Мозъчна мъгла (brain fog) е жаргонно понятие, което става популярно у нас от страните в Западна Европа. На английски с този жаргон се описва състояние на затруднена концентрация, забавено мислене, отвеяност и трудности в извършването на мисловна дейност като цяло.
Състоянието не е болест, а по-скоро симптом на други здравословни проблеми, като някои хора може да го изпитат за кратко, а при други да бъде хронично и драстично да повлияе ежедневието им.
В тази статия ще ви запознаем със същността на мозъчната мъгла, причините за нейното възникване и начини да се справите с нея.
# Какво е мозъчната мъгла
На първо място трябва да се подчертае, че мозъчната мъгла не е заболяване, а представлява обобщен симптом на различни здравословни състояния, които могат да доведат до нея.
Характеризира се с нарушения в когнитивните функции като:
-
Трудности при вземане на решения
-
Проблеми с краткотрайната памет
-
Усещане за загуба на умствена острота.
Според хората, които са засегнати от симптомите на мозъчната мъгла усещането е като за умствена блокада. Освен забавени когнитивни функции, съобщават за раздразнителност, изтощение и неспособност да изпълняват ежедневните си задачи с нормалната за тях ефективност.
Мозъчната мъгла представлява интересен за науката феномен, като за появата ѝ са открити различни фактори и причини.
# Причини за появата ѝ
След като ви запознаем с причините за появата на мозъчната мъгла, бързо ще намерите доста общо между нея и синдрома на прегарянето, тъй като по същество тя е един от симптомите на бърнаут синдрома.
# Стрес
На първо място се посочва стресът, който е фактор за голяма част от заболяванията като цяло. Хроничният стрес води до повишени нива на кортизол - хормонът на стреса.
При хронично високи нива на кортизол може да се наблюдава спад в когнитивните функции като намалена концентрация, нарушена памет и умствена острота.
# Липса на сън
По време на сън, тялото и мозъкът се възстановяват, като през този период се отделят специфични вещества, имайки за цел да възвърнат биохимичната хомеостаза.
Науката отдавна е доказала като факт, че недостатъчният сън намалява способността на мозъка да обработва бързо и ефективно информация.
Освен количеството, за съня е важно и качеството. Заболявания като сънна апнея, често събуждане по различни причини, прием на алкохол - всички те могат да нарушат качеството на съня. Крайният резултат отново е поява на мозъчна мъгла.
# Хормонални промени
Хормонални промени като колебания в щитовидните и половите хормони също могат да се отразят на когнитивните функции на мозъка. Доказана е ролята на тиреотропните хормони, естрогена, тестостерона и пролактина за правилното функциониране на нервната система.
Знае се също така, че техните нива при мъжа и жената е важнода бъдат в рамките на нормалните за двата пола и всеки дисбаланс в съотношението между тях може да доведе до трудна концентрация, раздразнителност, намалена умствена продуктивност.
# Мозъчна мъгла при менопауза
Това е частен случай на състоянието, дължащо се на физиологичните промени в женския организъм, които настъпват при менопаузата.
Тези промени са свързани с понижаване нивата на естроген и водят до раздразнителност, склонност към депресивни състояния, липса на концентрация и енергия. Постепенно с отминаване на промените и възобновяване на хомеостазата, мозъчната мъгла отминава, като при отделните жени може да отнеме и различен период от време.
# Дефицит на есенциални хранителни вещества
Дефицитът на есенциални хранителни вещества като недостатъчен прием на витамини, особено тези от група B (B1, B6, B12) и на витамин Д е свързан с влошаване на мозъчните функции и намалена умствена ефективност. Минералите като магнезий също имат важно значение за нервната система.
# Хронични възпалителни заболявания
Хроничните възпалителни заболявания, свързани с повишен оксидативен стрес много често нарушават мозъчната дейност и водят до появата на умствена мъгла.
Същото се отнася за някои автоимунни заболявания и особено за диабета. Различни вирусни инфекции с изразен невротропизъм (повишен афинитет към нервната тъкан) могат остро да влошат умствената дейност и да доведат до временна или перманентна мозъчна мъгла.
# Лекарства
Медикаментите, предписвани при медицински състояния като хроничен болков синдром и различни депресивни заболявания, почти винаги водят до задълбочена форма на мозъчна мъгла.
При тази форма човек няма желание за извършване на мозъчна работа и се чувства със силно намален капацитет за това. Такива лекарства са опиатите, антидепресантите, антиконвулсантите и други.
# Диагноза ли е понятието 'мозъчна мъгла'
Мозъчната мъгла не е официална медицинска диагноза. Тя сама по себе си представлява симптом на други здравословни състояния и може да ни насочи към диагнозата на основната причина за появата ѝ.
Този процес е свързан със снемането на подробна медицинска анамнеза, която да установи причината за появата на тази съвкупност от когнитивни нарушения.
Установяване на причините за появата на мозъчна мъгла може да е нелека задача и да налага консултация със специалист.
# Възможни съпровождащи симптоми и какво означават
Често мозъчната мъгла е придружена и от други симптоми, които са пряко свързани с основното заболяване/състояние.
Умората, която обикновено акомпанира на мозъчната мъгла може да даде сигнал за налична анемия, проблеми с щитовидната жлеза, сънна апнея, дефицит на някои витамини.
Главоболието, макар и по-рядко, също придружава мозъчната мъгла, като то може да е знак за дехидратация, нервно пренапрежение или нарушено качество на съня и други по-специфични проблеми на мозъчната кръвоносна система например.
Раздразнителност и промени в настроението пък може да индикират хормонален дисбаланс, прекомерен стрес и други.
Комбинацията от всички тези симптоми обикновено насочва опитния специалист към бърнаут синдром, който може да бъде породен от различни фактори, най-често психическо и физическо изтощение.
# Лечение и превенция
Мозъчната мъгла не е болест, а състояние, което затруднява ясното мислене. Затова не може да се говори за лечение в традиционния смисъл. Въпреки това, прилагането на определени методи и стъпки може значително да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот.
# Промяна в начина на живот
Осигуряването на редовен качествен сън, който да е не по-кратък от 6-8 часа има ключово значение за мозъка и способността му да изпълнява своите функции.
Регулирането на баланса между работа и почивка може да има огромно влияние върху мозъчните функции и когнитивните процеси. Прекомерният стрес най-често е породен от “преработване”на фона на недостатъчно време за отдих и релакс.
Редовните физически упражнения също имат стимулиращо действие върху мозъка, а освен това се борят ефективно с нивата на кортизол, съответно и стрес в организма.
# Начин на хранене
Консумацията на храни, богати на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, помага на организма да си набави необходимите микронутриенти и полезни биохимикали, включително полифеноли, които подобряват мозъчните функции. Включването на 'живи' храни като ферментирали продукти също допринася за баланса на хранителните вещества.
Приемът на Омега-3 мастни киселини, които се съдържат в мазни риби като сьомга, пъстърва и херинга, доставя важни вещества за мозъка и нервната система, подпомагайки тяхното оптимално функциониране.
Хидратацията също играе ключова роля. Достатъчното количество вода поддържа мозъка активен и в добра кондиция, което е важно за концентрацията и умствената яснота.
Необходимо е да се избягват храни с високо съдържание на захар, рафинирани продукти, трансмазнини, вредни добавки, алкохол, както и прекомерната употреба на кафе и други стимуланти. Тези вещества могат да увредят мозъчната функция и да влошат цялостното здраве.
# Билки и хранителни добавки при мозъчна мъгла
При съмнение за недостиг на важни за мозъка и нервната тъкан вещества, можете да приемате магнезий, витамин Д или витамини от група Б под формата на хранителни добавки.
Добре е да се приемат вещества като холин и различните му форми, билки и техните екстракти. Те са доказано ефективни за подобряване на мозъчната работа и умствената дейност.
Билки като гинко билоба, ашваганда, розмарин, жълт кантарион, куркума могат да се приемат както под формата на сухи екстракти, така и като концентрирани билкови тинктури или запарки.
# Домашни лекове
В домашни условия ароматерапията с етеричните масла от розмарин, мента, бор, лавандула и цитруси може да освежи ума и да намали чувството за умствена умора.
Добър ефект имат и чайовете от комбинации от различни билкови отвари, които подобряват мозъчното кръвообращение и острота.
# Медитация
Макар и трудни за първоначално усвояване, различните медитационни техники могат осезаемо да намалят тежестта на мозъчната мъгла и да освежат духа и тялото.
# Кога да се консултирате със специалист
Консултация с лекар е необходима при следните случаи:
-
Мозъчната мъгла продължава повече от две седмици.
-
Симптомите се влошават или се появяват нови като замаяност, загуба на равновесие или силна умора.
-
Състоянието пречи на ежедневната ви работа или социалния живот.
Въпреки това не може да се каже еднозначно кога е време да се посъветвате със специалист, тъй като всеки сам познава тялото си и временните фактори, които могат да въздействат за появата на мозъчната мъгла.
# Често задавани въпроси
# Може ли мозъчната мъгла да е причинена от прегаряне
Да, най-често тя е симптом на комплексното състояние, познато като бърнаут синдром или синдром на прегарянето.
# Какво е най важно за възстановяване на мозъчната функция
Сънят и почивката са основните фактори, за които трябва да се погрижите при наличие на мозъчна мъгла.
# Пречи ли консумацията на захарни изделия алкохол и бързи храни
Консумацията на тези храни и напитки водят до различни негативни промени в цялото тяло и бързо се отразяват на мозъчната дейност.
Оставете коментар