Кои видове магнезий се препоръчват за бременни?

По време на бременност и кърмене нуждата от магнезий значително се увеличава. Минералът участва в редица жизненоважни процеси, свързани както с развитието на плода, така и с поддържането на здравето на майката. 

Магнезият подпомага изграждането на костната и мускулната система на бебето, както и формирането на нервната тъкан и ензимната активност. 

При майката адекватният прием на минерала съдейства за регулирането на кръвното налягане, намалява риска от прееклампсия и преждевременни контракции и подпомага енергийния метаболизъм.Той спомага още за по-добър сън.

Ефектът на магнезия при мускулни крампи пък допринася за облекчаване на напрежението и дискомфорта.

По време на кърмене магнезият продължава да бъде от значение, тъй като се отделя в кърмата и играе роля в развитието на нервната система на новороденото. 

Недостигът при майката може да доведе до раздразнителност, умора, сърцебиене или нарушения в съня, които се усложняват от естествения стрес от грижата за новородено. 

Ето защо осигуряването на достатъчно количество магнезий е не просто препоръчително, а необходимост през тези два етапа.

Препоръчителната доза магнезий за бременни и кърмещи жени зависи от възрастта и индивидуалните нужди на организма. 

Според научните препоръки дозата е:

• За бременни жени до 30 години - около 350 mg дневно.

• За бременни жени над 30 години - 360 mg дневно.

• За кърмачки - 310-320 mg дневно в зависимост от възрастта и хранителния прием.
  

Тези стойности отразяват повишените физиологични изисквания през бременността и кърменето и целят да покрият както нуждите на майката, така и на развиващото се дете. 

Недостигът на магнезий през този период може да увеличи риска от усложнения, затова често се препоръчва суплементация.

Приемът трябва да се съгласува с лекар, тъй като твърде високите дози също могат да бъдат проблематични.

Недостигът на магнезий по време на бременност и кърмене може да създаде сериозни здравословни рискове, които често остават незабелязани до появата на усложнения.

При бременната жена ниските нива на този минерал се свързват с:

• Повишена честота на усложнения като прееклампсия;

• Нарушена глюкозна поносимост и поява на инсулинова резистентност;

• Преждевременни контракции, които могат да доведат до ранно раждане;

• По-голяма склонност към задържане на вода;

• Раздразнителност и нарушения в сърдечния ритъм.

От страна на плода, недостатъчният прием на магнезий при майката може да:

• Наруши оптималното минерализиране на костите.

• Повлияе на растежа.

• Засегне правилното съзряване на нервната система. 

В периода на кърмене ниските нива на магнезий в майчиното мляко могат да затруднят адаптацията на новороденото, особено при недоносени бебета, които имат по-високи нужди.

Тези рискове подчертават важността от своевременно разпознаване и корекция на магнезиевия дефицит - не само за да се избегнат остри симптоми, но и за да се гарантира плавното протичане на бременността и благоприятното развитие на детето.

По време на бременност и кърмене е важно не само да се осигури адекватен прием на магнезий, но и той да идва от качествени и пълноценни хранителни източници. 

Най-добрите храни за бременни и кърмачки с високо съдържание на минерала са:

• Тъмнозелени листни зеленчуци - тези зеленчуци са отличен източник на магнезий, желязо, фолиева киселина и витамин К. Фолиевата киселина е ключова за превенция на дефекти на невралната тръба, а желязото подпомага образуването на кръв при бременните. Такива храни са спанак, къдраво зеле, листно цвекло.

• Авокадо - авокадото съдържа магнезий, здравословни мазнини, калий и фибри. То допринася за поддържане на нормално кръвно налягане, хормонален баланс и здрава кожа.

• Бобови култури - те са не само богати на магнезий, но и съдържат фибри, растителни протеини, желязо и фолиева киселина. Храни като леща, нахут и черен боб подпомагат доброто храносмилане и осигуряват стабилен приток на енергия.

• Ядки и семена - тези храни са сред най-концентрираните източници на магнезий, като същевременно предоставят полезни омега-3 мастни киселини, витамин Е и цинк – важни за имунната система и растежа на плода. Сред тях са бадеми, тиквени семки, ленено семе, слънчогледови семки.

• Пълнозърнести храни - овес, кафяв ориз, киноа са богати на магнезий, фибри и витамини от група B. Те подпомагат добрия метаболизъм, регулират кръвната захар и спомагат за нормалното развитие на нервната система на плода.

• Банани - освен че съдържат магнезий, бананите осигуряват калий, който подпомага баланса на електролити, намалява мускулните крампи и подпомага храносмилането при бременни.

• Тъмен шоколад - с високо съдържание на какао - над 70%. В умерени количества, тъмният шоколад е добър източник на магнезий, антиоксиданти и желязо. Може да подобри настроението и да намали оксидативния стрес.

Изброените храни предлагат редица ползи, които са особено важни за майката и развиващото се бебе.

В много случаи бременните и кърмещите жени се нуждаят от допълнителен прием на магнезий под формата на добавки. Това е много важно, когато диетата им не осигурява достатъчно количество от елемента или при наличие на симптоми като мускулни крампи, раздразнителност, умора, безсъние или запек.

По време на бременност нуждите от магнезий се увеличават заради растящото бебе, увеличения обем на кръвта и хормоналните промени. Кърмещите жени също губят магнезий чрез кърмата, което изисква по-голям дневен прием.

Препоръчителната дневна доза магнезий за бременни е около 350–360 mg, а за кърмещи майки – около 310–320 mg. 

Когато препоръчителната дневна доза не се достига чрез храната, е нужен прием на добавки. като най-подходящи форми са магнезиев бисглицинат, магнезиев цитрат или магнезиев малат – те се усвояват добре и са по-щадящи за стомашно-чревния тракт.

Как и кога се приемат:

Добавките се приемат веднъж или два пъти дневно, най-често след хранене, за да се намали рискът от стомашно неразположение. Препоръчва се приемът да бъде съгласуван с лекар или акушер-гинеколог, особено при високорискова бременност или съпътстващи заболявания.

Излишъкът от магнезий при нормална бъбречна функция рядко е проблем, но все пак прекомерен прием от добавки може да доведе до диария и дискомфорт. 

Ето защо балансираният подход между диета и добавки с магнезий е най-препоръчителен.

По време на бременност и кърмене е особено важно да се избират форми на магнезий, които се усвояват добре, не дразнят стомаха и имат висока бионаличност. 

Ето кой е най-добрият магнезий за бременни и кърмачки:

• Магнезиев бисглицинат - това е една от най-леко поносимите и добре усвояеми форми. Той е свързан с аминокиселината глицин, която има допълнителен успокояващ ефект върху нервната система. Бисглицинатът не предизвиква диария и е особено подходящ за жени със стомашна чувствителност.

• Магнезиев цитрат - добре абсорбиращ се вариант, често използван при мускулни крампи и запек. Може леко да разхлабва стомаха, особено в по-високи дози, но е безопасен при правилна употреба.

• Магнезиев малат - тази форма е също с висока бионаличност и е предпочитана при хронична умора или липса на енергия, тъй като ябълчната киселина (малат) участва в производството на клетъчна енергия.
  
  

Добавки с магнезий по време на бременност се приемат най-добре след хранене - веднъж или два пъти дневно. Стандартната доза варира между 300-400 mg елементарен магнезий дневно. Продължителността на приема зависи от индивидуалните нужди, но често е през целия период на бременността и кърменето. Почивки могат да се правят при добра диета и липса на дефицит.

Препоръчително е приемът да се координира със специалист, особено ако се използват и други добавки или лекарства. В случай на симптоми на дефицит на магнезий може да се направи кръвен тест.

Макар магнезият да е жизненоважен по време на бременност и кърмене, приемът му трябва да бъде внимателно контролиран. Превишаването на препоръчителната доза, особено чрез добавки, може да доведе до неприятни и понякога сериозни странични ефекти. Най-често срещаните са стомашно-чревни смущения като диария, гадене, подуване и коремни спазми. Те са характерни при форми с по-слаба усвояемост, като магнезиев оксид.

При по-високи нива на натрупване, особено при хора с нарушена бъбречна функция, може да се стигне до по-тежки реакции. Такива са спад на кръвното налягане, мускулна слабост, замъглено съзнание и в редки случаи - сърдечни аритмии. Това подчертава необходимостта дозировката да бъде съобразена със състоянието на организма и общото натоварване от други хранителни добавки или лекарства.

Затова се препоръчва да не се превишава общият дневен прием от около 350-400 mg елементарен магнезий от добавки, освен ако не е предписано друго от лекар. 

Хранителният магнезий от естествени източници почти никога не води до предозиране, тъй като тялото саморегулира усвояването му.

Дори при един толкова важен елемент като магнезия, „повече“ не винаги означава „по-добре“. Вниманието към правилната форма, доза и съвместимост с индивидуалното здравословно състояние е ключът към безопасен и ефективен прием.

Важно ли е да се приема магнезий по време на бременност?

В повечето случаи, приемът на магнезий се счита за задължителен поради важността да се осигурят необходимите нива в организма на бременната жена и плод.

Какви форми на магнезия са за предпочитане по време на бременност и кърмене?

Това са лесноусвоими органични форми като магнезиев бисглицинат, магнезиев малат и магнезиев цитрат.

Могат ли бременните жени да предозират с магнезий?

Да, затова приемът трябва да е съобразен със съвет от експертно лице - най-често акушер-гинеколог.

Източници:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6507506/