Какво е тендинит?

Тендинит - как да се върнем към тренировките по-бързо

Михаил Валентинов
Страдате ли от постоянни болки в ставите и сухожилията? Тендинитът е често срещано състояние, което може да навреди на физическата ви активност и качеството ви на живот. Той може да направи най-простите движения изключително болезнени. 

Независимо дали възпалението е в рамото, лакътя, китката, коляното или на друго място, трябва да се предприемат мерки за лечението му. Ако проблемът се игнорира може да се задълбочи и да предизвика сериозни увреди. 

В този текст ще се запознаете със състоянието тендинит, какви са неговите симптоми и какво да направите, за да го преодолеете по-бързо.

Какво е тендинит?

Тендинитът е възпаление на плътното фиброзно сухожилие, което прикрепя мускулите към костите. Това състояние се свързва със свръхнатоварване или контузии по време на физически упражнения.  

Възпалението предизвиква увеличена чувствителност и болка на залавното място на сухожилието. Може да се наблюдава оток и ограничение в движенията и функциите на засегнатата зона.

Основната причина за тендинита е постоянното натоварване на дадено сухожилие, най-често срещано при активно спортуващи.

Видове тендинит и възможни локации

Тендинитът засяга различни сухожилия в нашето тяло - тези на рамото, лакътя, китката, коляното и дори ходилото, но има определени видове, които се срещат най-често при активно спортуващите.  

Например при атлети, които практикуват тенис или голф, често се наблюдава специфичен вид тендинит - тенис лакът и голф лакът. Футболисти, баскетболисти и волейболисти страдат от тендинит в областта на коляното и глезена.

В тази статия ще разгледаме най-често срещаните тендинити.

Тендинит на рамото

Видове тендинит и възможни локации (бицепс, коляно, глезен,китка, лакът, др)

Този тендинит засяга сухожилията на група мускули, изграждащи ротаторния маншон (съвкупност от 4 мускула, които участват в движението на раменната става). 

Един от тези мускули е м. супраспинатус. Възпалението на неговото сухожилие се характеризира с болка в рамото при движение, дискомфорт при лягане върху рамото, което води до неспокоен сън и хронична умора. 

Засягането на сухожилията на останалите мускули от ротаторния маншон предизвиква състояние, наречено “Синдром на ротаторния маншон”. Това е тежко усложение на тендинита на рамото и може да предизвика силни болки и ограничения в движенията на ставата. 

Особена форма е калцифициращият тендинит. От него страдат най-често хора в активна възраст и се характеризира с наличието на калциеви отлагания върху сухожилията на мускулите. Причините за калцифициращ тендинит все още се уточняват. 

Тендинит на бицепса

Бицепсът е мускул състоящ се от две части - къса и дълга глава. Тендинитът на бицепса се причинява от повтарящи се натоварвания в този мускул, които са често срещани при хора, практикуващи тенис и плуване. 

Симптомите са болка в предната част на рамото или лакътя и намален обем на движенията в тази област.

Тендинит на лакътя

Тендинитът на лакътя обединява две състояния, наричани разговорно тенис и голф лакът.

Тенис лакътят, наричан още латерален (външен) епикондилит, е един от най-често срещаните тендинити. Той се получава при възпаление на сухожилието на външната част на лакътя, където се захващат мускулите, отговарящи за разгъването на лакътя и повдигането на китката. 

Възпалението се причинява от чести, повтарящи се движения в китката и ръката, каквито има в тениса. Въпреки това, спортистите не са единствените хора, които могат да развият това състояние. 

Хората, чиято работа изисква извършване на многократни, еднообразни движения, също могат да развият тенис лакът. Болката възниква предимно там, където се залавят сухожилията на мускулите на предмишницата в областта на лакътя. Болката може да се разпространи и в предмишницата.

Обратно на тенис лакътя, голф лакътят е епикондилит на медиалната (вътрешната) част на лакътя. Среща се при възпаление на сухожилията на мускулите на предмишницата, които се залавят за вътрешната част на лакътя. Проблемът идва от многократното претоварване на мускулите, които сгъват китката и завъртат навътре предмишницата. 

Оплакванията включват болка и скованост в тази част на горния крайник.

Тендинит на китката

Тендинит на китката

Претоварването на китката от работа на компютър, спортни дейности, изискващи здрав захват, и вибрации от машини, са рискови фактори за развитие на тендинит на китката. 

Симптомите включват мравучкане, изтръпване на палеца и другите пръсти на ръката и силни болки при движение. 

Стенозиращ теносиновит на De Quervain

Това е заболяване, характеризиращо се с възпаление на сухожилията на мускулите на палеца и тяхната обвивка. Обвивката задебелява и става оточна, правейки движенията в палеца много болезнени. 

Най-често се наблюдава след 30-годишна възраст, като женският пол е 10 пъти по-често засегнат от мъжкия. 

Този тип тендинит се среща обичайно при майки с малки деца, заради честото вдигане на детето с две ръце. Това натоварва мускулатурата на палеца и увеличава риска от възникване на стенозиращ теносиновит.

Тендинит на коляното (скачащо коляно)

Ако изпитвате болка при разтягане, скачане и ритане в коляното, има вероятност да страдате от тендинит на коляното. 

Скачащото коляно се свързва с възпаление на сухожилието на пателата (колянното капаче), което се залавя за голямия пищял (tibia). Тендинитът отслабва пателарното сухожилие и може да доведе до неговото скъсване. 

Това е често срещан проблем при активните спортисти, които натоварват коляното с постоянни скачания и приземявания върху твърда повърхност.

Тендинит на глезена

Тендинит на глезена

Тендинитът на глезена се проявява като възпаление на едно от сухожилията в тази област, най-често перонеален тендинит (възпаление на сухожилието на m.peroneus longus) и тендинит на ахилесовото сухожилие

Ахилесовото сухожилие е най-голямото в човешкото тяло. То свързва мускулите на прасеца с петната кост и играе ключова роля при ходене, бягане, изкачване на стълби и други ежедневни дейности. Въпреки неговата изключителна здравина, то е податливо на възпаления, особено при активни спортисти. 

Характеризира се с болкова симптоматика, подуване и затруднени движения в засегнатата област. Симптоматиката обикновено се увеличава при физическо натоварване и намалява при покой. 

За да избегнем подобен тип възпаление, загряването преди физическа активност е задължително. Носенето на удобни обувки и постепенното увеличаване на натоварването също осигуряват защита от това заболяване.

Какво включва лечението

Лечението на тендинитът обикновено включва няколко последователни стъпки - контролирана почивка, криотерапия (слагането на хладни или ледени компреси) и приложение на нестероидни противовъзпалителни лекарства. 

Ако остане нелекуван, тендинитът може да доведе до по-тежки състояния като тендиноза (получават се дегенеративни изменения в сухожилието, които водят до тежки разкъсвания и налагат оперативно лечение). 

Тук ще разгледаме 4 основни метода за лечение и справяне с болките и дискомфорта при тендинит.

Противовъзпалителни лекарства

Лечението на тендинит включва използването на нестероидни противовъзпалителни лекарства, като напроксен или ибупрофен, които спомагат за облекчаването на болката и намаляването на възпалителните процеси.

При по-тежките случаи може и да се стигне до прилагането на кортикостероидни инжекции.

Противовъзпалителната терапия е хубаво да бъде комбинирана с ползотворна почивка на тялото, физиотерапевтични упражнения и ледени компреси, за да има пълно и ефикасно възстановяване. 

Упражнения

Тендинит и тренировки

Ако страдате от тендинит упражненията са много добър начин за укрепване на вашата двигателна система и облекчаване на болката. В противен случай болките могат да хронифицират и да ви причинят постоянен дискомфорт. 

Ето няколко упражнения, с които да облекчите болката и да подобрите състоянието:

  • Въртеливи движения в китката - сгъвайте лакътя под прав ъгъл и въртете китката постепенно, за да укрепите мускулите на предмишницата.
  • Стречинг на ахилесовото сухожилие - застанете с лице към стената, опрете ръцете си в нея и засегнатият крак сложете максимално назад, като петата не трябва да се отлепя от пода. Пренесете тежестта и леко приклекнете на предния крак, докато усетите теглене в областта на ахилесовото сухожилие на задния крак. Задръжте за около 20 секунди, след това сменете крака и повторете, като направите по 3-4 повторения на крак. Това упражение ще ви помогне да отпуснете мускулатурата на подбедрицата, като по този начин ще намалите напрежението върху ахилесовото сухожилие.
  • Изправяне на пръсти - при тендовагинит на коляното това е едно от най-ефикасните упражнения. Стойте изправени и се подпрете на стена за опора. Повдигнете се на пръсти, задръжте за 2 секунди и бавно се върнете в изходно положение. Повторете 15-20 пъти.
  • Кръгови движения в раменете - застанете изправени и правете кръгови движения в раменете напред и назад. По този начин подобрявате функцията на ротаторнят маншон и облекчавате напрежението.

Преди да започнете да правите упражнения е хубаво да проведете консултация със специалист, за да получите персонализирани съвети и да избегнете влошаване на сегашното състояние.

Храна

Храна при тендинит

За да преборите неприятните симптоми на тендинита, трябва да намалите възпалението. Хранителната диета е страхотен начин за облекчаване на симптомите и предотвратяване на усложнения. 

Това са някои полезни храни, които можете да приемате:

  • Храни, богати на Омега-3 мастни киселини - те намаляват възпалението и облекчават болката. Такива храни са рибата, семената от чия, ленено семе и други.
  • Храни с Витамин С - той е изключително важен за производството на колаген и ускореното възстановяване. Трябва да приемате голямо количество цитрусови плодове (портокали, грейпфрут и ягоди).
  • Зеленчуци като спанак, моркови и броколи - те са богати на антиоксиданти и хранителни вещества, които подпомагат оздравителния процес.
  • Ядки и семена - бадеми, орехи, слънчоглед, кедрови ядки и др. са изключително полезни и богати на мазнини и антиоксиданти, които поддържат здравето на сухожилията.

Избягвайте преработените храни и храните, богати на захари и наситени мазнини, тъй като те увеличават възпалението. Съчетанието на добрата хранителна диета с медицинската помощ и физическите упражнения може да ускори възстановяването от тендинит. 

Добавки

Добавки за тендинит

Някои хранителни добавки за стави и сухожилия също са подходящи за по-бързото справяне с тендинит.

Те подобряват здравината на мускулите и предотвратяват травмите. Добавките намаляват също възпалението и облекчават болката.

Тук ще изредим някои от най-подходящите

Омега 3

Омега 3 мастни киселини са група от есенциални полиненаситени мазнини, които изпълняват важна роля в човешкото тяло и имат противовъзпалителни качества. АLA формата е тази която взема участие в лечението на тендинита, а другите две подобряват функцията на нервната система. 

Приемът на Омега 3 мастни киселини ще намали болката и подуването, свързани с тендинита. 

Колаген

Колаген смути - източник на хидролизиран колаген, осигуряващ здрава съединителна тъкан, здрави стави, коса и кожа.

Приемът на колаген може да бъде полезен при лечението на тендинит, тъй като той е основен компонент в изграждането на сухожилията и съединителната тъкан. 

Колагенът ускорява процеса по възстановяване, като подобрява структурата и еластичността на сухожилията. Той действа благоприятно и на симптомите, като намалява възпалението и болката.

Тази добавка подобрява и хидратацията на различните тъкани, което ги прави по-здрави и еластични, намалявайки риска от травми.

Витамин С 

Витамин С е незаменим витамин, който не можем да синтезираме, затова се налага да си го набавяме чрез храната или с приемът на хранителна добавка. 

Притежава мощни антиоксидантни свойства, чрез които неутрализира свободните радикали, които причиняват оксидативен стрес и забавят възстановяването на тъканите. Това е изключително важна функция при възпалителни заболявания като тендинит. 

Друго важно свойство е укрепването на имунната система. По този начин се предотвратява възникването на инфекции, които понякога могат да забавят възстановяването. 

Билки

Билки при тендинит

Съществуват различни видове противовъзпалителни билки, които също действат благоприятно на това състояние.

  • Джинджифил - Джинджифилът е известен със своите противовъзпалителни свойства, които идват на помощ при лечението на тендинит. Неговите активни съединения намаляват възпалението и облекчават болката. Приемът на джинджифил подобрява кръвообращението в засегната област, което спомага за по-бързото възстановяване на увредената тъкан. Той намалява мускулните спазми и подобрява общото здраве на имунната система. 
  • Мащерка - Тази билка е известна със своите антиоксидантни свойства. Тя помага за намаляването на възпалението и облекчаването на болката. 

Кога можете да се върнете към спорта?

Постепенно може да се върнете към тренировките и спорта, когато усетите, че симптомите на тендинита започват да затихват

Започнете с леки тренировки и постепенно увеличавайте натоварването, за да избегнете контузии. Първоначално избягвайте упражнения, които могат да претоварят сухожилията. 

Добра препоръка е да се консултирате със специалист, който да ви изготви тренировъчен план и хранителна диета, за да се върнете благополучно към тренировките и да избегнете появата на тендинит в бъдеще. 

Заключение

Тендинитът е възпаление на залавното място на сухожилията, което причинява болка и може да доведе до ограничение в движенията. 

Ако не бъдат предприети своевременни мерки, състоянието може да хронифицира и дори да доведе до скъсване на сухожилието. 

Лечението на тендинита включва покой, студени компреси, рехабилитационни движения и прием на нужните противовъзпалителни лекарства, хранителни добавки и билки. 

Често задавани въпроси

Често задавани въпроси

Какво е тендинита? 

Тендинитът е възпаление на мястото, където сухожилието се залавя за костта. Това възпаление се получава поради често повтарящи се движения, които натоварват определена част от мускулите. 

Какви са симптомите при тендинит? 

Както при всяко едно възпаление, така и тук, симптомите са свързани с болка, оток, загряване в областта. Ако остане нелекуван, тендинитът може да хронифицира и да ограничи движенията в засегнатата област.

Може ли тендинитът да бъде избегнат? 

Тендинитът може да бъде избегнат, като преди по-сериозни физически натоварвания, внимателно загряваме мускулатурата си и приемаме хранителни добавки и билки, които да укрепят нашата опорно-двигателна система.

Източници:

Назад към блога
М

Михаил Валентинов

Оставяне на коментар

Имайте предвид, че коментарите трябва да бъдат одобрени, преди да се публикуват.