Прием на магнезий за сърце: Какво трябва да знаем?
Д-р Мартин ХристовРолята на магнезия (Mg) като минерал с множество ползи върху организма безспорно е доказана отдавна. Той представлява незаменим елемент, който е изключително нужен, както при тежък физически и психоемоционален стрес, така и просто за здравословен начин на живот и общ тонус на тялото ни.
Магнезият (Mg) е основен елемент, отговорен за много от основните функции в човешкото тяло, като основната му роля е в поддържането на нормалните функции на нервната и мускулната системи. Именно в тези системи най-често се наблюдават и първите симптоми, свързани с дефицита на магнезий.
Известни са множество проучвания, които ясно демонстрират пряка връзка между количеството на магнезий в организма и честотата на сърдечно-съдови заболявания.
В XXI век това е изключително важно, поради това, че заболяванията на сърдечния мускул и съдовете като цяло са водеща причина за смъртност в развитите страни (около 30% от смъртните случаи на година са на хора, именно страдащи от сърдечно съдови проблеми, според СЗО - Световната здравна организация).
В тази статия ще разгледаме кои са най-честите заболявания на сърцето, техните основни симптоми, връзката на магнезия със сърдечното здраве и как допълнителният му прием може да подобри редица функции на организма.
Кои са най-честите сърдечни заболявания?
Липсата на активен начин на живот, храненето с калорични и бедни на хранителни вещества храни водят до нарушен метаболизъм, затлъстяване и влошаване качеството на работа на сърцето. Замърсената околна среда, тютюнопушенето и други вредни навици също имат отрицателен ефект върху ССС.
Нека обърнем повече внимание на някои от най-честите заболявания на сърцето.
Високо кръвно налягане/Хипертония
Една от най-честите болести на сърцето е хипертонията или високото кръвно налягане. При нормални условия кръвта оказва специфично налягане върху стената на кръвоносните съдове - кръвно налягане.
В много случаи това налягане може да се повиши за сметка на увеличаване на обема циркулираща кръв или до намаляване на диаметъра на кръвоносните съдове.
Кръвното налягане се измерва, използвайки два показателя:
- Систолно налягане - фазата на изтласкване на кръв от сърцето.
- Диастолно налягане - фазата на пълнене на сърцето с кръв.
При съобщаване на стойности на кръвно налягане първо се казва стойността на систолното налягане и след това тази на диастолното. И двете стойности се измерват с единица мярка „милиметър живачен стълб“ – mmHg.
Поддържане на нормално кръвно налягане е в диапазона 120 mmHg за систолното и 80mmHg за диастолното.
За хипертония говорим при стойности над 140/90 mmHg. Състояние със стойности в диапазона между нормално кръвно налягане и хипертония се наричат „стойности с риск“ или пре-хипертония.
Симптомите на това заболяване са като „хамелеон“, тъй като могат да имитират редица други заболявания. Именно тази тяхна неспецифичност често води до това хората да живеят с определени симптоми, без да осъзнават, че могат да имат проблеми с кръвното налягане.
Въпреки това, ние ще споменем основните симптоми, свързани с хипертонията, изпитвани основно при по-рязко покачване на налягането.
Ето кои са те:
- Главоболие (най-често в задната част на главата)
- Световъртеж
- Задух
- Кървене от носа (често при хипертонични кризи)
- Нарушение на зрението и други
Исхемична болест на сърцето, Коронарна болест
Коронарната артериална болест е сериозно сърдечно-съдово заболяване, чиято профилактика и ранно лечение е в основата на това да бъде овладяно с най-малко вредни влияния върху организма на човек.
Исхемичната болест на сърцето (ИБС) се получава в случаи, когато до сърдечния мускул (миокард) не достига нормално количество кръв, богата на кислород, спрямо неговите нужди за правилно функциониране.
Болестта се получава, когато по-голям или по-малък клон (един или няколко) на артериалната артерия внезапно се стеснява. В този момент определен участък от миокарда не получава нормално количество кръв (в т.ч. кислород), което се нарича исхемия.
Исхемията може да се развие остро (при рязко запушване на просвета на съда от кръвен съсирек, мехурче газ или мазнина) или хронично (при постепенно стесняване на съда най-често от атеросклеротична плака).
Важно е да знаем, че има значителна разлика между исхемия и инфаркт на миокарда:
- Исхемия на миокарда: Представлява временно нарушение в кръвоснабдяването на сърдечния мускул, обратимо.
- Инфаркт на миокарда: Това е трайна увреда на миокардни клетки, вследствие на продължителна исхемия, необратимо или обратимо само в известна степен.
Поради факта, че двете състояния са различни фази на един и същ процес, то и лечението им е различно.
Регулирането на симптомите на исхемията на миокарда и като цяло тяхното разпознаване е по-лесно от тези на хипертонията, тъй като някои от тях подсказват остър процес, а други – за сърдечно хронифициране на остър процес.
Тук ще споменем най-често срещаните от тях:
- Болка в сърдечната област след физическо усилие или натоварване
- Чувство за тежест или парене зад гръдната кост
- Болка в областта на долната челюст и ляв горен крайник
- Задух
- Световъртеж
- Нарушения в сърдечния ритъм
- Изразена слабост, особено в долните крайници
- Силно изразени киселини в стомаха
- Сърдечна недостатъчност
В Европа честотата на сърдечната недостатъчност (СН) се движи в диапазона 0,5-4%, като броят на случаите нараства с напредване на възрастта.
Сърдечната недостатъчност състояние на сърдечния мускул, при което имаме нормално пълнене на сърцето с кръв, но е понижена неговата помпена функция, за да задоволява метаболитните нужди на тъканите и органите, чиито функции са в норма.
Това състояние на миокарда може да се изяви чрез остро протичане (остра СН) или да се развие на фона на хронично сърдечно заболяване - хронична сърдечна недостатъчност (ХСН), като отново може да има периоди на обостряне на състоянието.
Сърдечната недостатъчност може да се развие като последица от заболявания на различни части на сърдечния мускул – ендокард, миокард, перикард или големите съдове, излизащи и влизащи в сърцето.
При 75% от ХСН има развитие на предшестваща ИБС или артериална хипертония.
Тук ще изброим някои състояния и фактори, които могат да обострят проявата на пълната картина на СН:
- Спиране на досега протичащо лечение на СН
- Неконтролирана аритмия
- Възпалителни процеси на сърдечния мускул
- Пристъп на артериална хипертония
- Прием на голямо количество готварска сол
- Тежък физически или емоционален стрес
- Наслагване на друго заболяване, засягащо друга система (бъбречно, белодробно, ендокринно и пр.)
Симптоми на вече налична СН могат да бъдат:
- Задух, в началото при усилие, а с напредване на болестта и в покой
- Невъзможност за дишане в легнало положение (ортопноична диспнея)
- Кашлица с розови храчки
- Лесна уморяемост
- Отоци по долните крайници, особено в края на деня
- Събиране на течност в коремната кухина (асцит)
Защо магнезият е важен за сърцето?
Магнезият е сред най-често срещаните минерали в организма на човека.
Останалите, които влизат в тази група са:
- Калций (Ca)
- Хлор (под формата на Хлориден йон, Cl-)
- Фосфор (P)
- Калий (К)
- Натрий (Na)
- Сяра (S).
Минералите имат структурна функция – например по отношение на скелета и тъканите, но също така имат и регулаторна функция – по отношение на различни процеси като невромускулна проводимост, кръвосъсирване, транспорт на кислород, ензимна активност и други подобни основни процеси в тялото.
Магнезият се явява ко-фактор в повече от 300 ензимни системи, които регулират множество биохимични реакции в организма като синтез на протеини, мускулна и нервна активност, контрол на нивата на глюкоза в кръвта, както и контрол на състоянието на кръвоносните съдове и кръвното налягане.
Той е жизненоважен и спомага за синтеза на енергия, при изграждането на костната тъкан, в синтеза на ДНК и РНК. Също така е и кофактор в синтеза на най-мощния природен антиоксидант - глутатион. Именно поради гореизброените функции на магнезият в организма е важно поддържането на адекватни нива в тялото.
Голям процент от количеството на магнезий в тялото се губи при процеса на потене, като освен него през кожата се отделят и други минерали като K, Na, Ca.
В тялото на възрастен човек се съдържат приблизително 25 гр магнезий, като 50-60% от него се намират в костите, а останалото количество в меките тъкани (съединителна тъкан, сухожилия, мускули и др.).
По-малко от 1% от общия магнезий се намира в кръвния серум, като тези нива се намират под стриктен контрол.
Нормалните серумни нива на концентрацията на магнезий варират между 0,75 и 0,95 милимола на литър (mmol/L). Хипомагнезиемията се определя като серумни нива на магнезият под 0,75 mmol/L. Хомеостазата (нормалното равновесие във вътрешната среда на организма) се поддържа изключително от отделителната система и конкретно от бъбрека.
Магнезиев дефицит, с изявени симптоми при здрави хора с нисък прием на магнезий с храната е рядко явление, поради това, че техните бъбреци успяват да регулират загубата на магнезий и не допускат кръвната концентрация да падне значително.
В други случаи хронично нисък прием на магнезий с храната или прекалено голяма загуба от тялото, съчетано с някои заболявания могат да доведат до изявен дефицит на магнезий.
Магнезиевият дефицит обикновено се изявява с началните симптоми като загуба на апетит, гадене, повръщане, слабост и лесна уморяемост.
Ако дефицитът се задълбочи, може да се стигне до някой от следните симптоми:
- Изтръпване и треперене на крайници
- Мускулни крампи
- Припадъци
- Промени в поведението
- Промяна в сърдечния ритъм
- Спазъм на коронарните артерии
Екстремно ниските нива на магнезий могат да доведат до ниски нива на калий и калций, поради нарушена хомеостаза на минералите.
При какви сърдечни заболявания може да се приема магнезий?
Съществуват множество проучвания на сърцето и други органи, които изучават и доказват ролята на минерала върху здравето на редица системи.
Той действа на биохимични и клетъчно ниво, като активира или потенцира действието на множество ензими и клетъчни механизми и по този начин повлиява добре редица сърдечно-съдови заболявания.
Магнезий и хипертония
Най-честата причина за високо кръвно налягане (хипертония) е високата резистентност на периферните съдове срещу изпомпваната кръв от сърцето. По този начин то трябва да преодолее по-голямо съпротивление, за да осигури нормален кръвоток в циркулацията.
Има различни проучвания, които експериментират с ниски и високи дози при болни от хипертония. Общото между всички работни групи в проучванията е, че нивата на кръвно налягане показват понижени стойности след прилагане на магнезий като хранителна добавка.
Това се обяснява основно с действието на минерала върху стената на кръвоносните съдове и конкретно върху циркулярната мускулатура, като води до нейната релаксация и съответно до намаляване на съпротивлението на съдовете.
Допълнителният прием на стимулира локалната синтеза на вазодилататори (съединения, водещи до разширяване на кръвоносните съдове) и също така балансира ефектите на катехоламините (съединения, богато продуцирани при остри и хронични възпалителни процеси). Освен това суплементацията с магнезий намалява риска от хипертонични кризи.
Магнезий и исхемична болест на сърцето
По-горе разгледахме основните механизми на развитието на коронарна болест на сърцето, ендотелна дисфункция (промени във функциите на най-вътрешните слоеве на съдовата стена) и основните причини за възникване на сърдечен удар.
Причини като сърдечни аритмии, стеноза (стесняване) на коронарните артерии, било то поради атеросклеротичен процес или поради контракция (съкращаване) на коронарен съд за прекалено дълго време.
Тук е важно да отделим нужното внимание на магнезият като минерал, намаляващ в известна степен риска от сърдечни инциденти.
Недостигът на магнезий се свързва пряко с развитието на инсулинова резистентност, високи нива на кръвна захар, както и с промени в метаболизма на липидите. Всички тези фактори водят до засилване на процесите на атеросклероза, което води до повишен риск от сърдечен удар.
Магнезий и калцификация на съдовете
Калцификацията на съдовете представлява извънклетъчно отлагане на калциеви йони в артериалната стена, което прави съдовете ригидни (нееластични), имащо пряка връзка с високото кръвно налягане.
Натрупване на калций може да се наблюдава по най-вътрешните слоеве на стената, което има връзка с процесите на атеросклероза. Натрупването в средните слоеве на съдовата стена може да доведе до повишаване на кръвното налягане по механизма за намаляване еластичността на мускулния слой на стената.
Как се приема магнезий за сърце?
Оптималните дневни дози на магнезиев прием за нормалното функциониране на процесите в тялото варират според различните източници. Най-често дозите се определят спрямо възрастта и имат значение за нивата на физическа активност на хората.
Ето някой от най-често препоръчваните дори за прием:
- Деца от 1 до 3 години – 65-80 мг
- Деца от 4 до 8 години – 120-150 мг
- Деца от 8 до 14 години – около 250 мг
- Деца от 14-18 години – до 350 мг
- Възрастни над 18 години – над 350 мг, спрямо физическата активност.
Хранителната диета и правилно подбраните продукти могат да доведат до известно повишаване на нивата на магнезий в организма.
Тук ще посочим някои от основните и най-често срещани източници на високо количество магнезий:
- Черен шоколад: Богат на магнезий, както и на други полезни съединения, осигурява около 65 мг от минерала на 28 гр продукт.
- Авокадо: Този хранителен и вкусен плод може да осигури около 58 мг магнезий (при едно средно голямо авокадо).
- Ядки: Ядките са много богати на магнезий, като основните представители от тази група са бадеми, кашу и бразилските орехи. Например около 28 гр кашу може да осигури на организма около 83 мг магнезий.
- Варива: Леща, боб, нахут, грах и соя. Те са изключително богати на много нутриенти, като около 170 гр черен боб може да съдържа впечатляващите 120 мг магнезий (около 30% от препоръчителната дневна доза за възрастен човек).
- Тофу: Този продукт, често срещан във вегетарианското меню, съдържа около 35 мг магнезий на 100 гр продукт.
- Семена: Ленено семе, тиквено семе и чиа. Освен на магнезий (около 160-170 мг на 28 гр продукт) семената са изключително богати и на желязо и омега 3 мастни киселини. Съдържат също и множество антиоксиданти.
- Пълнозърнести продукти: Продукти като брашно, овес, ечемик имат съдържание около 85 мг магнезий за 170 гр продукт.
-
Банан: Основно познат с високото съдържание на калий, тези плодове всъщност са богати и на магнезий – около 37 мг за един голям банан.
Магнезият, под формата на хранителна добавка е един от най-често срещаните продукти на пазара. Ползите от приемът на магнезий като добавка не само за сърце са безкрайно много.
Тук ще изброим само някои други основни:
- Участва в производството на енергия в тялото (АТФ)
- Участва в строежа на ензими
- Положителен ефект при тревожност и безсъние
- Регулира работата на нервната система
Магнезий за сърце от VitaOn
Магнезият на VitaOn съчетава в себе висока концентрация на активното вещество в разфасовка, достатъчна за период от няколко месеца.
Всички продукти на VitaOn са натурални, без добавени захар, ГМО и подлежат на строг контрол при своето производство и опаковане.
В продуктовата гама на нашата компания има редица продукти, които могат да се комбинират с Магнезий, с цел по-добър и по-продължителен ефект.
Заключение
Магнезият е важен и незаменим елемент за човешкото тяло, имайки главна роля в редица процеси. За жалост, обаче, често неговият прием с храната е недостатъчен, затова често е нужно прием и като хранителна добавка.
Дозата на дневните нужди от магнезий зависят от възрастта на човек и неговата физическа и психическа активност.
Ползите при нормални концентрации на този елемент могат да доведат както до подобряване здравето на сърдечно съдовата система, така и до подобряване на физическите постижения и умствената сила и концентрация.
Често задавани въпроси
Какво да правя, ако взема прекалено много магнезиев цитрат?
Приемът на голямо количество магнезиев цитрат не представлява сериозна опасност за вашето здраве. Въпреки това може да се получи състояние на ускорена перисталтика, което да се прояви с единично диарийно изхождане.
Приема ли се магнезиев цитрат по време на бременност?
Приемът на магнезий е изключително важен и препоръчван от съвременните АГ специалисти. Суплементацията с магнезиев цитрат е част от почти всеки списък със задължителни добавки за бременните жени.
Магнезиев оксид или магнезиев цитрат?
При прием на магнезиев оксид се наблюдава изключително ниска бионаличност, което означава, че тялото ни усвоява много нисък процент от него - близо 0%. По тази причина ние ви предлагаме формата магнезиев цитрат за оптимално усвояване и максимално високи дози при редовна суплементация.
