Витамини и минерали за жени

 # Какво представляват женските витамини

Витамините са есенциални или още незаменими микронутриенти. Те са необходими в малки количества и са жизненоважни за извършването на всички процеси и цялостното съществуване на човешкия вид.

Всеки човек има конкретни нужди от дадени витамини, в зависимост от много фактори - възраст, пол, физическа активност, генетични фактори, хранене и други. 

При всички случаи, осигуряването на есенциалните витамини е фундаментално за човешкото здраве. Затова са изчислени средни стойности на минималните необходими количества, които обаче могат да варират.

Женското съсловие, различаващо се по физиология и анатомия от останалите групи хора, също може да има определени особености що се отнася до нуждите от микронутриенти.

Поради спецификите на организма на жените и промените, които настъпват в него с времето, са създадени специални хранителни добавки със съдържание на витамини, които да ги адресират. Това са т. нар. “женски витамини”, или с други думи - витамини, които са необходими за женското здраве.

# Каква е тяхната функция за тялото

Витамините са хетерогенна група от химически вещества, които отговарят за изпълнението на различни функции и осъществяването на различни процеси.

Те играят есенциални роли в нашия организъм, като подпомагат различни физиологични процеси и функции, необходими за поддържане на добро здравословно състояние.

Основните им роли са следните:

• Изпълняват ролите на коензими, т.е. те помагат на ензимите да извършват конкретни процеси и реакции, важни за метаболизма, енергийното производство и синтеза на веществата.

• Участват в изграждането и регулирането на имунната система.

• Участват в изграждането и поддържането на кожата, косата и ноктите.

• Регулират генната експресия.

• Подпомагат функцията на нервната система.

• Подпомагат зрението.

• Участват във формирането и поддържането на скелета.

Без значение от пола и възрастта, витамините изпълняват едни и същи роли при всеки. Все пак, различните групи могат да имат афинитет или повишени нужди от конкретни витамини.

Някои витамини са по-застъпени или от по-голямо значение при жените, поради което може да се наложи допълнителният им прием под формата на хранителна добавка, за да се осигурят оптималните нива. 

# Видове витамини необходими за жени

# Витамин А ретинол

Ретинолът е мастноразтворим витамин, отговорен за регулацията на зрението, имунната защита, здравето на кожата и нейните придатъци. Витамин А и неговите прекурсори (каротеноидите) се съдържа в разнородни животински и растителни храни - моркови, сладки картофи, тиква, черен дроб и други.

Поддържането на необходимата концентрация на този витамин при жените осигурява добра защита от инфекции, здрава и еластична кожа и добро зрение.

Отговорен е още за здравината на костите. Трябва да се има предвид обаче, че високите дози на ретинол могат да доведат до развитие на дисбаланс между витамин Ди калция, което крие риск от развитието на остеопороза.

Женското съсловие често се насочва към прием на допълнителни количества от този витамин поради благоприятния ефект върху косата, кожата и ноктите, които са неизменна важна част от външния вид на всяка жена.

# Витамин С

Витамин C е водоразтворим витамин, известен още като аскорбинова киселина или аскорбат. Набавяме си го от консумирането на пресни плодове и зеленчуци.

Той е жизненоважен за синтеза на колаген, който е най-застъпеният протеин в човешкото тяло. Поради тази причина, осигуряването на допълните количества от този витамин осигурява синтеза на здрава и качествена съединителна тъкан, което се изразява в млада, гладка и хидратирана кожа и жива коса.

Витамин С е силен антиоксидант, като предпазва организма ни от свободните радикали и има потенциала да забави процесите на клетъчно стареене, което е доста търсен ефект, особено сред представителите на нежния пол.

Освен това витамин С е важен за усвояването на желязото и синтеза на хемоглобин - показател, който често е под долните допустими граници при жените поради техния менструален цикъл и невинаги правилното хранене.

# Витамин Д

Известен още като холекалциферол, витамин D вещество, което учените категоризират повече като хормон. Причината за това е, че на практика той не е незаменим, т.е. нашето тяло може да го синтезира само - с помощта на кожата и слънчевите лъчи.

Витамин Д3 може да бъде приет в малки количества и с храната, като се съдържа предимно в мазните студеноводни риби.

Този витамин е от съществено значение за калциево-фосфорната обмяна и за развитието на скелета. Отделно участва още в регулация функциите на нервната система, както и в различни аспекти на хормоналното здраве при жените и мъжете.

Витамин Д влияе също така на настроението и дефицитът му може да доведе до поява на депресия, както и до чупливи кости и слаб имунитет.

Допълнителният прием на витамин Д3 е силно препоръчван през зимните месеци, когато излагането на слънце е незначително, а също така и при жени, които навлизат в менопауза като профилактика на остеопорозата.

# Витамин Е

Витамин Е, известен още като токоферол, е мастноразтворим витамин, срещащ се в големи количества в различни растителни видове и продукти - ядки, зехтин, авокадо и други, както и в маслата на някои риби.

Той изпълнява функцията на универсален антиоксидант - подпомага работата на имунната система, а също така предпазва очите и очния апарат от действието на свободните радикали, които се произвеждат под действието на светлината.

Адекватният прием е важен за поддържане здравословното състояние на организма на жената, като се смята, че този витамин може да забавя процесите на стареене.

Жените често добавят към диетата си добавки, съдържащи трите основни антиоксиданта - витамин Е, С и А. Комбинираното им действие увеличава антиоксидантния потенциал на организма, може да допринесе за по-млада, еластична и хидратирана кожа и нейните придатъци - коса и нокти.

# Витамин Б12

Представлява водоразтворим витамин, чието друго название е цианокобаламин. Той е незаменимо вещество и участва в редица метаболитни процеси. Произходът му е основно животински и затова хора, които спазват веган или стриктни вегетариански диети, често страдат от дефицит на витамина.

Витаминът участва в регулацията и функциите на клетките в нервната система и синтеза на ДНК. Особено важен е и за продукцията на червени кръвни телца.

Установено е, че жени с дефицит на витамина развиват по-тежки усложнения за по-кратък период от време, в сравнение с мъжката част от популацията.

Симптоми на дефицит на това вещество са:

• Анемия (ниските нива на кръвни клетки, малокръвие)

• Депресивни състояния

• Задух

• Намалени когнитивни функции. 

Рискови фактори са ниското телесно тегло, стриктни диети, гладуване, веган диета и консумация на алкохол.

Научни данни сочат, че поддържане на оптимални нива на витамин Б12 могат да допринесат за потенциални ползи за женското здраве и репродуктивните способности. Изразяват се в подобрена функция на яйчниците и увеличен шанс за зачеване, тъй като витамин Б12 намалява нивата на хомоцистеина, увеличава усвояемостта на азотния окис и притежава силни антиоксидантни качества.

# Кога се налага прием на витамини

Приемът на качествена, пълноценна и разнообразна храна е основният фундамент, на който трябва да стъпим, що се касае за изграждането и поддържането на нашето здраве. 

Витамините са есенциални вещества, които ние трябва да осигурим на телата си, без значение дали ще е чрез приема на храна или хранителни добавки. Дефицитите на витамини имат сериозни последствия и при двата пола, като все пак се наблюдават известни различия в тежестта и честота на симптомите.

За да се избегнат такива състояния е подходящо да се обмисли приемът на качествени витамини под формата на хранителни добавки за жени. 

Случаи, в които се налага приемът на витамини за жени са: 

• Доказан дефицит на даден дефицит и налични симптоми

• Повишени нужди поради тежки физически усилия, стрес, заболявания

• При прием на бедна на хранителни микронутриенти храна.

# Защо да изберете витамините от VitaOn

Всички продукти на ВитаОн, в това число и витамините, предназначени за жени, са от най-високо качество и са произведени в най-добрите условия, спазвайки световните стандарти за чистота и надеждност.

Продуктите от категория “Витамини” са адекватно дозирани и предлагат най-добре усвоимите естествени форми на витамините.

Често задавани въпроси за витамини и минерали за жени

Какви са ползите от витамините за жени?

Витамините за жени подобряват имунния отговор, общия тонус на организма и укрепват кожата, косата и ноктите. Някои витамини също така са изключително важни по отношение на хормоналния баланс, особено в периода на менопаузата.

Как да приемам витамини за жени за най-добър ефект?

Добавките от тази категория най-често се приемат веднъж на ден с чаша вода. Въпреки това е важно да прочетете препоръките на производителя или да се консултирате с диетолог или медицински специалист преди започване на суплементация.

Каква е разликата между мултивитамини за жени и мъже?

Често мултивитамините за жени се различават от тези за мъже по това, че съдържат по-високи дози желязо и калций, които са особено важни за женския организъм, най-вече в периодите на менопауза или менструация. 

Защо не усещам ефект от витамините, които вземам?

Липсата на ефект може да се дължи на ниско качество на използваната от производител суровина, на неправилно подбрана доза или непълно усвояване от организма. В такива случаи е задължителна консултацията с лекар и установяването на проблема.