Витамини за спортисти
# Какво представляват витамините
Витамините са есенциални или още незаменими микронутриенти. Те са необходими в малки количества и са жизненоважни за извършването на всички процеси и цялостното съществуване на човешкия вид.
Всеки човек има конкретни нужди от дадени витамини в зависимост от много фактори - възраст, пол, физическа активност, генетика, хранене и други. При всички случаи, осигуряването на есенциалните витамини е фундаментално за човешкото здраве.
Това е накарало учените да изчислят посдреством статистически данни от големи групи хора необходимите дневни нужди от витамини.
Освен много логично, е и научно доказано, че хората, практикуващи системни спортни занимания имат повишени нужди от витамини и минерали под формата на хранителни добавки за спортисти.
# Какви са функциите на витамините в тялото
Витамините изпълняват множество разнообразни функции в нашето тяло. Те участват като кофактори на ензими, които от своя страна извършват редица процеси. Всички те са от съществено значение и не могат да бъдат прескачани или заменени.
Участват в изграждането на редица важни молекули и структури в енергийния синтез и засягат всички аспекти от нашето здраве.
# Специфични нужди от витамини при спортистите
Хората, занимаващи се активно със спорт или практикуващи работа, свързана с повишено физическо натоварване се нуждаят от по-големи количества от някои витамини.
Причината за това са ускорените метаболитни процеси, свързани с оптималното възстановяване на организма след физически натоварвания.
Физическото натоварване, каквото представляват и различните видове спорт, водят до множество микро разкъсвания в мускулите и натоварване на нервната система и опорно-двигателния апарат.
Логично, тялото на един спортуващ човек би имало по-големи нужди както от калории, така и от микронутриенти, каквито са витамините.
# Видове витамини за спортуващи
# Витамин А
Витамин А, известен още като ретинол, е мастноразтворим витамин, който участва активно в регулацията на процесите, свързани със зрението, имунната защита, здравата кожа и нейните придатъци.
Осигуряването му чрез храната е сравнително лесно в сравнение с някои други представители на голямото семейство на витамините. Съдържа се в морковите, сладките картофи, пипера, в черния дроб и т.н.
Витамин А е важен за поддържането на здрава и устойчива имунна система. Той помага за предотвратяване появата на различни заболявания, а освен това здравият имунитет е фундаментален за бързото възстановяване след интензивни натоварвания.
Освен това ретинолът е свързан с процесите наклетъчен растеж и възстановяване. Всички спортисти, но особено тези практикуващи силови спортове, разчитат на подобрено клетъчно регенериране за оптимален мускулен растеж и адаптация.
Този незаменим витамин е важен за поддържането на здрави кости и регулира активността на остеобластите. Здравите и силни кости представляват основата, необходима във всеки спорт.
# Витамин С
Витамин Ц е водоразтворим витамин, известен още като аскорбинова киселина или аскорбат. Набавяме си го от консумирането на пресни плодове и зеленчуци.
Жизненоважен за синтеза на колаген, който е най-застъпения протеин в човешкото тяло. Поради тази причина, осигуряването на допълните количества от този витамин осигурява синтеза на здрава и качествена съединителна тъкан. На практика това осигурява устойчиви, издръжливи и еластични ставни връзки и сухожилия.
Тъй като в тялото се натрупват големи количества от свободни радикали, след физическо натоварване е силно препоръчително да се вземат предвид повишените нужди от този витамин.
Освен това витамин Ц е важен за усвояването на желязото и синтеза на хемоглобин - показател, който осигурява оптимално представяне. По-високите стойности на хемоглобин означават по-добро хранене на мускулите и снабдяване на всички части на тялото с кислород.
# Витамин Д
Витамин D е известен още като холекалциферол. Това е вещество, което учените категоризират повече като хормон. Причината за това е, че на практика той не е незаменим, т.е. нашето тяло може да го синтезира само с помощта на кожата и слънчевите лъчи.
Витамин Д3 може да бъде приет в малки количества и с храната, като се съдържа предимно в мазните студеноводни риби.
Този витамин е от съществено значение за калциево-фосфорната обмяна и за развитието на скелета. Отделно участва още в регулация функциите на нервната система, както и в различни аспекти на хормоналното здраве. Всички тези аспекти са от първостепенно значение за активно спортуващите.
Витамин Д влияе също така на настроението и дефицитът му може да доведе до поява на депресия и понижена дееспособност, както и намалени фокус и мотивация.
Важно е да се отбележи, че допълнителният прием на витамин Д3 е силно препоръчван през зимните месеци, когато излагането на слънце е незначително.
# Витамин Е
Витамин Е, известен още като токоферол, е мастноразтворим витамин, срещащ се в големи количества в различни растителни видове и продукти - ядки, зехтин, авокадо и други, както и в маслата на някои риби.
Той изпълнява функцията на универсален антиоксидант, подпомага работата на имунната система, а също така предпазва очите и очния апарат от действието на свободните радикали, които се произвеждат под действието на светлината.
Адекватният прием е важен за поддържане здравословното състояние на организма, като се смята, че този витамин може да забавя процесите на стареене.
Той помага за поддържане на висок редокси потенциал на организма и за възможността да неутрализира свободните радикали.
Само по себе си това води до:
По-добро функциониране на имунитета
Контролиране нивата на възпаление
По-бързото възстановяване.
Всички те са фактори, важни за всеки спортист.
# Витамин Б12
Витамин Б12 представлява водоразтворим витамин, чието друго название е цианокобаламин.
Той е незаменимо вещество и участва в редица метаболитни процеси. Произходът му е основно животински и затова хора, които спазват веган или стриктни вегетариански диети, често страдат от неговия дефицит.
Витаминът участва в регулацията и функциите на клетките в нервната система, синтеза на ДНК, а е особено важен и за продукцията на червени кръвни телца.
Цианокобаламинът е есенциален за енергийния метаболизъм на тялото и поддържане на оптимални нива на енергия. Помага също така за правилното усвояване на липидите и белтъчините. Всичко това го прави особено ценен за спортистите.
Симптоми на дефицит на това вещество са анемия (ниските нива на кръвни клетки, малокръвие), депресивни състояния, задух и намалени когнитивни функции. Рискови фактори са ниското телесно тегло, стриктни диети, гладуване, веган диета, консумация на алкохол.
# Кога се налага прием на витамини за спортисти от ВитаОн
Приемът на качествена, пълноценна и разнообразна храна е основният фундамент, на който трябва да стъпим, що се касае за изграждането и поддържането на нашето здраве.
Витамините са есенциални вещества, които ние трябва да осигурим на телата си, без значение дали ще е чрез приема на храна или хранителни добавки.
Дефицитите на витамини могат да имат сериозни последствия, а до такива се достига по-бързо при активно спортуващите поради силно завишените нужди на тялото.
За да се избегнат такива състояния, е подходящо да се обмисли приемът на качествени витамини под формата на хранителни добавки.
# Защо да изберете витамини за спортисти от VitaOn
Ние сме се погрижили да ви предоставим само премиум продукти, произведени по най-високите стандарти за контрол на качеството и чистотата. Подобрете здравето и спортните си постижения с доказани хранителни добавки, подкрепени от науката.
# Често задавани въпроси
# Имат ли повишени нужди от витамини активните спортисти
Да, тялото на активно спортуващите е подложено на по-голям стрес и има нужда от повече ресурси за добро възстановяване.
# Важно ли е за спортистите да приемат витамин Б12
Да, той е особено необходим на хората с повишени енергийни нужди и бърз метаболизъм.
# Желателно ли е да се приемат допълнително витамини с антиоксидантно действие от спортисти
Да, по време на тренировки в тялото се отделянето повече свободни радикали, вследствие от катаболните процеси и повишения метаболизъм. Приемът на витамин С и Е предпазва клетките от разрушителния оксидативен стрес.
