Повишава ли либидото ашвагандата

Ашваганда е растение от семейство Картофови, което расте в Индия, Близкия изток и части от Африка. Нейното име на санскрит означава “мирис на кон” - символ на сила, издръжливост и жизненост. От векове е ценена в аюрведичната медицина като адаптоген, който помага на организма да се приспособява към стрес, умора и физическо натоварване. 

Кои активни съставки влияят върху хормоналния баланс?

Основните биоактивни вещества в ашваганда са витанолидите, които въздействат върху няколко важни процеса в организма:

• Подпомагат поддържането на здравословни нива на тестостерон при мъже, особено при натрупан стрес и умора;

• Намаляват нивата на кортизола - основен стресов хормон, чието повишаване често потиска либидото и енергията;

• Подобряват общата издръжливост и жизнения тонус, което индиректно може да благоприятства сексуалната функция и физическата активност.

Как традиционната медицина използва ашваганда за сексуално здраве?

В Аюрведа тялото и умът се разглеждат като две взаимосвързани системи, които трябва да бъдат в равновесие. Когато едната е в дисбаланс, това неизбежно се отразява и върху сексуалността. 

Ашваганда действа не просто стимулира желанието, а възстановява хармонията между нервната и хормоналната система. Нейният ефект може да се обобщи в три основни направления:

• Успокоява нервната система, като намалява тревожността и психическото напрежение;

• Регулира хормоналната активност, включително функцията на надбъбречните жлези;

• Повишава физическата издръжливост и тонуса, подпомагайки естествената сексуална реакция.

Колко популярна е ашваганда в България?

В световен мащаб ашваганда е сред най-предпочитаните адаптогенни билки, използвани за поддържане на емоционален и хормонален баланс. В Европа интересът към нея нараства успоредно с тенденцията към натурални средства за управление на стреса и подобряване на жизнения тонус. В България се наблюдава подобна тенденция, подкрепена от нейното засилено присъствие в аптечната мрежа и онлайн магазините за хранителни добавки. Тази популярност не е случайна - тя се подкрепя от проучвания, които описват конкретни механизми на действие върху HPA оста и стресовите хормони.

Според WHO хроничният стрес е ключов фактор за по-ниско качество на живот, включително интимността, а Harvard Health свързва трайно високия кортизол с потискане на репродуктивните хормони - именно тук адаптогенният подход има превантивна стойност.

Какви научни изследвания потвърждават ефекта?

В проучване от 2022 г. в Health Science Reports мъже с понижено либидо, приемали 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно в продължение на осем седмици, съобщават за повишено сексуално желание и приблизително 15% увеличение на нивата на тестостерон спрямо плацебо.

Подобно изследване при жени отчита подобрения в сексуалната възбуда, удовлетворение и цялостната сексуална функция, без сериозни странични ефекти. Изследователите предполагат, че този ефект е свързан основно с намаляване на стреса и по-добър психоемоционален баланс.

Как се отразява на мъже и жени по различен начин?

Въпреки сходния механизъм на действие, ефектът при мъжете и жените се проявява по различен начин.

При мъжете той е по-забележим върху хормоналната и репродуктивната функция, включващи по-добри стойности на тестостерон и по-добра издръжливост. 

При жените действието е насочено към емоционалното и хормоналното равновесие - намалява се тревожността, подобрява се качеството на съня и се повишава усещането за жизненост и увереност. 

Какви резултати се наблюдават при продължителен прием?

Ефектът на ашваганда се появява постепенно и се натрупва с времето. При редовен прием от 8 до 12 седмици се отчита:

• по-висока устойчивост на стрес;

• по-често и по-изразено сексуално желание;

• по-добро настроение и самочувствие в интимен план.

За да се усети реален ефект върху либидото, ашваганда трябва да се приема редовно и в подходяща доза. 

Какви дози се препоръчват от експертите?

Според проучвания и препоръки на специалисти, оптималната доза за възрастни е между 300 и 600 mg дневно.

• При по-лека умора или за профилактична употреба е достатъчно 300 mg дневно.

• За по-изразен ефект върху либидото и хормоналния баланс се препоръчват 600 mg дневно, разделени в два приема - сутрин и вечер.

По-високи дози не водят до по-добри резултати, а могат да предизвикат нежелани реакции като стомашен дискомфорт, сънливост или спад в кръвното налягане.

Подходяща ли е във форма на капсули, прах или тинктура?

Ашваганда се предлага в различни форми, като изборът зависи от индивидуалните предпочитания и поносимост:

• Капсули - най-удобният и широко използван вариант. Осигуряват точна доза и лесен прием, като именно тази форма е използвана в повечето клинични изследвания.

• Прах - традиционен начин на прием в аюрведичната практика. Има по-изразен вкус и се добавя към топло мляко, смути или вода.

• Тинктура - течна формула с по-силен вкус и бързо усвояване. Не е подходяща за всеки, тъй като някои продукти съдържат алкохол.

Колко време е нужно, за да се усети ефектът?

При повечето хора първите резултати от приема на ашваганда се появяват след около 4 до 6 седмици редовна употреба. Обикновено това се изразява в повече енергия през деня, по-спокоен сън и по-добро настроение.

Промените в либидото и сексуалната функция обикновено се усещат по-осезаемо след осмата седмица, когато адаптогенният ефект на билката е натрупал достатъчно сила, за да се прояви пълноценно. 

За постигане на трайни резултати се препоръчва курс от 8 до 12 седмици. Поради липсата на достатъчно дългосрочни проучвания не се препоръчва непрекъснат прием над три месеца, затова е добре да се направи кратка почивка от 2-3 седмици. 

Ашваганда се счита за безопасна при краткосрочен и умерен прием, но както при всяка билка, съществуват случаи, в които нейната употреба не е препоръчителна. 

Кога ашваганда не е подходяща за повишаване на либидото?

Избягвайте приема на ашваганда при:

• Бременност и кърмене - не се препоръчва, тъй като няма достатъчно данни за безопасност през този период;

• Автоимунни заболявания (като лупус, ревматоиден артрит, множествена склероза) - възможно е да стимулира имунната активност и да засили симптомите;

• Хипертиреоидизъм - съществува риск от повишаване на функцията на щитовидната жлеза;

• Съществуващи хормонални нарушения - ашваганда може да окаже влияние върху нивата на полови и щитовидни хормони;

• Алергия към растения от семейство Картофови - при чувствителни хора е възможно да предизвика кожен обрив, сърбеж или леко подуване.

Може ли да взаимодейства с лекарства?

Ашваганда може да взаимодейства с някои медикаменти, като засилва или отслабва техния ефект. 

Най-често се наблюдават взаимодействия с:

• Сънотворни и успокоителни средства - засилва техния ефект и може да предизвика сънливост;

• Лекарства за щитовидна жлеза - повлиява нивата на хормоните и изисква проследяване от ендокринолог;

• Медикаменти за диабет или високо кръвно налягане - има потенциал да понижи стойностите на кръвната захар и налягането;

• Имуносупресори - отслабва действието им, тъй като стимулира имунната система. 

Какви странични ефекти са възможни?

Повечето хора понасят ашваганда добре, особено когато се използват качествени продукти и се спазват препоръчаните дози.

В отделни случаи обаче могат да се появят леки и временни реакции, които обикновено изчезват след кратко прекъсване на приема или намаляване на дозата:

• Стомашен дискомфорт, газове или диария - тези реакции се появяват понякога при прием на празен стомах или при по-високи дози, тъй като активните вещества в ашваганда стимулират храносмилателните процеси. Приемът след хранене обикновено предотвратява подобен дискомфорт.

• Сънливост - наблюдава се най-често се при късен вечерен прием или комбиниране с други успокояващи добавки, билки и чайове, като маточина, валериана или магнезий. Това се свързва с лекото седативно действие на ашваганда, което подпомага отпускането на нервната система.

• Намален апетит или леко замайване - срещат се по-рядко и обикновено при по-чувствителни хора или при продължителен прием без почивка. Тези реакции са свързани с влиянието на билката върху нивата на кортизол и кръвното налягане, което може временно да намали енергията и апетита.

Сериозни нежелани реакции са изключително редки и обикновено се свързват с предозиране или нискокачествени продукти. 

Ашваганда може да подпомогне възстановяването на естественото либидо, като намалява влиянието на стреса и подкрепя хормоналния баланс - два ключови фактора за поддържане на либидото. 

Кои са основните ползи и ограничения?

Либидото не е просто въпрос на желание - то е отражение на това колко добре работят заедно умът, хормоните и нервната система. Именно затова ефектът на ашваганда се усеща на няколко различни нива.

Ползи:

• Намалява стреса и тревожността, които често потискат либидото;

• Повишава физическата издръжливост, концентрацията и мотивацията;

• Подобрява качеството на съня и възстановителните процеси в тялото.

Въпреки множеството положителни ефекти, ашваганда не е универсално решение и може да действа различно при всеки човек.

Ограничения:

• Необходим е постоянен прием за постигане на резултат;

• Не е подходяща за бременни, кърмачки и хора с определени заболявания или прием на лекарства;

• Резултатите могат да варират според начина на живот, нивата на стрес и общото здравословно състояние.

Кога е препоръчителна консултация със специалист?

Консултацията с лекар или фармацевт може да ви помогне да изберете правилната форма, доза и продължителност на приема, според вашите нужди и здравословно състояние.

Обърнете се към специалист, ако:

• приемате медикаменти за щитовидна жлеза, диабет или кръвно налягане;

• страдате от хронични, хормонални или автоимунни заболявания;

• усещате признаци на хормонален дисбаланс - понижено либидо, честа умора, промени в настроението или трудности със съня.

Може ли да бъде част от цялостен подход за сексуално здраве?

Ашваганда оказва най-силен ефект върху сексуалното здраве, когато е част от по-широк подход към здравето и начин на живот. 

Балансирано хранене 

Включете в менюто си храни, богати на цинк, магнезий, витамини В и Е, както и полезни мазнини - авокадо, ядки, семена, зехтин. Те подпомагат производството на полови хормони и поддържат стабилни енергийни нива през деня. 

Физическа активност 

Редовната физическа активност като йога, плуване, разходка или тренировка поне 30 минути дневно подобрява циркулацията на кръвта и стимулира отделянето на ендорфин - хормонът на щастието. 

Управление на стреса

Практики като медитация и дихателни упражнения помагат за отпускане на нервната система и стабилизиране на кортизола. Ашваганда усилва този ефект, като прави организма по-устойчив към емоционални колебания и ежедневни предизвикателства.

Качествен сън

Без достатъчно почивка тялото не може да произвежда достатъчно количество полови хормони. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, като си лягате и ставате по едно и също време. 

Колко време е нужно, за да подейства ашваганда за либидо?

Първите резултати от приема на ашваганда обикновено се появяват след 4-6 седмици редовна употреба, като по-осезаем ефект върху либидото и хормоналния баланс се усеща след 8-12 седмици. 

Може ли ашваганда да се приема всеки ден?

Да, ашваганда е естествена хранителна добавка и може да се приема ежедневно за период от 8 до 12 седмици. Не се препоръчва непрекъснат прием над три месеца, поради липса на дългосрочни клинични проучвания. След курс от 3 месеца е добре да се направи кратка почивка от 2-4 седмици.

Има ли ашваганда странични ефекти?

Да, възможни са леки реакции като стомашен дискомфорт, сънливост или замайване, които обикновено отшумяват при прием с храна или при намаляване на дозата. При чувствителни хора може временно да повлияе на нервната система и апетита. Сериозни нежелани реакции са изключително редки, освен ако не се приема от хора, при които ашваганда не е препоръчителна.

Кой не трябва да приема ашваганда?

Ашваганда не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, хора с автоимунни заболявания, хипертиреоидизъм, хормонални нарушения или алергия към растения от семейство Картофови. Не е подходяща и при прием на медикаменти, повлияващи нервната и хормоналната система. В тези случаи е необходима консултация с лекар, особено при комбиниране с други хранителни добавки, билки и медикаменти. 

Как ашваганда помага за либидо?

Ашваганда подпомага либидото индиректно:

• Намалява нивата на стрес и тревожност;

• Подкрепя хормоналния баланс;

• Успокоява нервната система.

При мъжете може да подпомогне потентността и еректилната функция, а при жените - да възвърне усещането за женска енергия и емоционална свързаност. 

Влияе ли ашваганда върху фертилитета?

Някои изследвания показват, че ашваганда има благоприятен ефект върху мъжкия фертилитет, като подобрява качеството и подвижността на сперматозоидите. За жените данните са ограничени, но може индиректно да подпомогне чрез въздействие върху хормоналния баланс и намаляване на стреса - фактори, които често затрудняват естественото зачеване.

Може ли ашваганда да помогне при еректилна дисфункция и мъжка потентност?

Ашваганда може индиректно да подпомогне еректилната функция и потентността, главно чрез намаляване на стреса, повишаване на издръжливостта и подкрепа на нивата на тестостерон.

Как ашваганда влияе върху женската енергия?

Като адаптоген ашваганда успокоява нервната система, подобрява съня и възстановява хормоналния баланс. Тези ефекти повишават жизнеността, увереността и усещането за женственост, като индиректно подкрепят сексуалното желание и по-добрата емоционална свързаност с партньора. 

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports. Достъпно на: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873404/

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Khatri, K. (2022). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. Достъпно на: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on health and performance: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. Достъпно на: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39155932/

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2025). Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? NIH Fact Sheet. Достъпно на: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/