След колко време действа валериана

Дефиниция и кратко описание

В моментите, когато умът ни е изтощен, сънят ни убягва, природата ни дава решение - валерианът е добре позната билка, използвана като натурално средство за успокояване, както в народната медицина, така и в съвременната. 

Тя възстановява вътрешното ни психо-емоционално равновесие, улеснява заспиването и помага на ума да се освободи от тревожността. Валерианът е познат заради положителното влияние върху организма, позволява да възстанови естествения си баланс и устойчивост. 

С редовен прием, той не само облекчава моментните симптоми на стрес и безсъние, но играе важна роля в дългосрочната превенция срещу натрупването на напрежение и емоционално изтощение. 

История и произход на употреба (народна и съвременна медицина)

Билката произлиза от Европа и западната част на Азия. Това е цвете, което цъфти целогодишно, но за да извлечем ползите от него използваме корените му.

В народната медицина валериана е използван, като успокоително. Дебютира в медицината още в Древна Гърция и Рим, използвана от физиците Гален и Хипократ. Двамата са писали и предавали на света техните знания за билката. Оказва се, че с валериана са лекували безсъние, нервностни състояния, стомашно-хранителни проблеми, дори и епилепсия. Впоследствие билката започва да се използва с средната част на Европа, в части на Азия, която стига чак до традиционната китайска медицина, като там е била употребявана за болки в стомаха, менструални болки и мигрена. 

В съвременната медицина, корена от валериан се използва най-често от западните страни, като хранителна добавка за проблеми със съня и тревожност. Валерианът има редица други ползи, свързани с подобряване на съня, подобряване на нервната устойчивост и емоционален баланс.. 

Основни компоненти (валерианова киселина, етерични масла, антиоксиданти)

Основните компоненти при валериана са валериановата киселина, етеричните масла и антиоксидантите, включително и ГАБА. Гама-аминобутирова киселина или ГАБА е основен невротрансмитер в мозъка ни, който отговаря за възбудата на нервната ни система, дава почивка на ума, като така намалява стреса и поддържа спокойния сън. Ниски или извън норма нива са свързани с тревожност, стрес, инсомния и дори с по-сериозни състояния като епилепсия, шизофрения и аутизъм. 

Тези активни компоненти заедно допринасят за поддържането на добри ГАБА нива, възстановяването на съня, релаксирането на ума и успокояването на емоциите ни.

Механизъм и действие върху нервната система

Превенция на хроничната умора, емоционалните реакции и нервното изтощение, можем да намерим във валериана. Нормализира ГАБА нивата, което стимулира спокойствието и възпира стреса; свързва се с аденозиновия рецептор, който води до намаляване на пулса и разширяване на кръвоносните съдове, което от своя страна помага за по-лесно заспиване; нормализира нивата на серотонин, а както знаем той е известен като “хормона на щастието” и подпомага за почивката на мускулите. 

 Ефект върху съня, стреса и тревожността

Когато имаме отпочинал ум, по-трудно се поддаваме на стрес и лоши мисли. Поддържането на нормални нива на всички ензими и химикали в мозъка подпомага емоционалната стабилност и способността да устояваме на ежедневните предизвикателства. Така можем да сме продуктивни и активни в работата си и ежедневните ни задължения. 

Средно време за настъпване на ефекта (в минути/часове)

Средно ефектът от валериана настъпва между 30 минути и 2 часа. Това зависи от формата, в която приемате билката и индивидуални особености. 

Фактори, които влияят на скоростта на действие (форма на прием, дозировка, метаболизъм, възраст)

Фактори, които могат да повлияят върху скоростта на действие върху организма ви са възрастта ви, теглото, метаболизма, дозировката, която приемате, формата на прием. 

Възрастта влияе върху ефекта на валериана. Ако сте между 18 и 40 години, често все още метаболизма е бърз и разграждането на билката става между 15 и 40 минути. Но ако сте над 60-годишна възраст метаболизма се забавя. По-възрастните са по-чувствителни и е възможно да са по-податливи на странични ефекти. 

Разлики между форми на прием (капсули, тинктура, чай, таблетки)

Според различните начини на прием - капсули, тинктура, чай и таблетки, има различно време за прием в организма, колко е продължителния ефект върху организма и какви дози е препоръчително да се приемат. 

Таблица с ориентировъчния стойности за всяка форма

Ако не се нуждаете от бърз резултат капсулите или таблетките, могат да са подходящи. Тинктурата действа значително по-бързо от тях. Силно концентрираната течност - тинктурата, се усвоява по-бързо и лесно от организма и често е достатъчна за целодневен ефект. За натурален и качествен продукт можете да видите този на VitaOn. 

Подобряване на качество на съня

Валерианът възстановява нивата на ГАБА, особено, чрез ГАБА-А рецепторите, които регулират активността на аденозиновите рецептори. Това спомага естественото възстановяване на качествения сън и отпочиването на мозъка, и сутрините без хронична умора, с която много хора се сблъскват. 

Намаляване на стреса и тревожността

Валериановата киселина и флавоноидите повишават ГАБА активността и реагират с рецепторите свързани с “хормона на щастието”. Усъвършенстват активността на мозъка, помагат му да релаксира и да не се впряга в излишни злонамерени мисли, като така спомага за стопирането и облекчаването на симптоми като стрес и тревожност. 

Подкрепа на сърдечно-съдовата система

Въпреки че валерианът е най-познат с ефекта си върху емоционалната устойчивост, той успява да окаже положително влияние върху сърцето и кръвоносните съдове. Активните му компоненти стабилизират емоционалната стабилност, които понижават нивата на стрес, нормализира активността на мускулите и разширява кръвоносните съдове, което помага да се избегне високо кръвно налягане и се стимулира циркулацията на кръвта. 

Препоръчителни дози и времеви прозорци за оптимален ефект

Според причината, поради която искате да приемате валериан, има различни примерни дозировки и различно време за прием. Ако желаете да приемате билката при проблеми със съня, дозите са препоръчително около 400 милиграма, като е добре да се приемат вечер.

При тревожност и стрес е добре да приемате между 200 и 300 милиграма или 1 милилитър при тинктурата. 

Препоръчително е да се приемат веднъж дневно, при нужда - ако усещате повишаване на стреса или преди стресова ситуация. Ако сте по-чувствителни е удачно да не приемате вечер, а сутрин преди хранене или през деня. 

Редовната, но умерена употреба на валериана не е само начин за облекчаване на стреса, но и част от активната превенция за здрава нервна и сърдечна система. 

Всеизвестно е, че една от най-известните комбинации с валериана е тази с мента и глог. Трите билки така добре се сработват, като подобряват не само дейността на нервната система, но и на сърдечно-съдовата система. Така успяваме да поддържаме добри нива на сърцето и да се справяме успешно със стресови ситуации. 

Освен с глог и мента, валерианът добре се комбинира и с лайката. Още в древни времена валерианът е бил смесван с лайка под формата на чай и тинктури. Комбинацията придава по-силен ефект върху качеството на съня, намалява тревожността и подпомага работата на сърдечно-съдовата система, която успокоява сърцебиенето и понижава нивата на кръвното налягане. 

Ако употребявате алкохол или различни медикаменти могат да се появят странични ефекти, затова трябва да се внимава. Честият прием алкохол, комбинират с валериан, може да е противопоказен за организма Ви. Това може да доведе до влошаване на качеството на съня или замаяност, може да наруши когнитивната функция на мозъка или да имате повишаване или понижаване на кръвното налягане.

При прием на различни лекарства, като антидепресанти, медикаменти за сърдечно-съдовата система, антихистамини и други, е възможно да настъпят влошаване на депресивните епизоди, недоспиване, сърдечни проблеми, неравности с кръвното налягане и дори пристрастяване. 

Препоръчително е да избягвате комбинирането на валериан с алкохол или други медикамети. Затова ако имате редовен прием на алкохол или лекарства е най-добре да се консултирате с медицинско лице за повече подробности според състоянието ви. 

Нежелани реакции (сънливост, замайване)

Приблизително 10-20% от хората, които приемат валериан, изпитват сънливост и забавени реакции, а при 5-10% от хората чувстват замайване, особено ако са чувствителни или приемат по-големи дози от препоръчителните. Ако сте имали такива усещания е добре да избягвате употребата на валериан през деня. Ако все пак я използвате, започнете с по-малки дози и давайте време на организма си да я усвои, за да избегнете загуба на баланс и координация

При бременност е противопоказно да приемате валериан. Но ако е наложителен, ползвайте по-малки дози и се запознайте с рисковете - възможно е ниско кръвно налягане, което може и повлияе на плода или кърмачето, както и замаяност. 

Ако приемате валериан преди шофиране, то по-добре изчакайте действието му да отмине напълно. Защото се забавят реакциите, може да проявите някой от страничните ефекти - замайване или сънливост. Средно времето за безопасно изчакване е между 2 и 5 часа средно,в зависимост от формата на прием.

При прием на други лекарства, можете да изпитате пристрастяване към валериана, най-добре е да не се смесват, дори да се избягва приема им заедно, защото може да има затруднения върху организма. 

Консултирайте се с лекар за повече разяснение във всеки конкретен случай, за ваша сигурност.

Безопасност при дългосрочна употреба

Продължителността на терапията е между 2 и 4 седмици, като е добре да си взимате почивка от 1 до 2 седмици, за да не привикне тялото ви към ефекта на валериана. Рядко има и случаи, в които е предписано да се използва около 3 месеца, но това е при случаи като инсомния. Ако дозите ви по време на този период са по-големи, е добре постепенно да се намаляват, а не рязко да ги спрете. 

Ако използвате валериан повече от 4 седмици е препоръчително да се консултирате с лекар профилактично, за да следите състоянието на сърцето и черния дроб, защото всеки организъм реагира различно, дори и да не усещате затруднения. 

Данни от клинични проучвания

Запознахме се с качествата на валериана, как помага тя, и как да внимаваме с нейния прием. Със сигурност можем да кажем, че валерианът влияе положително върху съня, помага при инсомния и тревожност. Тя действа като “билково успокоително”, въпреки че се използва при хора с по-сериозни затруднения, може да помогне и за хора с леки до умерени затруднения със съня и стреса. 

При проучване при жени с постменопауза над 30% от участничките, които са приемали валериан, съобщават, че в последните 4 седмици сънят им е по-качествен, в сравнение с жените, които не са приемали от билката. При по-възрастните обаче ефекта е бил по-слаб, поради тяхната по-голяма чувствителност и по-трудно разграждане в организма. 

В малки проучвания за тревожността е доказано, че валерианът подпомага на значителна част от хората за по-голямо спокойствие и намалят тревожните и натрапчиви мисли.

Цитати от медицински специалисти

“Валерианът може да бъде безопасна и ефективна билка за подобряване на качеството на съня и предотвратяването на затруднения свързани с него” - голямо проучване на 60 учени свързани с валериана и въздействието върху съня.

“Резултати от много изследвания могат да свържат валериана с това, че може да подобри времето за заспиване и качеството на съня” - Клиника Майо.

“Валерианът понася добре при клинични проучвания, въпреки това в дългосрочен план може да се свърже със странични ефекти като главоболие, безпокойство и сърдечни затруднения” - Практически преглед от Карън и Ридлингер.

Обобщение на очакваното време на действие и препоръки за отговорна употреба

За по-траен ефект е достатъчно да приемате билката около 4 седмици. Добре е да не прекалявате с дозите - по принцип веднъж дневно е достатъчно. Със силата на природата на валериана и качеството на продуктите на VitaOn, спокойствието ще стане Ваш ежедневен съюзник - не временен ефект, а дългосрочна превенция за здравето и баланса.

Ако изпитвате странични ефекти или не усеща ефект от билката, винаги е по-добре да се консултирате с лекар, особено ако имате съмнения и за други здравословни проблеми. 

Колко време след приема започва да действа валериана?

При нормални условия въздействието му започва между 20 до 45 минути, но при по-напреднала възраст, употреба на други лекарства или индивидуални особености, може да отнеме по-малко или повече време. Понякога са нужни няколко дни на натрупване в организма, за да се усети цялостния ефект. 

По-бърз ли е ефектът при тинктура в сравнение с капсули?

Да, ефектът при тинктурата е по-бърз в сравнение от капсулите или таблетките. Тинктурата се усвоява от организма от 15 до 45 минути, което го прави най-бързия начин за разграждане в организма. Според това колко бърз и лесен ефект търсите, тинктурата може да бъде най-удобният вариант за вас. 

Може ли да се приема ежедневно и колко дълго?

Добре е да се приема веднъж ежедневно, средно между 2 и 4 седмици при нормални условия. Ако усещате странични ефекти, като замаяност и сънливост, а имате натоварен график през деня, е добре да приемате валериана вечер или рано сутрин преди хранене в по-малки дози. 

Има ли риск от привикване към валериана?

Ако валериана се приема в големи дози, дългосрочно или в комбинация на други медикаменти, или алкохол е възможно да се привикне към него. Затова е добре да се консултирате с медицинско лице. 

Подходяща ли е за хора с безсъние или панически атаки?

Валерианът е подходящ за хора с безсъние или панически атаки, стида да не се приемат други лекарства заедно с него. Ако билката се приема вечер успокоява сърцебиенето и изчиства ума, което може да ви позволи да заспите по-бързо и качествено, а ако го приемате през деня преди стресови ситуации ще успокои ума ви и ще преминете през проблемите по-лесно. 

___________________

Използвана литература:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004