изпълнението на множество метаболитни процеси.
Адекватните стойности на този витамин имат значение за обмяната на енергия, в частност синтеза на АТФ ( най-разпространената енергийно натоварена молекула в тялото). Той е отговорен за правилното функциониране на електрон-пренасящите вериги на митохондриите.
Ниските нива на витамин Д3 се свързват с чувство на преумора, отпадналост и силно занижени физически и умствени възможности.
Освен това, той влияе на трансмитерите в нервната система, като благоприятства настроението и чувството за летаргия. Ето с това се обяснява внезапното подобряване на настроението след излагане на слънчева светлина.
Интересен факт е че, именно този витамин най-често се намира в ниските стойности на референтните стойности в серума на хората. Това твърдение е особено валидно за населението, обитаващо умерените ширини, където голяма част от годината прекарваме с дълги дрехи без пряк досег със слънчевите лъчи.
По тази причина, витаминът е първата хранителна добавка, която трябва да имате на ум, при постоянна умора, депресия, летаргия и липса на мотивация и енергия.
Магнезий :
Този незаменим микроелемент е от голямо значение за нашето тяло. Участва в редица процеси и е кофактор на множество ензими.
Една от първостепенните роли на магнезия е участието му в енергийния метаболизъм и синтеза на АТФ. Именно затова, този минерал се свързва до голяма степен с енергичността и работоспособността.
Освен това е важен за правилното функциониране на нервната система, което е решаващо за поддържане на цялостния тонус на организма.
Магнезият е минерал, за които науката е установила, че има рецептори за неговото свързване на 3700 места в клетките и тъканите на човешкото тяло. Това само говори за важността на този минерал. Освен това над 20% от човешката популация е със значителен дефицит на минерала, а около 75% не приемат достатъчно и са в ниските референтни граници.
Именно затова, магнезият е често препоръчван и много търсен. Предлага се под множество форми, една от най-биологични достъпната, от които е магнезиевият цитрат.
Коензим Q10 ( убихинон) :
Изключително важно вещество, което тялото ни може да произвежда. За жалост, в реалността на съвремието нуждите от това вещество, не винаги се посрещат от възможностите на тялото да го синтезират.
Коензимът е отговорен за енергийното производство на клетъчно ниво, подпомага работата на митохондриите и е важен както за физическото състояние, така и за имунната ни система.
При хронична умора, отпадналост, повишен стрес - добавянето на коензим Q10 има доказано полезно действие и ефективно може да върне вашата енергия и тонус.
Л-карнитин:
Това вещество е аминокиселинно производно и се синтезира от организма ни от аминокиселините Л-метионин и Л-лизин. Участва в енергийния метаболизъм и митохондриалната функция. Според проучвания, добавянето на л-карнитин към режима на хора, страдащи от преумора и отпаднало, дава сигнификантно подобрение на субективното усещане
Пробиотици ( Пробиотик бленд) :
Здравето на храносмилателния тракт до скоро беше отделно звено на здравето на човека, което често се неглижираше. В последните две десетилетие, учените достигната до сигурни данни за отношението на чревния микробиом към всички аспекти на нашето здраве.
Енергийните нива и общото състояние и тонус на организма са именно такъв аспект, който се благоприятства от приемът на полезните бактерии. Причината затова е намаленото количество токсини, което по принцип е факт поради ферментационните процеси в червата.
Освен това, приемът на преработени храни се свърза с голямо отделяне на свободни радикали. Пробиотиците подкиселяват средата и не позволяват размножаването на патогенните бактерии, които отделят вредни за тялото ни вещества.
Пробиотиците асистират още процесите на храносмилане и по този начин също увеличават енергийните нива на тялото ни.
Мелатонин :
Мелатонинът е известен още като хормонът на съня. Той е отговорен за регулация на цикъла сън-бодърстване, като се отделя от епифизната жлеза в мозъка. Той се отделя при условията на пълна тъмнина е неговото действие се простира много по-широко от това да ни приспива.
Той има изразено невропротективно действие, антиоксидантно действие, противовъзпалително и имуностимулиращо действие.
Преумората и отпадналостта често водят до феномен, наречен инсомния - невъзможност за заспиване, въпреки силната умора и желание за сън. Това явление се наблюдава много често и при хора, работещи нощни смени, при които ритъма сън-бодърстване е тотално объркан.
За щастие, този хормон може да се приема като хранителна добавка, за да може да компенсираме действието на естествения му аналог.
В заключение, от голямо значение е отново да преговорим основните елементи на холистичните принцип за здравето на нашия дух и тяло, а това са правилното хранене, адекватната физическа активност, добрата и достатъчна почивка и отстраняване на вредните навици.
За съжаление, забързаният и наистина натоварен живот, често ни показва, че ние не сме роботи и че всички фактори оставят своите следи върху нас. Това води до негативните ефекти на съвремието - постоянната умора, недоспиване, тревожност и други нервно-психически състояния.
За да можем да се справим с тях е нужна адекватна почивка и отмора, която за съжаление мнозина не могат да си позволят. Тук на помощ идват хранителните добавки и тяхната способност да ни дадат превъзходство над останалите, като помогнат за максималното оптимизиране на процесите в тялото ни.
Дали ще са екстракти от натурални билки или вещества, от които тялото ни изначално се нуждае, те попълват липсите на организма ни и подобряват функциите там, където това е необходимо.
