Мускулен тонус и значението му за цялостното здраве

 Мускулният тонус е понятие, което често не може да бъде дефинирано от повечето хора. Въпроси като „Какво е мускулен тонус“, „Как се поддържа“ и „Какво е значението на мускулния тонус за цялостното здраве“ са въпроси, на които ще се постараем да дадем отговори в тази статия.

Какво е мускулният тонус и различава ли се от силата?

Ето и систематизирано какви са разликите между мускулния тонус и мускулната сила.

Мускулен тонус	Мускулна сила
ДЕФИНИЦИЯ
Мускулният тонус се дефинира като съществуващото напрежение в релаксираните мускули	Мускулната сила е активното съкращение на мускулите при физическа активност. Това е силата, създадена от мускулите
СЪЗНАНИЕ/ПОДСЪЗНАНИЕ
Подсъзнателно действие	Съзнателна, активно извършвана работа
ФУНКЦИЯ
Важен за поддържане на позата на тялото, балансът, както и рефлексите	Осигурява приспособимост и адаптация на тялото, както и независимост
СВЪРЗАНИ БОЛЕСТНИ СЪСТОЯНИЯ
Хипертония Хипотония	Мускулна дистрофия Множествена склероза

Разликите в двете състояния на мускулите имат различна генеза и следователно разбирането им дава обяснение на последиците при евентуални проблеми с даденото състояние.

Ролята на тонуса за цялостното здраве на организма

Мускулният тонус се състои от статичен (в покой) и динамичен (при разтягане) компонент.

Да разгледаме компонентите малко по-детайлно:

• Статичен (постурален): Статичният мускулен тонус зависи от механизми като дължина на мускула, ставно триене, еластичност на мускула, които определят напрежението на мускулите при покой, напр. при поддържане на определена поза.
• Динамичен (кинетичен): Той зависи от скоростта на разтягане на мускула, както и от промяната в неговата дължина. Освен това подпомага мускулното съкращение при активност, като осигурява определена „начална точка“, от която то започва.

Мускулният тонус има редица влияния върху различни системи и структури на организма, на основните от които ще обърнем внимание по-долу в текста.

За метаболизма

Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаря тялото ни, за да поддържа мускулният им тонус и правилното им функциониране.

Това автоматично ни води към извода, че повечето мускули (съответно повече тонус за поддържане), води до забързване на метаболизма.

Именно това е и една от основните промени, които настъпват с възрастта, а именно загуба на мускулна маса, съответно - забавяне на метаболизма.

За стабилността на ставите

Вече знаем, че мускулите са динамичните стабилизатори на ставите. Това означава, че наличието на добър мускулен тонус е гаранция за поддържането на нормална физиология и механика на ставите.

За баланс и координация

Мускулният тонус е нужен за координацията. Това е така, защото минималните движения на тялото (често неосъзнати) се извършват непрекъснато с цел корекция на стойката на човек. Балансът се осъществява чрез перфектен баланс между различните мускули и едновременното им действие за постигане на желания ефект. 

За независимост в ежедневието

Мускулите на тялото са гаранция за нормален начин на живот. Редица заболявания и травми на мускули могат да доведат до лишаването на човек от някои ежедневни способности като хранене, движения и други.

За движението

Мускулният тонус, както споменахме по-горе, осигурява една база за съкращение на мускула, която е различна от пълен покой. 

Това осигурява един по-плавен преход на мускула от покой (непълен) до активност, което от своя страна пести енергия на организма и време за съкращаване на мускула.

За добра стойка

Проприоцепция/проприорецепция (кинестезия) е мускулното усещане и чувство за позицията на тялото и отделните негови части една спрямо друга и като цяло в пространството. 

Осъществява се посредством постоянно постъпваща информация от рецептори, локализирани в определени мускули, сухожилия и стави. Така се кодира информация като натоварване, скорост на движение на крайниците и други.

Централната нервна система обработва тази информация, получавайки допълнителна от слуховата и зрителната системи и „дава команди“ за активиране на определени мускули или за поддържане на тонуса на други с цел запазване на определена позиция.

Мускулен тонус и промените му според възрастта и при различни заболявания

Мускулният тонус може да бъде повишен (хипертонус) или понижен (хипотонус). Тези промени често зависят пряко от състоянието на централната нервна система, като може да има и състояния с разлики в мускулния тонус в различни части на тялото (мускулна дистония).

Повишен мускулен тонус може да се наблюдава като нормално състояние при новородени. В този случай той се нарича физиологичен хипертонус. 

При опит за преместване на ръка или крак на детето се усеща умерено пасивно съпротивление. С порастването на бебето, този хипертонус намалява и след 4-6 месечна възраст изчезва.

Едно от най-често срещаните състояния, протичащи с хипертонус е мускулната крампа или „схващане“. Това обикновено е преходно състояние, което протича с остра болка в областта на съответния мускул.

Често се случва нощно време, като една от най-честите локализации са мускулите на подбедрицата. Обикновено преминава в рамките на няколко минути, особено след разтягане на мускула.

Чести причини за мускулните крампи са:

• Дехидратация
• Претоварване на мускула
• Ниски нива на магнезий
• Някои лекарства (диуретици, лекарства за високо кръвно налягане и др.)
• Ниски температури на околната среда и други.

Как действа намаленият мускулен тонус на организма?

Намаленият мускулен тонус може да бъде разделен на 2 типа:

• Генерализирана мускулна хипотония: Тя най-често се дължи на увреда на малкия мозък.
• Ограничена мускулна хипотония: Проявява се най-често при увреда на ЦНС, периферна нервна система, сетивни и мускулни увреди.

Разликите между двете идват от генезата на увредата, както и засегнатите структури - оттам и симптоматиката. 

Причини и симптоми при намален тонус

Причините за намаления мускулен тонус могат да бъдат различни, вариращи от по-леки състояния до сериозни заболявания. 

Ето примери за някои от тях:

• Церебрална парализа
• Генетични нарушения и синдроми (Марфан, Даун, Прадер-Уили, мускулна дистрофия и др.)
• Миастения гравис
• Интоксикации с олово, талий и други
• Медикаменти – литий, антидепресанти
• Инфекциозни заболявания – енцефалит, менингит, ботулизъм, сепсис и други
• Черепно-мозъчни и гръбначно-мозъчни травми
• Метаболитни нарушения

При новородени се наблюдава състояние, наречено “Синдром на отпуснатото бебе“, Floppy baby syndrome (от англ.) 

Характеризира се с понижение на мускулния тонус, което варира по тежест и продължителност. Обикновено сигнализира проблем с главния или гръбначния мозък, мускулите и периферните нерви. Различава се от преходните състояния на хипертонус при новородени.

Превенция и добри практики

Човек не е безсилен, що се касае до подобряване или тренирането на мускулния тонус. Съществуват редица практики и упражнения, които биха подобрили мускулния тонус и биха служили като превенция за възникване на редица заболявания или състояния. 

Намалете телесните мазнини

Свалянето на излишните мазнини ще доведе до отнемане на тежестта от целия опорно-двигателен апарат и мускулите като цяло, тъй като мастната тъкан притиска мускулите и им пречи на нормалното движение.

По-малкото мазнини също така означава по-бърз метаболизъм. Свалянето на излишните килограми може да стане чрез диета, повишение на физическата активност и други.

Тренировки за издръжливост

Физическите тренировки, които работят за подобряване на състоянието на мускулите, тяхната сила и растеж водят и до подобряване на общото състояние, тонуса на мускулатурата и общата сила.

Правилно хранене и балансирана диета

Редовният прием на достатъчно количество протеин, микроелементи и минерали с храната е изключително важен.

Те служат като градивни елементи на мускулите и изграждането на нови тъкани и са важни фактори за нормалното функциониране на мускулната тъкан и поддържане на основните свойства на мускулите - съкращение и релаксация.

Плиометрични упражнения

Тази техника на трениране цели постигането на максимална сила на мускула за възможно най-кратко време (максимално разтягане и последващо съкращение). Такъв тип упражнения са подскоците, лицеви опори, експлозивни подскоци и други.

Прием на магнезий като хранителна добавка

Магнезият е универсална хранителна добавка, която има редица ползи за организма. Той е отговорен за нормалното протичане на редица функции на тялото, както и за адекватното протичане на различни процеси. 

Тъй като не е много широко застъпен в съвременната диета, често се налага допълнителен прием под формата на хранителна добавка за мускули.

Той участва активно в синтеза на АТФ (аденозин трифосфат), което е формата, под която се складира енергия. Също така участва в транспорта на глюкоза в клетките, като по този начин способства превръщането ѝ в енергия. Това само по себе си води до по-голяма издръжливост и ефективност при изпълнение на мускулните съкращения.

Липсата на магнезий води до появата на неволни мускулни съкращения (крампи), които са болезнени и крият риск от частично или пълно разкъсване на мускулни влакна. Неадекватните нива на магнезий водят до мускулен хипертонус, което е предпоставка за контузии.

Заключение

Мускулният тонус дава представа за общото състояние на мускулната тъкан в нашето тяло. Той е важен елемент, участващ в стабилизирането на позицията на тялото в покой, както и активен участник в активните физически дейности.

Поддържането на добър тонус на мускулатурата подобрява не само общата сила на опорно-двигателната система, но и здравето на човек като цяло.

Засилването на тонуса може да се постигне чрез правилни физически упражнения, намаляване на мазнините в тялото, както и балансирането на хранителния режим.

Често задавани въпроси

Има ли разлика между мускулен тонус и мускулна сила?

Мускулният тонус представлява частичното съкращение на мускулните влакна в покой (подсъзнателен процес). Мускулната сила е волевото съкращение (съзнателен процес) на мускулатурата по време на физическа дейност.

За какво е важен мускулният тонус?

Мускулният тонус е нещо, без което тялото ни не би могло да съществува, но ние рядко се замисляме за това. Тонусът на мускулите осигурява нормалната походка, нормалното дишане, поддържа размера на кръвоносните съдове постоянен и др.

Мога ли да подобря мускулния тонус на тялото ми?

Мускулният тонус може да бъде трениран. Балансирана диета, богата на магнезий, съчетана с адекватни физически упражнения могат значително да подобрят мускулния тонус и оттам усещането за цялостното здраве на тялото. 

Източници

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8071570/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11665913/