Всичко за оксидативния стрес: Симптоми и последствия

 

Когато в тялото има дисбаланс между свободни радикали и антиоксиданти, възниква оксидативният стрес. Той се свърза с множество рискови фактори като застаряване на населението, различни хронични заболявания и други.

В тази статия ще се запознаем по-подробно с това как се поява оксидативният стрес, какви са неговите симптоми и как да се справим с него.

Какво представлява оксидативният стрес?

Както споменахме в началото, дисбалансът между свободните радикали и антиоксидантите е причината за появата на оксидативния стрес. 

Свободни радикали 

Свободните радикали представляват съединения с несдвоени електрони, които се стремят да отнемат електрони от друг атом или молекула. Влизайки в реакция с тях, те образуват нови радикали, които също отнемат електрони от други вещества и така броят им в организма нараства, причинявайки оксидативния стрес.

Антиоксиданти 

Антиоксидантите от своя страна са група биохимични вещества с положителни функции за организма. Те попадат в тялото ни чрез храната, затова правилната хранителна диета е от основно значение. Антиоксидантите са молекулите, които са нужни за неутрализирането на свободните радикали и предпазват организма от оксидативния стрес.

Симптоми на оксидативен стрес

Симптомите при оксидативния стрес могат да бъдат различни, често припокриващи се един с друг. 

Най-често срещаните симптоми са: 

• Отпадналост, загуба на памет или намалена мозъчна функция. Получават се поради повреди в нервната тъкан, причинени от оксидативния стрес.
• Болки в мускулите и ставите.
• Поява на бръчки, сиви коси и суха кожа. Това са често срещани явления на оксидативния стрес, получаващи се от бързото стареене на клетките.
• Чести инфекции: Оксидативният стрес намалява имунитета.
• Главоболия.
• Проблеми с гастроинтестиналния тракт: Оксидативният стрес увеличава възпалителните процеси.
• Дисбаланс в нивата на кръвната захар.
• Хронични проблеми: Продължителното увреждане на клетките от оксидативния стрес довежда до трайни изменения в тялото. Появяват се проблеми от страна на сърдечно-съдовата, нервната, отделителната и други системи.

Фактори, които водят до появата му

Няколко са основните рискови фактори, водещи до увеличеното количество на свободни радикали и понижаващи защитните сили на антиоксидантите.

Тези рискови фактори включват:

• Неправилен хранителен режим: Приемът на високо въглехидратни храни, храни, богати на наситени мазнини и захари, намаляват количеството на антиоксидантите.
• Токсини от околната среда: Излагането на тялото на замърсен въздух, тежки метали, пестициди, цигарен дим и други увеличава риска от натрупване на свободни радикали.
• Прием на големи количества алкохол: Алкохолът увеличава оксидативната увреда в клетките и черния дроб.
• Хроничен стрес: Дългото излагане на емоционално или физическо натоварване увеличава нивата на свободни радикали в тялото. 
• Тютюнопушене: Тютюневият дим стимулира производството на свободни радикали и инхибира това на антиоксиданти.
• Стареене: Стареенето е физиологичен процес, който намалява нивата на антиоксидантите в тялото. 

Знаейки кои са рисковите фактори за поява на оксидативен стрес, ще можете да предприемете навременни мерки и да предотвратите появата му. 

Как влияе на тялото и до какви усложнения води?

Появата на оксидативен стрес е породена от дисбаланс в тялото между антиоксидантите и свободните радикали. Този дисбаланс води до увреди в клетките и тъканите. 

Свободните радикали атакуват човешкото ДНК, липогенезата и протеиновата синтеза, причинявайки сериозни проблеми в органите и системите. Дългото действие на оксидативния стрес довежда до преждевременно стареене на клетките и тъканите и до появата на хронични заболявания. 

Стареенето засяга кожата като се появяват бръчки и старчески петна по нея. В мозъка оксидативният стрес води до неврологични проблеми, които са рискови фактори за появата на болести като Алцхаймер и Паркинсон.

Едно от по-сериозните усложнения, до които води оксидативният стрес е високият риск от атеросклероза, водещ до сърдечно-съдови заболявания. 

Освен това оксидативният стрес намалява имунитета, увеличавайки риска от развитие на инфекции.

Превенция и лечение

За да предотвратите натрупването на свободни радикали, а оттам и появата на симптоми за оксидативен стрес, има няколко неща, които можете да направите.

Промяна в начина на живот

Промяната в начина на живот играе ключова роля в борбата с оксидативния стрес. 

Прилагайте долуизброените съвети, за да избегнете усложненията: 

• Откажете цигарите: Избягвайте тютюнопушенето и излагането на тютюнев дим.
• Спортувайте редовно: Физическата активност увеличава продукцията на антиоксиданти и намалява оксидативната увреда.
• Носете слънцезащита: UV лъчите са основен рисков фактор в увреждането на кожата и увеличаване на нивата на свободните радикали в тялото. Прилагането на слънцезащита ще намали оксидативния стрес.
• Спрете приема на алкохол.
• Стремете се да си набавяте нужното количество сън: Адекватната почивка помага на тялото да възвърне нормалните си нива на антиоксиданти.

Диета и хранене

Невъзможно е напълно да избегнете образуването на свободни радикали и появата на оксидативен стрес. Антиоксидантите, които си набавяме чрез храната, от друга страна, могат да помогнат в нормализиране на нивата на оксидативен стрес и да подобрят здравето на тялото ви. 

Приемът на големи количества плодове и зеленчуци е един от естествените методи за набавяне на нужното количество хранителни вещества, нужни за производството на антиоксиданти. 

Храни, които може да приемате са:

• Череши
• Горски плодове
• Цитруси
• Броколи
• Моркови
• Домати
• Маслини и други. 

Избягвайте приема на висококалорични храни, богати на захари храни и такива с високо съдържание на наситени мастни киселини. 

Прием на антиоксиданти

Друг начин за набавяне на антиоксиданти е чрез хранителни добавки и билки. Природната медицина съдържа голям набор от добавки и билки със силни антиоксидантни свойства, които може да използвате за справяне с оксидативния стрес. 

Други

Освен гореизброените методи, практикуването на медитации и упражнения за дълбоко дишане също могат да бъдат прилагани като методи за лечение на оксидативния стрес.

Кога е необходимо да се консултирате с лекар?

Важно е да посетите специалист, ако имате постоянни симптоми на оксидативен стрес като отпадналост, чести инфекции, загуба на паметта или необясними болки в мускулите и ставите. 

Посещението при лекар е препоръчително и ако сте изложени на рискови фактори като тютюнопушене, вредни токсини, бедна на хранителни вещества диета и други. 

Специалист може да измери нивата на оксидативен стрес чрез специализирани тестове и методики и да назначи нужната хранителна диета и лекарствени средства, за да се преборите със стреса. 

Не пренебрегвайте симптоми, защото това може да доведе до по-сериозни усложнения като проблеми със сърцето, поява на диабет, неврологични състояния и други. 

Заключение 

Оксидативният стрес се получава, когато в тялото настъпи дисбаланс между нивата на антиоксиданти и свободни радикали. Тези промени водят до увреди в клетките и тъканите, причиняващи сериозни хронични състояния. 

Поддържането на богата на антиоксиданти хранителна диета, редовният прием на витамини и минерали, редовните упражнения и избягване на горепосочените рискови фактори ще намалят оксидативния стрес и ще подобрят функциите на вашето тяло.

Често задавани въпроси

Влияе ли намаленото ниво на оксигенация на оксидативния стрес? 

Оксигенацията е процес, отговорен за доставянето на кислород до тъканите и органите. Той е тясно свързан с оксидативния стрес. Намаленото ниво на окисляване води до хипоксия, при която клетките произвеждат повече радикали, увеличаващи оксидативния стрес. 

Как сънят намалява нивата на оксидативен стрес? 

Адекватният сън подобрява функциите на клетките и нормализира нивата на антиоксиданти. Стремете се да спите по 7-8 часа в денонощието. 

Как оксидативният стрес влияе на менталното ми здраве? 

Оксидативният стрес може да нареди на нормалната функция на мозъка, водейки до загуба на памет, когнитивни проблеми или неврологични проблеми. Справянето с оксидативния стрес може да подобри менталното ви здраве и да намали неврологичните симптоми.

Източници:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5551541/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oxidative-stress