Магнезият, изобилстващ минерал в човешкото тяло, се среща естествено в много храни, добавя се към редица други и се предлага под формата на хранителна добавка, като взема участие в състава и на някои фармацевтични продукти.
Магнезият изпълнява ролята на кофактор в над 300 ензимни системи, които регулират множество разнообразни биохимични реакции в тялото, в това число протеинова синтеза, функциониране на мускули и нерви, контрол на кръвната захар и регулация на кръвното налягане.
Магнезият е необходим минерал за жизненоважни процеси като енергийна продукция, окислително фосфорилиране и гликолиза. Той допринася до структурното развитие на костите и тялото се нуждае от него, за да извършва синтеза на ДНК, РНК и антиоксиданта глутатион.
Тялото на възрастен човек съдържа средно около 25гр магнезий, като до 60 процента се намира в костите, а останалите количества в меките тъкани, като под 1% от общия магнезий циркулира в кръвния серум. Серумните концентрации се държат под строг контрол от тялото, като границите са от 0,75 до 0, 95 ммол/Л.
Хипомагнезиемията (намалени нива на магнезий в кръвта) се дефинира, когато тези стойности паднат под 0, 75ммол/Л. Ето тогава на помощ идва магнезиевият цитрат висока бионаличност и доказани ползи, която става все по-предпочитана, както от специалистите, така и от хората, търсещи ефективна подкрепа за здравето си.
В този блог пост ще разгледаме какво точно представлява магнезиевият цитрат, с какво се отличава от останалите форми и кои са основните му предимства за организма.
Какво е магнезиевият цитрат?
Магнезиевият цитрат е органична сол на магнезия, съединение между магнезий и лимонена киселина. Представлява добре усвоима форма на магнезий, която често се използва, като хранителна добавка за поддържане на нервната система, мускулната функция и електролитния баланс. Отличава се с висока бионаличност – т.е. организмът го абсорбира ефективно.
В какви форми се предлага?
Магнезиевият цитрат се предлага в различни форми, за да отговаря на различни нужди и предпочитания:
-
Таблетки и капсули – най-популярната форма, удобна за дозиране и прием.
-
Прах за разтваряне – смесва се с вода или друга напитка и е подходящ за хора, които избягват таблетки, а също така се стремят да постигнат по-бързо усвояване.
-
Течна форма – по-лесна за поглъщане, особено при хора с проблеми при преглъщане на капсули.
-
Ефервесцентни таблетки – разтварят се във вода и образуват напитка с приятен вкус, като същевременно осигуряват адекватен прием на магнезий.
-
Комбинирани формули – често се включва с други минерали или витамини, като B6, за синергичен ефект.
Изборът на форма зависи от индивидуалните нужди, възрастта, здравословното състояние и предпочитанията за прием.
Опитайте ''Магнезиев цитрат'' от VitaOn
Ползи от приема на добавки с магнезиев цитрат
Ползите от приема на добавки с магнезиев цитрат са тясно свързани с поддържането на натуралните функции на минерала магнезий в тялото. Те са :
Подпомага мускулната и нервната функция
Магнезият е ключов за правилното свиване и отпускане на мускулите, както и за предаването на нервни импулси. Недостигът може да доведе до крампи, мускулна слабост и треперене.
Регулира кръвното налягане и сърдечния ритъм
Поддържането на адекватни нива на магнезий спомага за нормалното функциониране на сърцето и може да допринася за контрол на кръвното налягане.
Участва в енергийния метаболизъм
Магнезият е необходим за производството на АТФ – основната енергийна молекула в клетките, което го прави важен за тонуса и издръжливостта.
Подобрява костното здраве
Работи в синергия с калция и витамин D за поддържане на здрави и плътни кости.
Облекчава симптоми на запек
Магнезиевият цитрат действа леко слабително, като привлича вода в червата, което улеснява изхождането.
Подпомага съня и намалява стреса
Регулира невротрансмитери и хормони, свързани със съня и спокойствието, като мелатонин и GABA.
Тези ползи правят магнезиевия цитрат особено подходящ за хора с дефицит на магнезий, хроничен стрес, физическо натоварване или специфични здравословни състояния.
Възможни странични ефекти
Магнезиевият цитрат обикновено се понася добре, но както при всяка добавка, са възможни някои странични ефекти. Най-често срещаният е диарията, тъй като тази форма на магнезий има леко слабително действие. При по-чувствителни хора може да се появят и стомашни неразположения като гадене, подуване или газове. При прекомерна или продължителна употреба, особено без медицински контрол, съществува риск от електролитен дисбаланс.
Хората с нарушена бъбречна функция трябва да бъдат особено внимателни, тъй като организмът им може да не изчиства ефективно излишния магнезий, което води до натрупване. Въпреки това, при спазване на препоръчаната доза, магнезиевият цитрат рядко води до сериозни проблеми.
Допълнителни препоръки при прием на магнезиев цитрат
При прием на магнезиев цитрат е добре да се имат предвид, няколко практични препоръки. Най-добре е добавката да се приема с храна, за да се намали рискът от стомашно дразнене и да се подобри усвояването. Ако се използва във форма на прах или течност, разтворете я добре във вода и изпийте веднага. Избягвайте комбинирането с високи дози калций или желязо в същия момент, тъй като те могат да попречат на усвояването, защото се конкурират за преносители.
Не превишавайте препоръчителната дневна доза, освен ако не е указано от лекар. При хронични заболявания, особено бъбречни или сърдечно-съдови, приемът трябва да се обсъди със специалист, а дозировката да се прецени според индивидуалния случай. Ако се появят упорити стомашни оплаквания или други нежелани реакции, е добре да се преустанови употребата и да се потърси медицински съвет.
Каква е препоръчителната дневна доза магнезий?
Препоръчителният дневен прием на магнезий варира в зависимост от възрастта и пола.
Например, за възрастни мъже на възраст 31–50 години се препоръчват 420 mg дневно, а за жени на същата възраст – 320 mg дневно. За бременни и кърмещи жени нуждите могат да бъдат различни.
За да си набавите 50% от дневната доза магнезий чрез магнезиев цитрат, то вие трябва да приемете около 1330мг магнезиев цитрат, тъй като голяма част от теглото идва именно от лимонената киселина.
Често задавани въпроси
Какво е магнезиев цитрат?
Магнезиевият цитрат е органична сол на магнезия и лимонената киселина. Той е често използвана форма на магнезиева добавка, която се усвоява по-добре от организма в сравнение с някои други форми.
Как се приема магнезиевият цитрат?
Обикновено се приема орално под формата на таблетки, капсули, прах или течен разтвор, често с храна, за да се избегне стомашно раздразнение.
Какви са възможните странични ефекти?
Могат да се появят диария, стомашно неразположение, подуване или газове, особено при по-високи дози.
източници:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Оставете коментар