Прием на магнезий за сърце: Какво трябва да знаете?

Магнезият е един от най-важните минерали за здравето на сърцето, но често остава подценен. Той играе ключова роля в регулирането на сърдечния ритъм, подпомага отпускането на кръвоносните съдове и може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане и аритмии. 

Недостатъчният му прием може да доведе до умора, мускулни спазми и повишен риск от сърдечни проблеми. Въпреки това, много хора не приемат достатъчно магнезий чрез храната, поради все по-бедната на хранителни вещества диета на модерния човек. 

От този материал ще разберете как този минерал влияе върху сърдечното здраве, как да разпознаете симптомите на дефицит и кои са най-добрите начини за неговото набавяне.

Защо магнезият е важен за сърцето? 

Магнезият е есенциален т.е. незаменим мaкроелемент, който участва в изключително много процеси, важни за нормалното съществуване и функциониране на организма. 

Той спомага за синтеза на енергия, при изграждането на костната тъкан, в синтеза на ДНК и РНК. Също така е и кофактор в синтеза на най-мощния природен антиоксидант - глутатион. 

Голям процент от количеството на магнезий в тялото се губи при процеса на потене, като освен него през кожата се отделят и други минерали като K, Na, Ca.

В тялото на възрастен човек се съдържат приблизително 25 гр магнезий, като 50-60% от него се намират в костите, а останалото количество в меките тъкани (съединителна тъкан, сухожилия, мускули и др.).

По-малко от 1% от общия магнезий се намира в кръвния серум, като тези нива се намират под стриктен контрол.

Магнезият е много важен и за работата на сърцето и поддържане оптималните функции на сърдечно-съдовата система.

Той е ключов за следните функции на сърдечно-съдовата система:

• Регулиране на сърдечния ритъм - магнезият действа като естествен блокер на калциевите канали в сърдечната мускулатура, което помага за стабилизиране на електрическата активност и предотвратява нежелани аритмии.

• Поддържане на кръвното налягане - той участва в релаксацията на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, като по този начин подпомага регулирането на кръвното налягане и намалява риска от хипертония.

• Енергийна обмяна и мускулна функция - магнезият е коензим в редица ензимни реакции, които осигуряват енергия за клетъчните процеси, включително контракциите на сърдечния мускул.

Как влияе магнезиевия дефицит на сърдечното здраве?

Поради широкият си обхват на действие и голямата си застъпеност в човешкия организъм, магнезиевият дефицит се отразява върху различни важни аспекти на здравето. 

Магнезиев дефицит, с изявени симптоми при здрави хора с нисък прием на магнезий с храната, е рядко явление. Техните бъбреци успяват да регулират загубата на магнезий и не допускат кръвната концентрация да падне значително. 

В други случаи хронично нисък прием на магнезий с храната или прекалено голяма загуба от тялото, съчетано с някои заболявания, могат да доведат до изявен дефицит на магнезий.

Магнезиевият дефицит обикновено се изявява с началните симптоми като загуба на апетит, гадене, повръщане, слабост и лесна уморяемост. 

Ако дефицитът се задълбочи, може да се стигне до някои от следните симптоми:

• Изтръпване и треперене на крайници;

• Мускулни крампи;

• Припадъци;

• Промени в поведението;

• Промяна в сърдечния ритъм;

• Спазъм на коронарните артерии.

Екстремно ниските нива на магнезий могат да доведат до ниски нива на калий и калций, поради нарушена хомеостаза на минералите.

В тази част от текста са разгледани само тези последици, които пряко или косвено са свързани със здравето на сърдечно-съдовата система.

Липсата на магнезии води до:

• Нарушение на електрическата проводимост - липсата на достатъчно магнезий може да доведе до нестабилност в електрическата активност на сърцето, което увеличава риска от аритмии. Това се дължи на ролята на магнезия като естествен блокер на калциевите канали, които регулират сърдечните контракции.

• Проблеми с кръвното налягане - магнезият участва в релаксацията на гладката мускулатура на кръвоносните съдове. Недостигът му може да наруши този процес, което може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

• Влияние върху мускулната функция - магнезият е съществен за правилната функция на сърдечната мускулатура. При дефицит може да се появят мускулни спазми и умора, които да затруднят нормалната работа на сърцето.

• Нарушение в калциевия метаболизъм - магнезият играе ключова роля в регулацията на калциевия поток в клетките. При дефицит калцият може да се натрупа неправилно, което допълнително утежнява електрическата нестабилност и риска от калцификация на съдове.

Продължителният магнезиев дефицит може да допринесе за развитието на сериозни сърдечно-съдови проблеми, като подчертава необходимостта от достатъчен прием чрез диета или добавки, за да се запази оптималната функция на сърцето.

При какви сърдечни заболявания помага допълнителният прием на магнезий?

Допълнителният прием на магнезий може да бъде полезен при различни сърдечни заболявания, като оказва положително въздействие върху сърдечно-съдовата система чрез няколко основни механизма.

Хипертония

Магнезият подпомага отпускането на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, което води до вазодилатация и понижаване на кръвното налягане. 

Това спомага за намаляване на сърдечната натовареност и предпазва от хипертонични кризи.

Исхемична болест на сърцето

Чрез подобряване на микроциркулацията и предотвратяване на агрегацията на тромбоцитите, магнезият може да подобри кръвния поток към сърдечния мускул и да намали риска от исхемични събития. 

Освен това, той допринася за защитата на сърдечните клетки от окислителен стрес.

Калцификация на съдовете

Магнезият играе важна роля в регулацията на калциевия метаболизъм. Допълнителният прием може да помогне за предотвратяване на натрупването на калций в стените на кръвоносните съдове.

Това се свързва с втвърдяване и загуба на еластичност, а по този начин намалява риска от артериосклероза.

Аритмии (прескачане на сърцето)

Чрез стабилизиране на електролитния баланс и модулиране на калциевите канали в сърдечната мускулатура, магнезият помага за поддържането на нормален сърдечен ритъм.

Това намалява честотата на преждевременните сърдечни контракции и други форми на аритмия.

При предсърдното мъждене - тип аритмия, свързана с неравномерна електрическа активност в предсърдията, магнезият може да подобри проводимостта на електрическите импулси и да допринесе за възстановяването на нормалния синусов ритъм. Това може да намали честотата и тежестта на епизодите.

Сърдечна недостатъчност

При пациенти със сърдечна недостатъчност често се наблюдава дефицит на магнезий, което допринася за мускулна слабост и повишен риск от аритмии. 

Допълнителният прием на магнезий може да подобри сърдечната функция и да подпомогне общото състояние на сърдечния мускул.

Инфаркт на миокарда

Магнезият е използван в някои остри ситуации след инфакт на миокарда, тъй като може да намали размера на инфаркта и да предпази от развитието на сериозни аритмии. 

Той действа като антиоксидант и стабилизатор на клетъчните мембрани, което може да бъде полезно в острите фази на сърдечно събитие.

Подходящи добавки за сърдечно здраве

 

Максимална доза

Бързо добавяне    

Магнезиев цитрат 1250мг

80 reviews

39.99 лв

 

здраво сърце

Бързо добавяне    

Тинктура Глог

56 reviews

13.99 лв

 

Бързо добавяне    

Тинктура Котешка стъпка

51 reviews

13.99 лв

 

-10%

Бързо добавяне    

Зелен чай Екстракт 300 мг

75 reviews

35.99 лв 39.99 лв

Други ползи от приема на магнезий

Магнезият може да бъде от полза при профилактиката на метаболитен синдром и диабетна кардиомиопатия, като подобрява инсулиновата чувствителност и намалява възпалителните процеси, които могат да увредят сърдечното здраве.

Научните изследвания подкрепят ролята на магнезия в поддържането на здравословен сърдечен ритъм, регулирането на кръвното налягане и предпазването от атеросклероза, като по този начин допринасят за превенцията и управлението на редица сърдечно-съдови заболявания.

Как се приема магнезий за сърце?

Оптималните дневни дози на магнезиев прием за нормалното функциониране на процесите в тялото варират според различните източници. Най-често дозите се определят спрямо възрастта и имат значение за нивата на физическа активност на хората.

Ето препоръчваните дози за прием на магнезий: 

• Деца от 1 до 3 години – 65-80 мг

• Деца от 4 до 8 години – 120-150 мг

• Деца от 8 до 14 години – около 250 мг

• Деца от 14-18 години – до 350 мг

• Възрастни над 18 години – над 350 мг, спрямо физическата активност.

Как можете да си набавите магнезий допълнително? 

Хранителната диета и правилно подбраните продукти могат да доведат до известно повишаване на нивата на магнезий в организма.

Основните и най-често срещани източници на високо количество магнезий сред храните са:

• Черен шоколад - богат на магнезий, както и на други полезни съединения, осигурява около 65 мг от минерала на 28 гр продукт.

• Авокадо - този хранителен и вкусен плод може да осигури около 58 мг магнезий (при едно средно голямо авокадо).

• Ядки - ядките са много богати на магнезий, като основните представители от тази група са бадеми, кашу и бразилските орехи. Например около 28 гр кашу може да осигури на организма около 83 мг магнезий.

• Варива - леща, боб, нахут, грах и соя. Те са изключително богати на много нутриенти, като около 170 гр черен боб може да съдържа впечатляващите 120 мг магнезий (около 30% от препоръчителната дневна доза за възрастен човек).

• Тофу - този продукт, често срещан във вегетарианското меню, съдържа около 35 мг магнезий на 100 гр продукт.

• Семена - ленено семе, тиквено семе и чиа. Освен на магнезий (около 160-170 мг на 28 гр продукт) семената са изключително богати и на желязо и омега-3 мастни киселини. Съдържат също и множество антиоксиданти.

• Пълнозърнести продукти - продукти като брашно, овес, ечемик имат съдържание около 85 мг магнезий за 170 гр продукт.

• Банан - основно познат с високото съдържание на калий, тези плодове всъщност са богати и на магнезий – около 37 мг за един голям банан.

Хранителни добавки при състояния, свързани с хранителни ограничения

Хранителните добавки с магнезий са особено полезни при лица, чиято диета или физиологични състояния водят до недостатъчен прием или абсорбция на този минерал. 

Ето някои ситуации, при които се налага използването на добавки с магнезий:

• Диети с ограничен прием на магнезий - при диети, които са бедни на зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, е възможно да се получи недостатъчен прием на магнезий. Това може да бъде налице при стриктни диети или ограничени избори на храни поради лични предпочитания.

• Гастроинтестинални заболявания - състояния като целиакия, болест на Крон или други възпалителни чревни заболявания могат да нарушат абсорбцията на магнезий, което води до дефицит. В тези случаи добавките могат да помогнат за възстановяване на нормалните нива.

• Постоперативно състояние или дългосрочни болести - при пациенти, които са претърпели големи оперативни вмешателства или имат хронични заболявания, способността за усвояване на хранителните вещества може да бъде затруднена, което налага външен прием на магнезий.

• Възрастни хора - с възрастта абсорбцията на магнезий може да намалее, а същевременно хранителните нужди на организма се променят. Добавките в тези случаи могат да подпомогнат запазването на оптимално ниво за поддържане на сърдечното и общото здраве.

• Други състояния - при диабет, прекомерен стрес или злоупотреба с алкохол, магнезиевият дефицит може да бъде по-чест, поради промените в метаболизма и повишеното отделяне на минерала чрез урината. Допълнителният прием може да бъде от полза за балансирането на електролитния състав и подобряване на метаболитните процеси.

Във всички тези случаи, консултацията с лекар или специалист по хранене е от съществено значение за определяне на индивидуалните нужди и подходящата дозировка, като се има предвид, че прекомерният прием също може да доведе до нежелани ефекти.

Често задавани въпроси

Как влияе магнезият върху сърдечната функция?

Магнезият играе ключова роля в регулирането на електрическата проводимост на сърцето, подпомага нормалния ритъм и осигурява правилната му контракция. Той действа чрез модулиране на калциевите канали, което допринася за стабилността на сърдечния ритъм и помага за предотвратяване на аритмии.

Какви са основните източници на магнезий при храните?

Основните източници на магнезий включват пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки и семена. 

Кога може да е необходим прием на добавки?

Прием на хранителни добавки може да се наложи при хора, които спазват специфична диета, заради която се наблюдава дефицит на магнезий.

Източници:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/