Полезен ли е зеленият чай при бременност

Тялото е по-чувствително към кофеина при бременните жени, поради съдържанието на кофеин в зеления чай. Това може да повлияе на развитието на бебето, ако е в прекомерно количество. Макар съдържанието на кофеин в зеления чай да е в по-ниско количество в сравнение с кафето, все пак крие рискове. Прекомерният прием може да доведе до инсомния, раздразнителност, стрес и ускорен пулс по време на бременност и извън нея. Поради особеностите на бременността и метаболизма на ембриона ефектите на кофеина могат да бъдат по-силни. Дори при по-малки количества, ефектът може да бъде осезаем. Въпреки това, зеленият чай може да бъде безопасен, ако се консумира в умерени количества, поради съдържанието си на антиоксиданти. Препоръчителна е консултация с лекар, за да се определи точното количество, което да е полезно и безопасно за вас.

Препоръчителни количества според триместъра

Не е определена точна безопасна дозировка зелен чай за триместрите на бременността. Препоръчителният безопасен прием е около 200 мг кофеин дневно при бременност, като при тази доза потенциалните рискове от кофеина са минимални според American Pregnancy Association и други източници.

Въпреки това, ако имате придружаващи заболявания или здравословни проблеми, задължително се консултирайте с личния си лекар, за да се прецени дали консумацията на зелен чай е безопасна за вас и вашето бебе, и какво количество е подходящо във вашия конкретен случай.

Може да намалите наличието на кофеин като запарете чая за не повече от 2 минути с вода, която е с температура около 70⁰C до 80⁰C, за да извлечете максимално антиоксиданти и минимално кофеин.

Кога да се избягва зеленият чай 

Не е необходимо напълно да се избягва зеленият чай по време на бременност. Когато се консумира в умерени количества, той може да бъде полезен, както за тялото, така и за бебето. Сред активните съставки на зеления чай са катехин, L-теанин и полифеноли. Според Healthline тези активни съставки имат антиоксидантно и общоукрепващо действие върху тялото. Зеленият чай, като натурална напитка, трябва да се избягва, ако имате проблеми със сърцето, нервната система или други съпътстващи усложнения по време на бременността и не само. В тези случаи и подобни е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да го включите в ежедневието си, за да избегнете негативни и нежелани реакции или противопоказания.

Когато става дума за това как съдържанието на кофеин влияе върху плода, е нужно първо да се отбележи, че този въпрос, който на пръв поглед изглежда прост, всъщност е комплексен и включва други фактори. За да се даде точен отговор на въпроса правилно трябва да се разгледат множество аспекти, като част от тях са:

Как влияе кофеинът върху майката, има ли дълготрайни ефекти върху ембриона?

Ще се повлияе ли неговото развитие от приема на кофеин, по време на бременност и други?

Влияние върху плода

Кофеинът в прекомерни количества преминава през плацентата, а плодът няма напълно развита система, която да разгражда веществото. Прекаления прием на кофеин може да се асоциира с риск от забавен растеж, по-ниско тегло при раждане и промени в сърдечния ритъм, според актуални прегледи.

Влияние върху майката

Приемът на веществото по време на бременността трябва да бъде контролиран, тъй като прекомерното приемане на кофеин може да доведе до безсъние, повишено кръвно налягане, стрес, тревожност и други нежелани реакции. Също така кофеинът се разгражда по-бавно в организма по време на бременност, което може да засили неговите ефекти.

Влиянието на кофеина върху детето: В по-късен период се наблюдават някои ефекти при свръхдоза на зелен чай, като възможни здравословни проблеми в следващите поколения.Например едно от тези възможни усложнения е кардиомиопатия която се споменава в проучване на PMC PubMed Central.Макар някои проучвания при високи дози да индикират потенциални рискове, при умерена консумация тези ефекти не се наблюдават.

Зеленият чай е една от най-предпочитаните натурални напитки, но той може да повлияе негативно на усвояването на фолиева киселина по два основни начина. Тези ефекти се дължат основно на съдържащите се активни съставки в чая и по-специално катехин и епигалокатехин-3-галат (EGCG). Въпреки че тези взаимодействия не са напълно изследвани и зависят от приетото количество чай, някои изследвания предполагат, че прекомерната консумация (над 3-4 чаши дневно) може да понижи нивата на фолиева киселина в организма. Това е особено важно вещество през първите месеци на бременността, когато фолиевата киселина играе ключова роля в развитието на нервната система на плода.

Как зеленият чай може да намали нивата на фолати

Фолиевата киселина е форма на витамин B9. Този витамин е изключително важен по време на бременността. Той подпомага правилното изграждане на нервната система и предотвратява евентуални увреждания или дефекти на невралната тръба на ембриона. Въпреки това някои съставки в зеления чай по-конкретно катехините и епигалокатехин-3-галат (EGCG), могат да намалят усвояването на фолиевата киселина.

Това може да се случи по два начина:

Първи начин: Като ограничава абсорбцията на фолиева киселина в червата. Поради наличието на катехин, който може да попречи на процеса на усвояване на хранителни вещества или медикаменти, като организмът приема по-малко количество от витамини.

Втори начин: След усвояването си фолиевата киселина се преработва по-трудно поради наличието на EGCG в зеления чай. Тази активна съставка може да потисне някои ензими, които участват в преобразуването на фолатите във формата, която тялото използва най-ефективно.

Как да се комбинира правилно с витамини за бременни

Комбинирането на зеления чай с витамини по време на бременност изисква внимание и умереност, особено когато става въпрос за фолиева киселина. Зеленият чай съдържа полифенол и танини, които могат леко да затруднят усвояването на растителното желязо, тъй като се свързват с него на химическо ниво и намаляват неговата абсорбция. Този ефект е по-слаб в сравнение с черния чай. Освен това, поради съдържанието на катехини, зеленият чай може да направи някои витамини и добавки по-малко ефективни и по-трудни за усвояване от организма. Затова се препоръчва да използвате зелен чай от 1 до 2 часа преди или след приема на витамини или добавки, за да позволите на тялото да усвои хранителните вещества оптимално.

Кога е безопасно да се приема след приема на добавки

Най-добре е след приема на добавки или витамини да изчакате (около 1 до 2 часа), преди консумация на зелен чай. Причината е, че напитката съдържа полифеноли, които могат да взаимодействат с определени минерали и активни вещества в хранителните добавки или витамините. Тези полифеноли понякога намаляват усвояването на витамините и минералите, като желязо, магнезий, фолиева киселина, което може да направи приема на добавките по-малко ефективен. Затова, ако даден продукт има значение за вас било то витамини, минерали или лечебна добавка е желателно да дадете време на организма си да усвои оптимално добавките, преди да пиете зелен чай или други билкови чайове с подобни ефекти.

Продължителната и редовна употреба на зеления чай, може да има положителен ефект върху организма. Това се дължи на факта, че част от активните му съставки са полизахариди, хлорогенна киселина, също и различни витамини и минерали. В напитка се съдържат витамини като C, E и група B които участват в редица важни физиологични процеси, както и част от тези процеси са: подкрепа на хормонален баланс и други. Витамините са важни както за организма на майката, така и за правилното развитие на ембриона. Освен това зеленият чай може да помогне за  метаболизма, храносмилането и да подпомогне тялото с хидратация както и с изхвърлянето на течности.

Подобряване на храносмилането и метаболизма

Зеленият чай е известен със своите полезни свойства и често се свързва с подобряването на метаболизма. Това се дължи най-вече на свойствата от активните му съставки, които съдържа. Кофеин и полифеноли, особено катехин. Тези вещества могат да окажат положително влияние върху метаболитните процеси в организма, като подпомагат неговата активност и стимулират естественото изгаряне на енергия. При редовна и продължителна консумация зеленият чай може да насърчи ускоряването на метаболизма, като потенциално улеснява процеса на окисляване на мазнини. Освен ефектите си върху метаболизма, зеленият чай също има и положителни ефекти върху храносмилането, като съставките на зеления чай имат лек противовъзпалителен ефект, което може да помогне при раздразнен стомах, подуване или дискомфорт. Те подпомагат баланса на полезните бактерии в червата и така поддържат по-добра чревна среда.

Облекчаване на умора и задържане на течности

Според Healthline зеленият чай може да подпомогне намаляването на умората и леко да подпомогне изхвърлянето на течности от организма. Това се дължи на съдържанието на кофеина и антиоксидантите. Кофеинът стимулира бъбреците да филтрират повече вода и натрий, което може да доведе до по-често уриниране и освобождаване от задържаните течност.

Освен това кофеина има лек ободряващ ефект и може да подобри енергията и концентрацията. Важно е да се приема умерено. Желателната дневна доза за бремeнни е до 200 мг дневно. Също така се препоръчва зеления чай да не се консумира късно вечер, защото може да наруши съня в зависимост от чувствителността ви към кофеина.

Подкрепа за имунната система по време на бременност

Консумацията на зелен чай по време на бременност, може леко да подпомогне имунитета, благодарение на EGCG и антиоксидантните си свойства, които съдържа чаят. Въпреки това, ако имате по-слаб имунитет или здравословен проблем, е по-добре да се фокусирате върху балансирана и богата на хранителни вещества и нутриенти диета това включително разнообразни плодове, зеленчуци и храни с пробиотични свойства. Освен храненето, качеството на съня и достатъчната почивка също имат ключова роля за поддържането на силен имунитет. Разбира се, при съмнения или притеснения е важно да се консултирате с квалифициран специалист, който може да ви насочи към най-подходящите решения според вашия индивидуален случай.

Зеленият чай като цяло се смята за безопасен и полезен, но в умерени количества. В някои ситуации обаче не е желателен приемът му или е добре да се ограничи. Примерни случаи могат да включват: високо кръвно налягане, анемия или недостиг на желязо, проблеми със съня (като инсомния), както и други индивидуални здравословни състояния. Поради съдържанието на кофеин и определени съединения, зеления чай може да повлияе на някои хора по-силно, затова е добра идея да се внимава с количеството и при съмнения да се потърси съвет от специалист.

При високо кръвно налягане и сърдечни оплаквания

Поради съдържанието си на кофеин в активните съставки на зеленият чай не е подходящ избор ако, страдате от високо кръвно налягане или определени кардиологични проблеми. Кофеинът може да стимулира нервната система, което в някои случаи води до повишена сърдечна честота и кръвно налягане. Поради тази причина при хора, които вече имат подобни проблеми или са чувствителни към кофеина, зеленият чай може да предизвика нежелани реакции вместо ползи.

При анемия или ниско желязо

Приемът на зелен чай не е препоръчителен при анемия или ниски нива на желязо тъй като напитката съдържа танини, по-специално EGCG (епигалокатехин-3-галат). Според информация от източници, тези съединения могат да се свързват с  растителното желязото на химическо ниво, което прави усвояването му от организма по-затруднено. Това означава, че дори ако приемате храни или добавки, богати на желязо, зеления чай може да намали ефективността им. Затова при установена анемия или нисък феритин е добре да ограничите или временно да избягвате зеления чай. 

При безсъние или нервност

При проблеми със съня не се препоръчва приема на зелен чай, тъй като той съдържа кофеин. Съставката има стимулиращо и ободряващо действие, което може да поддържа нервната система в по-активно състояние. В по-високи количества това може да доведе до нарушаване на естествения циркаден ритъм и да повлияе негативно при заспиване. В резултат качеството на съня може да намалее и времето за заспиване да се повиши.

Зеленият чай може да бъде част от ежедневието по време на бременност, когато се консумира умерено и с внимание към индивидуалните реакции на организма. Неговите активни съставки предлагат определени ползи, но съдържанието на кофеин и възможното влияние върху усвояването на важни хранителни вещества, като фолиевата киселина и растително желязо, изискват информиран и обмислен подход.

По-добре ли е за превенция да се ограничи зеленият чай по време на бременност, вместо да се търси безопасна доза

За превенция и дали трябва да се ограничи приемът на зеления чай зависи от вас и от начина, по който тялото ви реагира. В умерени количества зеленият чай може да има полза, но ограничаването му понякога се приема като по-сигурен избор по време на бременност. Важно е да вземете информирано решение дали за вас е добре да приемаме зелен чай по време на бременността.

Влияе ли зеленият чай по различен начин върху организма, ако се консумира ежедневно и спрямо не-редовния прием

Напитката може да повлияе и има разлика в дългосрочния и редовен прием в сравнение с не-редовна консумация. При редовна консумация, тялото може да привикне към кофеина и активните му съставки, което може да направи ефектите по-стабилни и предвидими. При нередовна реакцията може да е по-слаба или по-осезаема.

Има ли безопасна алтернатива на зеления чай по време на бременност

Да, зеленият чай има безопасни алтернативи и това са безкофеиновите му еквиваленти, като чай от лайка, мурсалски чай и други. Макар активни им съставки да не са идентични, те също имат ползи за тялото по време на бременност и не само. Въпреки това е добре дори и при тези алтернативи да се спазва мярка. 

Източници:

American Pregnancy

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/caffeine-and-pregnancy/

Healthline

https://www.healthline.com/health/pregnancy/green-tea-while-pregnant

https://www.healthline.com/nutrition/best-diuretic-foods-drinks

PMC PubMed Central

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7035149/

Matcha.com

https://matcha.com/blogs/news/matcha-and-iron-absorption-should-you-avoid-consuming-matcha-with-iron-rich-foods-or-supplements