Загубата на тегло е комплексен процес, който зависи от множество фактори - от калорийния дефицит и физическата активност до хормоналния баланс и здравето на чревната микробиота.
През последните години добавки за отслабване като берберин привличат вниманието на учените и потребителите. Но достатъчна ли е ефективността на берберина, за да подпомогне загубата на килограми и това ли е новият “хит” във фитнес средите и сред диетолозите?
В този текст ще разгледаме механизма на действие, оптималната дозировка на берберин, противопоказанията и клиничните данни за загуба на тегло с берберин.
Механизъм на действие и ползи на берберина при отслабване
Берберинът е биоактивен алкалоид, извличан от растения като Berberis vulgaris и още редица други, които не са в родствена връзка. Неговите антиоксидантни свойства и противовъзпалителни ефекти са научно доказани.
Ключът към отслабване с берберин се крие в метаболитните му въздействия:
-
Активиране на AMPK - AMPK (AMP-activated protein kinase, „енергиен сензор“ на клетката) регулира метаболизма на мазнини и въглехидрати. При активиране на този ензим се стимулира метаболизмът на мазнини и се потиска мастната синтеза, което води до по-ефективно горене на складирани липиди.
-
Регулиране на кръвната захар - берберинът подобрява инсулиновата чувствителност и регулира кръвната захар чрез потискане на чернодробната глюконеогенеза. Така се намаляват резките скокове и спадове в нивата на глюкоза, които често водят до преяждане.
-
Подобряване на усвояването на глюкозата - освен чернодробното действие, берберинът улеснява навлизането на глюкоза в мускулните клетки. Това подпомага енергийните нужди по време на физическо натоварване и предотвратява натрупването на мазнини.
-
Баланс на чревната микробиота - чревната флора влияе върху метаболитното здраве и телесното тегло. Берберинът стимулира растежа на полезни бактерии и потиска патогените, което подобрява храносмилането и намалява възпалението.
-
Намаляване на холестерол и триглицериди - чрез модулиране на липидния метаболизъм холестерол и триглицериди спадат, което е важно за сърдечно-съдово здраве и оптимален метаболизъм на мазнини.
Противопоказания за прием на берберин за отслабване
Макар потенциалните ползи от берберин да са много, не всеки може да го приема без риск.
Противопоказанията включват бременност, кърмене, детска възраст, сериозни чернодробни или бъбречни заболявания и прием на медикаменти за понижаване на кръвната захар или разреждане на кръвта.
Възможни странични ефекти на берберин са стомашни неразположения, диария или леко замайване.
При дългосрочна употреба на берберин е препоръчително да се следят чернодробни и бъбречни показатели, тъй като има сведения, че може да повиши активността на чернодробните ензими като АСТ, АЛТ и ГГТ.
Как се приема берберин за отслабване?
Оптималната дозировка на берберин за отслабване с берберин е обикновено 500 мг (берберин 500 мг) три пъти дневно, като най-често се приема преди хранене в продължение на 8-12 седмици.
Много хора комбинират берберин с добавки с пиперин (екстракт от черен пипер), за да подобрят абсорбцията му. Комбинации с берберин и алфа-липоева киселина, малинови кетони или други добавки за метаболизъм също се изследват за синергични ефекти.
Важно е добавката да се приема с достатъчно вода и да не се комбинира с гореща напитка, която може да разгради част от активните му съставки.
Може ли приемът на берберин да замести калорийния дефицит и физическите упражнения?
Берберинът подпомага естествените метаболитни процеси, но добавките за отслабване не могат да заменят основите на загубата на тегло - калорийният дефицит и физическата активност.
Той е ценен помощник, който ускорява резултатите от диета и тренировки, но сам по себе си не е магическо решение. Успешното отслабване винаги изисква балансиран подход, дисциплина и доста усилия.
Клинични изследвания и доказателства за ефективността на берберина за загуба на тегло
В голямото медицинско издание PubMed може да се открие мета-анализ от 12 рандомизирани проучвания. Всяко от тях поотделно потвърждава ефективността на берберин за намаляване на телесното тегло в клинично сигнификантни стойности. *
Множество от тези клинични проучвания за берберин показват средно 5-10% намаление на телесната маса при хора с наднормено тегло или затлъстяване в рамките на 3 месеца.
Един мета-анализ демонстрира, че берберинът значително подобрява метаболитното здраве и намалява нивата на глюкоза и липиди, като ефектът е сравним с този на някои лекарства за диабет тип 2.
Резултатите от приема на берберин се запазват дори при продължителна употреба при спазване на препоръчителната доза, без да се наблюдават сериозни токсични прояви.
Други ползи от приема на берберин
Берберинът е природно съединение с множество ползи за здравето, надхвърлящи ефекта му върху теглото. Той подпомага:
-
Сърдечно-съдовото здраве – понижава LDL-холестерола и триглицеридите, подобрява еластичността на артериите и намалява риска от атеросклероза и хипертония.
-
Метаболитното здраве – активира AMPK, като така регулира мазнините и глюкозния метаболизъм, предпазвайки от натрупване на мазнини в черния дроб.
-
Кръвната захар – намалява чернодробната продукция на глюкоза и подобрява усвояването ѝ от мускулите, което стабилизира нивата на глюкоза и инсулинова чувствителност.
-
Чернодробната функция – защитава черния дроб от токсини и стимулира възстановяването на хепатоцитите.
-
Чревната микробиота – балансира чревната флора, потиска патогени и засилва бариерната функция на червата.
-
Имунитета – има антимикробни и противовъзпалителни свойства, помагащи срещу инфекции и възпалителни състояния.
-
Когнитивната функция – преминава кръвно-мозъчната бариера, предпазва невроните и подобрява паметта и мозъчната функция.
-
Женското репродуктивно здраве – помага при ПКЯС чрез намаляване на инсулиновата резистентност и регулиране на хормоните.
-
Състоянието на кожата и анти-стареенето – подобрява микроциркулацията, стимулира колагеновия синтез и клетъчното обновяване.
Благодарение на тези свойства, берберинът е отличен избор за дългосрочно поддържане на общото здраве и профилактика.
Често задавани въпроси
Отслабва ли се от приема на берберин?
Има достатъчно данни, че приемът на берберин помага за клинично значимо редуциране на телесното тегло между контролни групи на калориен дефицит.
Ако не е налице калориен дефицит, без значение какво ще приемете, не можете да очакваме загуба на тегло.
Може ли берберинът да се приема за по-дълъг период от време?
Да, няма сигнификантни данни, че приемът на берберин за период от 8-12 седмици води до сериозни странични ефекти. Все пак има информация от различни източници, че по-дългосрочен прием или по-големи дози може да доведе до увеличаване на чернодробните ензими.
Има ли други ползи от берберина?
Да, той влияе положително на липидния профил, сърдечно-съдовото здраве, подобрява имунитета и инсулиновата резистентност.
Източници:
Оставете коментар