Какво представляват витамините за възрастни?
Витамините са есенциални или още незаменими микронутриенти. Те са необходими в малки количества и са жизненоважни за извършването на всички процеси и цялостното съществуване на човешкия вид.
Всеки човек има конкретни нужди от дадени витамини, в зависимост от много фактори - възраст, пол, физическа активност, генетични фактори, хранене и други.
При всички случаи, осигуряването на есенциалните витамини е фундаментално за човешкото здраве. Затова са изчислени средни стойности на минималните необходими количества, които обаче могат да варират при възрастните хора, спрямо специфични здравословни състояния, които често се наблюдават с напредване на възрастта.
Каква са техните функци и особености за възрастния организъм?
Витамините участват като кофактори на много ензими. Освен това са необходими за протичането на голяма част от фундаменталните процеси, които са свързани с физиологичните функции на тялото. Те участват в изграждането на различни вещества и съединения и по този начин вземат участие в поддържането на живота като цяло.
Хората в напреднала възраст имат различни нужди от витамини от тези на хората в активна възраст. При тях анаболитните (изграждащите) процеси са силно потиснати или преустановени, а катаболитните (процесите на разграждане) се увеличават.
Промените включват:
-
Понижаване на костната плътност
-
Понижаване здравината и еластичността на сухожилията, кожата и косата
-
Увреждане на множество функции поради излагането на оксидативен стрес през годините
-
Задълбочаване на възпалителните състояния и други.
Това обуславя нуждата от снабдяване на възрастния организъм с витамини.
Въпреки понижените физически усилия, забавянето на метаболизма, и свързаната с това намалена необходимост от калории, нуждата от микронутриенти остава същата и дори се повишава.
Тяхната роля при възрастния човек става важна не от гледна точка на постигане максимална ефективност на тялото и правилното развитие и възстановяване, а от гледната точка на поддържане и забавянето на процесите, свързани със стареенето.
Освен повишените нужди, друга причина за появата на дефицити на витамини сред възрастните хора е намаленият цялостен прием на храна. Това създава предпоставки за недостатъчен прием на жизненоважни микронутриенти.
Витамините са хетерогенна група от химически вещества, които отговарят за изпълнението на различни функции и осъществяването на различни процеси. Техните препоръчителни дневни дози не са константни и могат да варират в отделните групи от хора.
Видове витамини
Витамин А
Витамин А, известен още като ретинол, е мастноразтворим витамин, който участва активно в регулацията на процесите, свързани със зрението, имунната защита, здравата кожа и нейните придатъци.
При възрастните хора има тенденция за влошаване на зрението, качеството на кожата и спад в имунитета. При недостатъчна консумация на храни, богати на витамин А, приемът му под формата на хранителна добавка може да има благоприятен ефект и да постигне забавяне на някои от негативните процеси в тялото.
Витамин С
Витамин C е водоразтворим витамин, известен още като аскорбинова киселина или аскорбат. Набавяме си го от консумирането на пресни плодове и зеленчуци.
Витамин Ц е жизненоважен за синтеза на колаген, който е най-застъпеният протеин в човешкото тяло. Поради тази причина, осигуряването на допълните количества от този витамин за възрастни допринася за синтеза на здрава и качествена съединителна тъкан, което се изразява в запазване на млада, гладка и хидратирана кожа и жива коса и здрави сухожилия и кости.
Витамин С е силен антиоксидант, като предпазва възрастния организъм от свободните радикали и има потенциала да забави процесите на клетъчно стареене, което е доста търсен ефект.
Освен това витамин Ц е важен за усвояването на желязото и синтеза на хемоглобин - показател, който често е под долните допустими граници при възрастните хора поради ред възможни причини.
Аскорбиновата киселина отговаря за адекватния имунен отговор и повишава защитните сили на организма. Адекватни количества от витамина за възрастни хора се считат от 90мг до максималната безопасна доза от 2000 мг/ден.
По този начин се осигурява добра антиоксидантна защита и предпазване от вредното влияние на свободните радикали, които са отговорни за възпалителните процеси в тялото и множество дегенеративни заболявания. Косвено има предпазен ефект върху сърдечно-съдовата система, като се бори с оксидативния стрес и участието му в генезата на атеросклерозата.
Витамин Д
Известен още като холекалциферол, витамин D е вещество, което учените категоризират повече като хормон. Причината за това е, че на практика той не е незаменим, т.е. нашето тяло може да го синтезира само с помощта на кожата и слънчевите лъчи.
Витамин Д е от съществено значение за калциево-фосфорната обмяна и за развитието на скелета. С напредване на възрастта, нивата на калций в костите намаляват и те стават грацилни и чупливи. Адекватният прием на холекалциферол е особено важен за възрастните хора.
Отделно участва още в регулация функциите на нервната система. Счита се, че този витамин притежава невропротективно действие и предпазва от процесите на демиелинизация - разрушаване на миелиновата обвивка на нервите. На практика този витамин може да се окаже много полезен за превенция на дегенеративни заболявания на ЦНС като например деменция.
Витамин Д повлиява функциите и на имунната система. Набавянето на нужните количества от него способства за подобряване на имунния отговор и за борба с хроничното възпаление. Това са все проблеми, които са с тенденция да се засилват през годините.
Важно е да се отбележи, че допълнителният прием на витамин Д3 е силно препоръчван през зимните месеци, когато излагането на слънце е незначително, а още повече при възрастните жени, които навлизат в менопауза - като профилактика на остеопорозата.
Витамин Е
Витамин Е, известен още като токоферол, е мастноразтворим витамин, срещащ се в големи количества в различни растителни видове и продукти - ядки, зехтин, авокадо и други, както и в маслата на някои риби.
Витамин Е изпълнява функцията на универсален антиоксидант, подпомага работата на имунната система, а също така предпазва очите и очния апарат от действието на свободните радикали, които се произвеждат под действието на светлината.
Адекватният прием е важен за поддържане здравословното състояние на организма, като се смята, че този витамин може да забавя процесите на стареене посредством активно действие срещу свободните радикали.
Алфа-токоферолът е отличен избор за подобряване имунния отговор и намаляване на възпалението, както и за забавяне прогресията на дегенеративни заболявания, свързани с напредналата възраст при хората.
Витамин Б12
Витамин B12 представлява водоразтворим витамин, чието друго название е цианокобаламин. Той е незаменимо вещество и участва в редица метаболитни процеси. Произходът му е основно животински и затова хора, които спазват веган или стриктни вегетариански диети, често страдат от дефицит на витамина.
Цианокобаламинът участва в регулацията и функциите на клетките в нервната система, синтеза на ДНК, а е особено важен и за продукцията на червени кръвни телца.
Възрастната част от популацията е предразположена към развиване на дефицит на витамина поради нарушени възможности за неговото усвояване поради атрофия на стомашната лигавица и понижен прием с храната.
Симптоми на дефицит на това вещество са анемия (ниските нива на кръвни клетки, малокръвие), депресивни състояния, задух и намалени когнитивни функции.
Рискови фактори са:
-
Ниското телесно тегло
-
Стриктни диети
-
Гладуване
-
Веган диета
-
Консумация на алкохол.
Научни данни сочат, че поддържане на оптимални нива на витамин Б12 могат да допринесат за потенциални ползи що се отнася до запазване на когнитивните способности и енергийните нива, особено при възрастните хора.
Кога се налага прием на витамини при възрастните хора?
Приемът на качествена, пълноценна и разнообразна храна е основният фактор, определящ нашето здраве. Това важи с пълна сила и за възрастните хора.
Често при тях общото количество храна е намалено поради различни причини, като по този начин страда и разнообразието от хранителни вещества, в частност витамините.
Витамините са есенциални вещества, които ние трябва да осигурим на телата си, без значение дали ще е чрез приема на храна или хранителни добавки за възрастни. Дефицитите на витамини могат имат сериозни последствия, а възрастните хора са най-рисковата група за тяхното възникване.
Поради намаляващите компенсаторни възможности на тялото с напредването на възрастта, дори минимален недостиг от даден витамин следва да даде по-значими и осезаеми симптоми отколкото при младия организъм.
Добавянето на витамини в концентриран вид под формата на хранителни добавки е адекватно решение за профилактика възникването на витаминни дефицити и симптомите, свързани с тях. Добро решение е при възрастни хора със силно ограничен хранителен прием и физическа активност.
Нуждата от хранителни добавки - витамини се задълбочава при наличието на хронични заболявания на органи и системи.
Защо да изберете витамините от VitaOn?
Изберете хранителните добавки и витамини от ВитаОн, за да помогнете на организма си да компенсира липсата на тези вещества. Нашите продукти са с най-високо качество и гарантираме бързо и лесно усвояване, за да може тялото ви да заработи на максимални обороти.
Приемът на витамини при възрастните хора може да подобри общото здравословно състояние на организма, да облекчи различни съществуващи вече заболявания и да профилактира появата на нови такива
Често задавани въпроси
Защо е важно за възрастните хора да приемат допълнително витамини?
Възрастните хора често страдат от хранителни дефицити поради намален апетит, нарушено храносмилане или еднообразна диета. Приемът на концентрирани витамини може да се погрижи за компенсацията на някои от най-важните витамини.
Може ли приемът на витамин Б12 да повиши нивата на хемоглобин при анемия?
Да, възрастните хора често страдат от недоимък на този витамин поради атрофия на стомашната лигавица и намаленото производство на gastric intrinsic factor - вещество, от което зависи усвояването на витамина от храната.
Има ли полза от приема на витамин С при възрастните хора?
Тялото на възрастните хора е по-чувствително към действието на свободните радикали и осигуряването на голямо количество витамин С има добър ефект върху имунитета, съединителната тъкан и цялостното състояние на организма.
