Бързо решение при запек: 13 храни, билки и рецепти

природни лекове (64)

Запекът е често явление, особено при възрастните хора. Причините за появата на този проблем могат да бъдат различни - от неправилно хранене и заседнал начин на живот (липса на двигателна активност) до хронични заболявания и употребата на някои медикаменти.

Макар сам по себе си да не представлява сериозен проблем, понякога хроничният запек води до значителен дискомфорт, а в по-редки случаи до доста неприятни усложнения.

Често хората прибягват до употребата на медикаменти за справяне с него, като не винаги са наясно, че така само задълбочават проблема, а не го лекуват.

По тази причина, вие ще получите ценна информация и съвети как да се справите с проблема по естествен и натурален начин, използвайки природни средства и билкови рецепти, още известни като “бабини рецепти за запек”. Те са се доказали през вековете и са използвани от нашите предци за облекчаване на този здравословен проблем.

# Ефективни храни при запек

Храните, които са ефективни при запек са различни видове плодове и зеленчуци:

Когато не се касае за запека като вторичен симптом на друго основно заболяване, то той сам по себе си се повлиява добре от промени в диетата.

Промените трябва да бъдат ориентирани към приема на храни, които да са богати на естествени баластни вещества, познати още като фибри, както и вода.

Храните, които са ефективни при запек, могат да бъдат различни видове.

# 1. Ябълки

Ябълките са богати на естествени фибри и ябълков пектин, които помагат за поддържане моториката на червата.

Те стимулират перисталтиката, а освен това полуразтворимият характер на ябълковите фибри допринасят за задържане на водата в изпражненията и не позволява получаването на запек.

Ябълките могат да се приемат в суров вариант, печени или приготвени на сок.

# 2. Тиква

Тиквата, също като ябълката, е богата на баластни вещества. Тя помага за омекотяване на изпражненията и стимулира чревната перисталтика.

# 3. Сливи

Сливите са сред най-популярните природни средства за справяне със запека.

Освен богатото си съдържание на влакнини, те са естествен източник на плодовия алкохол сорбитол, който има слабително действие.

Те могат да се консумират в сурово състояние или да бъдат използвани за приготвяне на компоти, сладки и други.

# 4. Киви

Кивито е добре известно със своето лаксативно действие.

То е с високо съдържание на фибри и на ензима актинидин, който ефективно подобрява чревния мотилитет и забързва перисталтиката.

# 5. Ленено семе

Ленено семе при запек се ползва, защото то е богато на разтворими и полуразтворими фибри.

То е подходящо при лениви черва, защото ускорява пасажа, като най-често се използва в цяло или смляно състояние и се добавя към сутрешната закуска - кисело мляко, овесени ядки, в сокове и други.

# 6. Овесени ядки

Те са много богати на баластни вещества, които поддържат мотилитета на червата и помагат за омекотяване на изпражненията.

Освен това в тях се съдържат полуразтворими фибри, които служат за пребиотици - храна за полезните чревни бактерии и по този начин поддържат баланса на чревната микробиота.

# 7. Алое вера

Алое верата се консумира като сок. Растението притежава и лечебни свойства, облекчава запека и стимулира чревната подвижност.

# Билки и билкови рецепти при запек

Редица билки са се използвали и се ползват до ден днешен за лечение на запек. Те служат на човек при по-тежки или единични случаи на запек, когато промяната в диетата не винаги е била ефективна.

Има няколко билки, които през годините са се установили като предпочитани в случай на запек.

# 8. Речен хрян

Речният хрян е билка, която има доказан ефект при регулиране на храносмилателните процеси, подобрява движението на червата и облекчава запека.

Най-често се консумира като запарка, но може да се добавя като подправка в някои храни.

# 9. Копър

Копърът често е използван в бита като подправка. Той има стимулиращ ефект върху перисталтиката и леко слабително действие.

Консумира се под формата на чай, като се запарват 1-2 чаени лъжици сух копър в гореща вода за 10 минути и се пие бавно.

# 10. Сена

Сената е може би най-популярната от всички билки, използвани срещу запека. Слагаме я на последно място в списъка, защото тя е “тежката артилерия”.

Сената действа безотказно и работи, благодарение на високото съдържание на вещества, наречени антрахинони. Те директно стимулират чревната мускулатура и водят до ускоряване на чревния пасаж, което често пъти е болезнено и води до появата на неприятни спазми на червата.

Използва се за приготвяне на чай.

Редовният прием на сена води до развитие на т.нар. лениви черва и “привикване”, като изхождането става още по-трудно. Препоръчва се само при случаи, когато нито един от по-горните методи не помага.

# Как да предотвратим появата на запек

За да подобрим като цяло процесите на храносмилане, усвояване на веществата и чревната перисталтика, както и да намалим шанса за развитие на запек, най-правилният начин е чрез промяна на храненето.

Kaчествена пробиотична добавка с разнообразна комбинация от полезни бактериални щамове за чревно здраве и имунна подкрепа.

Пробиотик бленд - пробиотичен комплекс

29.99 лв

Естествени ензими, които ще подобрят вашето храносмилане.

Мулти ензимен комплекс

29.99 лв

Добре е да включим в менюто си разнообразни плодове и зеленчуци, както тези от по-горния списък, така и други като зеленолистни зеленчуци (лапад, спанак).

Плодовете могат да се приемат цели, печени или в пюрета, компоти и сладка, като тяхната ефективност срещу запек не се повлиява много от начина на консумация.

# Съвременни рецепти и решения на проблема със запека

Пиенето на билкови чайове и тинктури обикновено не е най-любимото на повечето хора.

Поради тази причина сме ви подготвили няколко лесни и изключително вкусни рецепти, които да противодействат на запека.

# 11. Смесено плодово смути с ленено семе и кокосово мляко

Кой не обича плодово смути?

За да приготвите тази страхотна и полезна рецепта са ви нужни следните съставки:

1 ябълка
1 круша
1 ч.л. ленено семе
Половин чаша кокосово мляко
Половин чаша вода.

Начинът на приготвяне е много лесен - слагате всичко в блендера и пасирате до получаване на хомогенна смес.

Комбинацията от различни видове фибри и полезни растителни мазнини води до ускоряване на перисталтиката и омекотяване на изпражненията.

Добре е да пиете това смути сутрин на празен стомах.

# 12. Смути със сини сливи и банан

Смесено плодове смути с ленено семе и кокосово мляко:

Още една страхотна рецепта за смути, която ще ви помогне да се преборите със запека.

За него са ви необходими:

5-6 накиснати във вода сини сливи, може и пресни
1 банан
Чаша бадемово мляко
1 ч.л. семена от чия.

Начин на приготвяне - накиснете всички продукти за половин час, добавете банана и блендирайте всичко заедно.

Смутито има приятен вкус, богато е на различни видове фибри, сорбитол и растителни мазнини. Това е добра алтернатива за лека закуска сутрин или между храненията, която ще подобри движението на червата ви.

# 13. Пробиотична закуска с овесени ядки

Овесените ядки са популярна закуска по цял свят. За да станат още по-полезни, ето и една рецепта, която да спомогне справянето със запека.

Продуктите, които са ви необходими, са:

Кофичка нискомаслено кисело мляко
2-3 супени лъжици овесени ядки
1 ч.л. смляно ленено семе
Чаена лъжица мед
Настъргана ябълка
Шепа боровинки
Канела.

Смесете всички продукти предишната вечер и ги оставете в хладилника. Консумирайте сутрин вместо закуска.

Тази офесена закуска е богата на фибри, пре б иотици и пробиотични бактерии, като се грижи за нормализиране на чревната функция и допринася за справяне със запека.

# Заключение

Запекът при възрастните хора може да бъде облекчен чрез спазване на здравословен хранителен режим, както и с помощта на различни видове подходящи функционални храни и билки. Те могат да бъдат полезни на чревната перисталтика и функция по различни начини.

Приемът на плодове, зеленчуци и билки е естествен и ефективен начин за справяне с проблема, тъй като те имат и редица други ползи за здравето на дебелото черво и целия организъм.