Какво представляват витамините?
Витамините са есенциални или още незаменими микронутриенти. Те са необходими в малки количества и са жизненоважни за извършването на всички процеси и цялостното съществуване на човешкия вид.
Всеки човек има конкретни нужди от дадени витамини в зависимост от много фактори - възраст, пол, физическа активност, генетика, хранене и други. При всички случаи, осигуряването на есенциалните витамини е фундаментално за човешкото здраве.
Това е накарало учените да изчислят посдреством статистически данни от големи групи хора необходимите дневни нужди от витамини.
Освен много логично, е и научно доказано, че хората, практикуващи системни спортни занимания имат повишени нужди от витамини и минерали под формата на хранителни добавки за спортисти.
Какви са функциите на витамините в тялото?
Витамините изпълняват множество разнообразни функции в нашето тяло. Те участват като кофактори на ензими, които от своя страна извършват редица процеси. Всички те са от съществено значение и не могат да бъдат прескачани или заменени.
Участват в изграждането на редица важни молекули и структури в енергийния синтез и засягат всички аспекти от нашето здраве.
Специфични нужди от витамини при спортистите
Хората, занимаващи се активно със спорт или практикуващи работа, свързана с повишено физическо натоварване се нуждаят от по-големи количества от някои витамини.
Причината за това са ускорените метаболитни процеси, свързани с оптималното възстановяване на организма след физически натоварвания.
Физическото натоварване, каквото представляват и различните видове спорт, водят до множество микро разкъсвания в мускулите и натоварване на нервната система и опорно-двигателния апарат.
Логично, тялото на един спортуващ човек би имало по-големи нужди както от калории, така и от микронутриенти, каквито са витамините.
Видове витамини за спортуващи
Витамин А
Витамин А, известен още като ретинол, е мастноразтворим витамин, който участва активно в регулацията на процесите, свързани със зрението, имунната защита, здравата кожа и нейните придатъци.
Осигуряването му чрез храната е сравнително лесно в сравнение с някои други представители на голямото семейство на витамините. Съдържа се в морковите, сладките картофи, пипера, в черния дроб и т.н.
Витамин А е важен за поддържането на здрава и устойчива имунна система. Той помага за предотвратяване появата на различни заболявания, а освен това здравият имунитет е фундаментален за бързото възстановяване след интензивни натоварвания.
Освен това ретинолът е свързан с процесите на клетъчен растеж и възстановяване. Всички спортисти, но особено тези практикуващи силови спортове, разчитат на подобрено клетъчно регенериране за оптимален мускулен растеж и адаптация.
Този незаменим витамин е важен за поддържането на здрави кости и регулира активността на остеобластите. Здравите и силни кости представляват основата, необходима във всеки спорт.
Витамин С
Витамин Ц е водоразтворим витамин, известен още като аскорбинова киселина или аскорбат. Набавяме си го от консумирането на пресни плодове и зеленчуци.
Жизненоважен за синтеза на колаген, който е най-застъпения протеин в човешкото тяло. Поради тази причина, осигуряването на допълните количества от този витамин осигурява синтеза на здрава и качествена съединителна тъкан. На практика това осигурява устойчиви, издръжливи и еластични ставни връзки и сухожилия.
Тъй като в тялото се натрупват големи количества от свободни радикали, след физическо натоварване е силно препоръчително да се вземат предвид повишените нужди от този витамин.
Освен това витамин Ц е важен за усвояването на желязото и синтеза на хемоглобин - показател, който осигурява оптимално представяне. По-високите стойности на хемоглобин означават по-добро хранене на мускулите и снабдяване на всички части на тялото с кислород.
Витамин Д
Витамин D е известен още като холекалциферол. Това е вещество, което учените категоризират повече като хормон. Причината за това е, че на практика той не е незаменим, т.е. нашето тяло може да го синтезира само с помощта на кожата и слънчевите лъчи.
Витамин Д3 може да бъде приет в малки количества и с храната, като се съдържа предимно в мазните студеноводни риби.
Този витамин е от съществено значение за калциево-фосфорната обмяна и за развитието на скелета. Отделно участва още в регулация функциите на нервната система, както и в различни аспекти на хормоналното здраве. Всички тези аспекти са от първостепенно значение за активно спортуващите.
Витамин Д влияе също така на настроението и дефицитът му може да доведе до поява на депресия и понижена дееспособност, както и намалени фокус и мотивация.
Важно е да се отбележи, че допълнителният прием на витамин Д3 е силно препоръчван през зимните месеци, когато излагането на слънце е незначително.
Витамин Е
Витамин Е, известен още като токоферол, е мастноразтворим витамин, срещащ се в големи количества в различни растителни видове и продукти - ядки, зехтин, авокадо и други, както и в маслата на някои риби.
Той изпълнява функцията на универсален антиоксидант, подпомага работата на имунната система, а също така предпазва очите и очния апарат от действието на свободните радикали, които се произвеждат под действието на светлината.
Адекватният прием е важен за поддържане здравословното състояние на организма, като се смята, че този витамин може да забавя процесите на стареене.
Той помага за поддържане на висок редокси потенциал на организма и за възможността да неутрализира свободните радикали.
Само по себе си това води до:
-
По-добро функциониране на имунитета
-
Контролиране нивата на възпаление
-
По-бързото възстановяване.
Всички те са фактори, важни за всеки спортист.
Витамин Б12
Витамин Б12 представлява водоразтворим витамин, чието друго название е цианокобаламин.
Той е незаменимо вещество и участва в редица метаболитни процеси. Произходът му е основно животински и затова хора, които спазват веган или стриктни вегетариански диети, често страдат от неговия дефицит.
Витаминът участва в регулацията и функциите на клетките в нервната система, синтеза на ДНК, а е особено важен и за продукцията на червени кръвни телца.
Цианокобаламинът е есенциален за енергийния метаболизъм на тялото и поддържане на оптимални нива на енергия. Помага също така за правилното усвояване на липидите и белтъчините. Всичко това го прави особено ценен за спортистите.
Симптоми на дефицит на това вещество са анемия (ниските нива на кръвни клетки, малокръвие), депресивни състояния, задух и намалени когнитивни функции. Рискови фактори са ниското телесно тегло, стриктни диети, гладуване, веган диета, консумация на алкохол.
Кога се налага прием на витамини за спортисти от ВитаОн?
Приемът на качествена, пълноценна и разнообразна храна е основният фундамент, на който трябва да стъпим, що се касае за изграждането и поддържането на нашето здраве.
Витамините са есенциални вещества, които ние трябва да осигурим на телата си, без значение дали ще е чрез приема на храна или хранителни добавки.
Дефицитите на витамини могат да имат сериозни последствия, а до такива се достига по-бързо при активно спортуващите поради силно завишените нужди на тялото.
За да се избегнат такива състояния, е подходящо да се обмисли приемът на качествени витамини под формата на хранителни добавки.
Защо да изберете витамини за спортисти от VitaOn?
Ние сме се погрижили да ви предоставим само премиум продукти, произведени по най-високите стандарти за контрол на качеството и чистотата. Подобрете здравето и спортните си постижения с доказани хранителни добавки, подкрепени от науката.
Често задавани въпроси
Имат ли повишени нужди от витамини активните спортисти?
Да, тялото на активно спортуващите е подложено на по-голям стрес и има нужда от повече ресурси за добро възстановяване.
Важно ли е за спортистите да приемат витамин Б12?
Да, той е особено необходим на хората с повишени енергийни нужди и бърз метаболизъм.
Желателно ли е да се приемат допълнително витамини с антиоксидантно действие от спортисти?
Да, по време на тренировки в тялото се отделянето повече свободни радикали, вследствие от катаболните процеси и повишения метаболизъм. Приемът на витамин С и Е предпазва клетките от разрушителния оксидативен стрес.
