Магнезий: Същност, видове и ползи

Магнезият е минерал, който организма на човек трябва да си набави с храната, тъй като е жизненоважен за множество физиологични процеси в човешкото тяло. Той участва в над 300 ензимни реакции, включително тези, свързани с производството на енергия, синтеза на ДНК и РНК, мускулната контракция, нервната проводимост и регулирането на кръвното налягане.

Магнезият също така подпомага поддържането на здрави кости и нормалното функциониране на имунната система. Поради широкия си спектър на действие, той е ключов елемент за цялостното здраве и оптимално функциониране на организма.

Ще ви представим основните видове магнезий, които можете да срещнете на пазара, с кратките разлики помежду им и степента на усвояване на всеки вид: 

Магнезиев цитрат — Това е една от най-популярните и широко използвани форми. Има добра усвояемост и често се препоръчва при леки форми на магнезиев дефицит. Поради леко слабителния си ефект, помага и при запек, но не трябва да се прекалява.

Магнезиев бисглицинат — Хелатна форма, в която магнезият е свързан с две молекули глицин (аминокиселина). Отличава се с висока бионаличност и е много щадящ за стомаха. Подходящ за хора с чувствителен стомах или при нервно напрежение.

Магнезиев глицинат — Много близък до бисглицината, тъй като също съдържа магнезий, свързан с глицин. Освен добрата усвояемост, се използва и за подобряване на съня и релаксация.

Магнезиев сулфат — Познат още като "Епсом сол" или както ние я познаваме “ английска сол” , най-често се използва външно в бани за отпускане на мускулите и детоксикация. При вътрешен прием може да предизвика силен слабителен ефект, затова трябва да се използва внимателно.

Магнезиев малат — Свързан с ябълчена киселина, която участва в енергийните процеси на клетките. Помага при умора, мускулни спазми и е популярен сред хора с хронична умора и фибромиалгия.

Магнезиев оксид — Има най-високо съдържание на магнезий на грам, но усвояването му е най- ниско. Често се използва като пълнеж в суплементите, а много нискокачествени  компании го предлагат като форма на магнезий за перорален прием, който за съжаление е безполезен.

Магнезиев таурат — Свързан с аминокиселината таурин, която подкрепя здравето на сърцето и нервната система. Подходящ при сърдечни проблеми и за подобряване на нервната функция.

Магнезиев треонат — Новаторска форма, която може да преминава през кръвно-мозъчната бариера, подпомага паметта и когнитивните функции. Подходящ за хора с когнитивни затруднения или в напреднала възраст.

Магнезиев хлорид — Добре усвоим, често се използва за бързо повишаване на нивата на магнезий, особено при крампи. Може да се прилага и локално (напр. масажни масла) за облекчаване на мускулни болки.

Магнезиев диаспорал — Представлява магнезиев цитрат, комбиниран с аспартам, за по-приятен вкус при течни добавки.

Магнезиев хелат — Хелатната форма свързва магнезия с аминокиселини, което подобрява усвояването и намалява риска от стомашно дразнене.

Магнезиев оротат — Свързан с оротична киселина, която играе роля в синтеза на нуклеинови киселини и клетъчната енергия. Често се препоръчва при сърдечни заболявания и възстановяване.

Магнезиев карбонат — Има алкализиращи свойства и често се използва като антиацид при киселини. Усвояемостта му е умерена.

Магнезиев оротат дихидрат — По-стабилна форма на магнезиев оротат с подобни свойства.

Магнезиев стеарат — Използва се като добавка и смазващо вещество при производството на капсули и таблетки, няма терапевтична стойност.

Магнезиев L-треонат — По-специална форма на треонат, с много висока бионаличност, особено ценена за подпомагане на мозъчната функция и неврологично здраве.

Магнезиев лактат — Добре усвоим и не дразни стомаха, подходящ за обща суплементация и хора с чувствителен стомах.

Магнезиев пидолат — Съдържа пидолова киселина, която участва в метаболитните процеси, подпомага възстановяването на мускулите и енергийния обмен.

Магнезиев хидроксид — Използва се основно като антиацид и за облекчаване на запек, усвоява се по-слабо.

Магнезиев глюконат — Лесно усвоима форма, често препоръчвана при дефицити на магнезий, особено при хора със стомашни проблеми.

Магнезиев аспартат — Свързан с аминокиселината аспартат, подпомага енергийния метаболизъм и мускулната функция.

Морски магнезий — Извлечен от морска вода и организми, съдържа и други минерали и микроелементи, полезни за кожата и общото здраве, но усвояемостта може да варира, като най-често основната форма в него се оказва магнезиев оксид, който е с много ниска бионаличност.

Липозомен магнезий — Магнезий, капсулиран в липозоми (малки мастни частици), което увеличава усвояемостта и доставката до клетките, подходящ за хора с трудности при абсорбция.

Ето кратка характеристика на видовете магнезий според начина на употреба:

• Течен магнезий — Това са течни форми, които се приемат орално. Те обикновено се абсорбират бързо и са подходящи за хора, които имат проблеми с преглъщането на таблетки или капсули.

• Магнезий сашета — Прахчета в индивидуални пакетчета, които се разтварят във вода или друга течност. Удобни за дозиране и преносимост, подходящи за хора, които предпочитат да контролират дозата си лесно.
  

• Магнезий таблетки/капсули — Най-разпространената форма на магнезий като хранителна добавка. Таблетките могат да съдържат различни видове магнезий и често се комбинират с други витамини и минерали.
  

• Разтворим магнезий — Магнезий под формата на прах или таблетки, които се разтварят във вода. Предлагат бърза абсорбция и удобен прием, често със свеж вкус.
  

• Магнезий за мазане — Външни продукти като масла или кремове с магнезий, които се нанасят директно върху кожата за локално облекчение на мускулни спазми и напрежение.
  

• Магнезий гел — По-плътна и лепкава форма за локално приложение, която прониква бавно и осигурява дълготрайно отпускане на мускулите.
  

• Магнезий спрей — Лесен за нанасяне върху кожата, бързо попиващ спрей, който е удобен за бързо облекчаване на мускулни болки и стрес.
  

Тези форми позволяват да изберете най-удобния и ефективен начин за прием на магнезий според индивидуалните си нужди и предпочитания.

Магнезият е един от най-важните минерали в човешкото тяло, като участва в над 300 ензимни процеса. Приемът му е особено важен в съвременното ежедневие, където стрес, неправилно хранене и физическо натоварване водят до неговото по-бързо изчерпване.

Ето защо приемът на магнезий може да донесе редица ползи за различни системи в организма:

• При неврологични проблеми – Подпомага функцията на нервната система, редуцира тревожността и подобрява способността за справяне със стреса.
  

• При запек – Някои форми на магнезий действат като естествени лаксативи, подпомагайки чревната проходимост и облекчавайки хроничен запек.
  

• При спорт – Намалява риска от мускулни крампи и подобрява възстановяването след интензивна физическа активност.
  

• За кости и стави – Поддържа здравината на костите, като регулира обмяната на калций и витамин D, и играе роля в превенцията на остеопороза.
  

• При изтръпвания – Облекчава симптоми, свързани с нарушена нервна проводимост, като мравучкане и изтръпване на крайниците.
  

• Диабет – Регулира нивата на кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност при хора с метаболитни нарушения.
  

• Сън – Насърчава дълбок и спокоен сън чрез отпускане на мускулатурата и успокояване на нервната система.
  

• Други ползи – Подобрява сърдечната функция, подпомага имунната система и има благоприятен ефект при ПМС и мигрена.
  

Всички тези ползи показват колко съществена роля играе магнезият за поддържането на физическо и психическо здраве. Подходящият избор на форма и дозировка спрямо индивидуалните нужди може значително да повлияе на качеството на живот.

Кой вид магнезий е най-добре усвоим от организма?

Магнезиевият цитрат и магнезиевият бисглицинат се считат за едни от най-добре усвоимите форми.

Помага ли магнезият при безсъние и нервност?

Да, магнезият подпомага нервната система и насърчава спокоен сън.

Има ли магнезий, който действа при запек?

Да, магнезиевият сулфат и магнезиевият хидроксид имат слабително действие и се използват при запек.

Може ли магнезият да се прилага външно?

Да, съществуват форми като магнезий за мазане, гел и спрей, които се нанасят върху кожата.

Подходящ ли е магнезият за спортисти?

Определено – той подпомага мускулната функция, възстановяването и предпазва от крампи.

Кой магнезий е подходящ при диабет?

Магнезиевият оротат и магнезиевият цитрат са подходящи, тъй като подпомагат инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата.