Отслабва ли се с валериана

Има ли изследвания. които доказват връзката между валериана и отслабването

Повечето изследвания на валерианата са насочени към подкрепа за нервната система и подобряване на съня, които могат да имат влияние над апетита и метаболизма. Научни изследвания над животни показват, че валерианата има влияние върху апетита и наддаването на тегло, ефектът на билката върху отслабването е индиректен. 

Има няколко научни проучвания:

• През 2017г. изследване върху мишки показва, че екстрактът от валериан успокоява организма, намалява нивата на стрес и помага за техния метаболизъм.

• 2023 година е установено, че валерианата влияе върху ензимите, които разграждат мазнините, което подкрепя процеса на отслабване

Как намаляването на стреса може да подпомогне контрола на теглото

Хроничният стрес повишава нивата на психическо натоварване, което води до увеличаване на апетита. Валерианата показва ефект върху нивата на кортизол в организма ни, което помага да се регулира желанието за хранене и стимулира метаболизма. Тя се използва заради своите антистрес свойства, които подпомагат намаляването на хормоните на глада, повишава се мотивацията за здравословно хранене и желанието за физическа активност. Управлението на стреса помага за отслабването с до 33%. 

Индиректни факти - подобряване на съня и хормонален дисбаланс

Валерианата е известна с това, че подобрява качеството на съня, което от своя страна регулира апетита. По-здравословният сън, може да намали приема на около 270 калории на ден и да подсили отслабването. Билката облекчава симптоми на менопаузата, поддържа хормонален баланс, колебания в теглото, апетит и подуване в корема. 

Как да се приема валерианата, ако целта е контрол на теглото

Валерианата не е добавка, която директно да помага при отслабване, но е полезна за нервната система, помага за намаляването на стреса, поддържа качествения сън и хормонален баланс, което може индиректно да помогне за отслабване. 

За превантивна употреба, при повишена тревожност или хормонални колебания, се препоръчва да се започне с малки дози валериан, като целта е поддържане на качествения сън и предотвратяване на емоционално хранене. 

Формите, под които може да се приема валерианата са:

• Чай - 2-3 грама изсушени коренчета от валериан в гореща вода. Приема се 30-60 минути преди лягане, за да стимулира съня и помага при регулиране на среднощния апетит. 

• Тинктура - Тинктурата е високо концентрирана течност. Препоръчителният и’ прием е по 20 милилитра разредени във вода, 30 минути преди лягане. Ако сте по-чувствителни по-добре е да намалите дозите до 5 милилитра на ден и вместо вечер, приемайте през ежедневието. За най-добри резултати препоръчваме тинктура “Валериан” от VitaOn. 

• Капсули/таблетки - Обичайните дози за прием на капсули или таблетки валериан са между 300-600 милиграма. Приемът им е от 30 минути до 2 часа преди лягане. 

Комбинации с други билки или добавки за отслабване

Комбинацията на валериана с маточина или пасифлора се подкрепя от клинични наблюдения и публикувани проучвания, които показват намаляване на стреса и подобряване на съня, като част от превантивната стратегия за контрол над апетита и метаболизма. 

Билките, които можем да съчетаем, за да получим една добра билкова терапия могат да бъдат:

• Маточина - Засилва успокояващия ефект на валерианата, подобрява съня и намалява апетита,особено когато е свързан със стрес. Тази комбинация подобрява качеството на сън с 20 до 30%.

• Пасифлора - Съчетава се с валериана, като ограничава емоционалното хранене и намаляване на стреса.

• Копър - Необичайна комбинация, но съчетаването на копър с валериан намалява значително нивата на менопаузата, като горещи вълни и проблеми със съня. Това може да помогне за справяне с хормоналното наддаване на теглото. 

Част от добавките за отслабване, с които може да се комбинира валерианата са:

• Екстракт от зелен чай - Съдържа катехини и кофеин, които стимулират метаболизма и ускоряват изгарянето на мазнини. В съчетание с валерианата, която стимулира съня, се постига по-балансирано отслабване. 

• Гарциния Камбоджа - Растение, което подхранва нивата на сератонин и намалява тези на холестерол. То е известно със своите свойства за отслабване, понеже предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. С валериана успяват да намалят желанието за хранене, особено при стрес. 

• Л-Теанин - Аминокиселина, която подпомага на кръвообращението и действа като антиоксидант върху нервните клетки, което насърчава релаксацията на организма и облекчаването на стреса. 

Роля на храненето и физическата активност за постигане на резултат

Валерианата сама по себе си няма особен ефект върху отслабването. За по-осезаеми резултати е препоръчително да се комбинира със здравословно хранене и редовна физическа активност. 

Храненето играе ключова роля при отслабването. Към правилното хранене можем да добавим няколко полезни съвета, които ще Ви помогнат да постигнете резултати по естествен начин. 

• Калориен дефицит - Един от най-известните и ефективни начини за горене на мазнини. Приемат се между 500-750 калории на ден, като фокуса е върху зеленчуци, чисти протеини и пълнозърнести храни. 

• Хидратиране и Фибри - Пиене на вода, средно 2 литра е достатъчно за ден. Редовният прием на вода почиства организма от токсини и подпомага правилното функциониране на метаболизма. 25-30 грама фибри на ден, поддържат усещането за ситост.

• Балансиран прием на макронутриенти - 25% протеин и 40-50% въглехидрати успяват да стабилизират кръвната захар. В комбинация с валериана, подтискат апетита.

Физическата активност в комбинация с валериана и хранителния режим е от изключителна важност. Най-добрите методи включват:

• Кардио тренировки - Бягане, дълго ходене, колоездене и други аеробни активности, които подпомагат изгарянето на мазнини. 

• Силови тренировки - Обикновено по 2-3 пъти в седмицата са достатъчни да засилят метаболизма, подобряване на инсулиновата чувствителност.

• Ежедневно движение - Около 10,000 крачки дневно, подпомагат за по-добър енергиен баланс, изгарянето на калории и подобряване на качеството на сън. 

Редовният хранителен режим и физическа активност влияят превантивно срещу натрупването на тегло, емоционалното хранене и метаболитни нарушения. Валерианата може да се включи като поддържаща билкова терапия за балансиране на емоциите и подобряване на съня. 

Странични ефекти (сънливост, взаимодействие с лекарства)

Валерианата при кратък период на употреба е безопасен, но при прекомерна употреба  и дозировка или взаимодействие с други лекарства може да предизвика странични ефекти. 

Билката се използва за релаксация на ума и с проблеми със съня, но при дози над 600 милиграма може да причини сънливост, главоболие, мудност, раздразнение на стомаха и разсеяност. Ако сте по-чувствителни и имате такива симптоми е добре да намалите дозировката на валериана.

При взаимодействие с други лекарства, страничните ефекти могат да се засилят и да се развие зависимост. Ако приемате антидепресанти, лекарства за сърдечно-съдовата система и за черния дроб, се препоръчва да избягвате приема на валериан. 

Противопоказания за определени групи

При по-чувствителни или рискови групи има възможни противопоказания при употребата на валериана. Добре е да се внимава и да се консултира с лекар преди прием. 

Към по-чувствителната група са:

• бременни жени

• деца под 3-годишна възраст

• хора с проблемен черен дроб

• хора с алергии

• възрастни хора. 

Към рисковата група спадат:

• Лица, които приемат седативни лекарства, заради повишена сънливост и влошаване на координацията;  

• Работещи с машини или шофиращи, задължително да избягват употребата на валериана преди такива дейности;

• За хората с психични проблеми е противопоказно да приемат валериана, заради изостряне на симптомите или взаимодействие с психиатричните лекарства

Съвети за безопасна употреба

За безопасна употреба се препоръчва да започнете с по-малка доза, която да приемате преди лягане, а продължителността да е около 2-4 седмици. При различно от нормалното състояние е добре да се консултирате с медицинско лице. Избягвайте комбинирането с алкохол и лекарства. 

Валерианата може да се използва като натурална билкова терапия за инсомния, тревожност и стрес. Стриктният прием на билката подобрява качествения сън. При комбинация с маточина или пасифлора помага за регулиране на апетита и спестява 270 калории на ден. 

Данни за клинични проучвания

При клинично проучване учени са открили, че валериана намалява стресовите епизоди и симптомите на менопаузата с до 45-50%, което помага за управляването на хормоналното качване на килограми и емоционалната нужда на хранене. 

Поради недостатъчно изследвания на въздействеието на валерианата въррху нашето тегло не може да се каже, че със сигурност има директен ефект. Силно можем да твърдим, че дори да няма директен ефект, той успява да въздейства върху организма ни. Доста от стресовите състояния са свързани с прекомерен апетит и желание за хранене. Валерианата нормализира нивата на стрес, с което това желание се контролира. 

Цитати от диетолози и лекари:

“Никакви клинични изследвания върху хора не доказват директно, че валерианата причинява загуба на теглото, но нейните ефекти върху съня могат косвено да подпомогнат контрола на апетита” - Обобщение на контролирани проучвания и потенциални косвени ползи

Обобщение на реалния ефект на валерианата върху отслабването

Валерианата сама по себе си няма да има достатъчен ефект, за да видите резултат. За да може да усетите повече ефектът от валериана е препоръчително да го съчетаете с физическа активност и здравословно хранене. 

Финален съвет за интегриран подход

Преди да започнете прием на валериана се консултирайте с лекар или диетолог, който да ви насочи по-точно колко дози са Ви нужни и за какъв период. Това ще ви помогне да знаете как да го комбинирате с диетата и упражнения, които ще изпълнявате за седмицата. 

Може ли валерианата да помогне за отслабване?

Валерианата може да помогне при отслабване, но с минимален ефект. 

Как валерианата влияе на апетита?

Валерианата не влияе директно на апетита. Тя влияе на стреса, който поражда у нас засилен апетит. Когато успеем да регулираме нивата на кортизол, успяваме за занижим желанието за хранене. 

Отслабва ли се от валериана без диета и спорт?

Да, само с подобряването на качествения сън си спестяваме до 270 калории на ден, но само с валериана няма да видим особен резултат. Хубаво е за по-успешни резултати да има комбиниране с диета и упражнения.  

Може ли валерианата да се комбинира с чайове за отслабване?

Да, може, но в по-малки дозировки и зависи под каква форма приемате валерианата. Препоръчително е да не се прекалява с дозите и да са в рамките на нормалното. Ако сте по-чувствителни се консултирайте с лекар.

Има ли рискове от дългосрочна употреба на валериана?

Дългосрочната употреба на валериана крие рискове. Може да се появят странични ефекти, като замаяност, сънливост, мудност, болки в корема и главоболие. Добре е да си правите почивки от няколко седмици при прием на валериан. 

Подходяща ли е валерианата за жени след раждане с цел отслабване?

Валерианата е противопоказна за жени след раждане с цел отслабване. В този период организма и тялото са по-податливи и чувствителни, добре е да се избягва приема на билката, особено за кърмещите жени.

Къде да купя качествена валериана в България?

При закупуване на качествена валериана е добре да се информирате за достоверни сайтове, магазини и аптеки, които имат сертификати и достоверен произход на суровини, тъй като именно този факт може да има значение за правилното действие и дълготрайността на ефекта на валерианата.