Какво да правим при ниско либидо: Причини, съвети и лечение

Причини за ниско либидо: физически фактори и психологически аспекти

Ниско либидо  означава намалено сексуално желание. Този проблем е сравнително нов и характерен по-скоро за съвременния човек. Той засяга голям процент от хората във фертилна възраст и причинява значителен дискомфорт в много аспекти на живота.

Имайки предвид нарастващата честотата на хората, които страдат от ниско либидо, която е доста по-висока от тази в миналото, логично е да потърсим причините в модерния начин на живот и свързаните с него физически и психологически фактори.

За да добием по-ясна представа, ще ги разгледаме поотделно : 

Физически фактори: 

1. Хормонален дисбаланс - нарушения в нивата на някои хормони се отразяват драстично на сексуалното здраве и желание: - 

• Нисък тестостерон - нивата на водещия мъжки полов хормон, отговорен за мъжките характеристики на пола и за сексуалната енергия доказано падат в общата картина спрямо тези, които са били нормални преди само 20-30 години. Причините са много - динамиката на живота, свързана с прекомерен стрес, лошото качество на храната, която е бедна на есенциални вещества, но “богата” на скрити токсични вещества, които бавно унищожават мъжките полови жлези. Ниската физическа активност и недостатъчният сън са също причина за недостатъчен тестостерон.

• Щитовидни хормони - флуктуациите и нарушенията във функцията на щитовидната жлеза са по-характерни за женския пол. Въпреки това, дисбаланс на щитовидните хормони, без значение дали се касае за ниски или високи нива, води до потискане на либидото.

• Менопауза и андропауза - физиологични етапи на живота, в който съответно при жената и мъжа протичат резки спадове в нивата на половите хормони, което води до понижено либидо, както и редица други физически и психологически проблеми

 2.  Хронични системни заболявания  - често засягат голяма част от                функциите на тялото, като в това число влиза и сексуалното здраве

• Диабет - едни от усложненията на така наречения от медиците “тих убиец” са увреждането на периферните нерви, както и структурата и функцията на  кръвоносните съдове. Сетивността и добрия кръвоток са есенциални за либидото, както и за усещанията, които се изпитват при сексуална стимулация. Освен до ниско либидо, диабетът често води до еректилна дисфункция, като нерядко нивата на тестостерон при мъже, страдащи от това заболяване,  са силно потиснати.

• Сърдечно-съдови заболявания - нарушената циркулация на кръвта, както и употребата на някои определени групи лекарствени препарати могат да обяснят някои случаи на ниско сексуално желание.

• Хронична болка - състояние, свързани с постоянна болка и дискомфорт, като например артрит или фибромиалгия могат да доведат до намалено желание за секс, както и цялостно ниско настроение, депресии и тревожност.

  3. Лекарствени препарати, въздействащи на либидото 

• Антидепресанти - Инхибитори на обратното поемане на серотонина (SSRI), както и други вещества от групата на антидепресантите влияят значително върху нивата на важните невротрансмитери серотонин, допамин и норадреналин. Нарушаване на баланса им често води до ниски нива на сексуално желание, както и понижено чувство за удовлетвореност от сексуалния акт.

• Контрацептиви - логично, поради хормоналната им природа, може да нарушат либидото при някои жени.

• Лекарства за високо кръвно - както и самото заболяване, лекарствата които го лекуват може допълнително да намалят либидото.

4. Индивидуални особености на живота 

• Лоша хранителна култура - системното неправилно хранене води както до натрупване на токсини и мазнини, така и до развитието на хранителни дефицити. Недостигът на есенциални вещества, следствие от неправилен начин на хранене, нарушава хормоналната хомеостаза, а може да доведе и до нарушена хомеостаза на невротрансмитерите в мозъка - фактори, които имат влияние върху либидото.

• Ниска физическа активност - модерния човек води все по-застоял начин на живот, в който физическата активност често се приема като неудобство. Разстоянията, които се налага да минаваме, за да стигнем до работа или да си напазаруваме са големи и изискват моторизиран транспорт. Това ни лишава от елементарна двигателна активност. Липсата на време пък е водещо оправдание на хората да не се занимават с никакъв вид спортни занятия. По този начин ние гарантираме спад в общото здраве. Доказано физически активните хора имат по-високо либидо, както и по-високи нива на тестостерон, и при двата пола. 

• Вредни навици - употребата на големи количества алкохол, тютюневи изделия, обезболяващи лекарства и опиати, както и наркотични вещества водят до тотална разруха на здравето, отразявайки се на всеки аспект от него.

 5. Нарушения в съня - недостатъчният или некачественият сън водят           до хипогонадизъм - понижена функция на половите жлези, както и до               нарушения в баланса на невротрансмитерите в ЦНС - все причини за             спад в либидото.

Психологически фактори

1. Стрес и тревожност - стресът е значим фактор за човешкото здраве, който има своите психологически и физически прояви. Високите нива на стрес, свързани с динамиката на живота, многото ангажименти, работата, личните отношения и други, често потиска сексуалното желание на хората. Тревожността от недобро представяне в спалнята също е причина за подсъзнателно потискане на сексуалните нужди.
2. Депресивни разстройства и медикаментозната терапия, свързана с тях - депресията е състояние, което се характеризира с липса на желание за всякакъв тип активности, сред които попадат сексуалните. Както вече споменахме по-назад в статията - някои антидепресанти могат да доведат до същия ефект.
3. Проблеми в отношенията между партньорите - липсата на добра комуникация или наличието на някакъв вид напрежение в двойките, често води до физическото им отблъскване и загуба на привличане в сексуален аспект.
4. Травмиращи случки - дали това ще са сексуални посегателства или друг тип тежки физически и емоционални травми, могат да доведат до сериозни поведенчески нарушения, както и до липсата на желания за секс.
5. Ниското самочувствие - може да е поради недоволство от начина, по който изглеждаме, както и от чувство за не успешност - може да повлия сексуалното желание при някои хора.

Лекарствени средства и техният ефект върху либидото

Вероятно ви е направило впечатление в предходните абзаци, че няколко пъти се споменават медикаменти и лекарства, които влияят негативно на либидото.

Обобщено, лекарствените препарати, които принадлежат към следните групи, дават като чест страничен ефект понижено сексуално желание : 

• Инхибитори на обратното поемане на серотинина - група медикаменти, третиращи депресивни разстройства.

• Инхибитори на обратното поемане на норепинефрин и серотонин - подобно на предходната група, те се използват за лечение на депресивни състояния, както и в някои случаи на хронична болка.

• Антипсихотични препарати - като например халоперидол, водят до седатия и увеличават нивата на пролактин - мощен инхибитор на либидото.

• Хормонални контрацептиви - честа причина за ниско либидо при жени във фертилна възраст.

• Бета-блокери - предназначени за понижаване на пулса и кръвното налягане, препарати като бизопролол и метопролол имат негативен ефект върху либидото, поради чувството за липса на енергия, което предизвикват, както и намалената перфузия на органите с кръв.

• Диуретици - хидрохлоротиазид служи за понижаване кръвното налягане и намаляване на отоци по крайниците, но също така и до ниско либидо. Друг калий -съхраняващ диуретик - спиронолактон - води до значително понижаване на нивата на тестостерон, тъй като блокира рецепторите на клетките, чувствителни към него.

• Опиодни аналгетици - оксикодон, викодин и други морфинови деривати доказано понижават нивата на мъжкия полов хормон, което се отразява в нарушена функционална функция.

• Бензодиазепини - създадени за лечение на тревожни разстройства и паник атаки, те водят до значително потискане дейността на централната нервна система, което почти винаги води до намалено сексуално влечение. Същото се отнася и за немалка част от антиепилептичните препарати.

• H2 блокери - предназначени за лекуване симптомите на гастроезофагеален рефлукс, “киселини” и язва, Някои от тях, като например циметидин, водят до пожение нива на тестостерон със съответните ефекти.

Механизмите, по които тези препарати понижават либидото са няколко и са свързани предимно с нарушаване баланса на хормоните и невротрансмитерите, понижаване на енергийните нива, седативните свойства и намалената перфузия и кръвоток в периферните тъкани.

Ролята на стреса и негативните емоции при ниско либидо

Вече изтъкнахме повишената честота на хората във фертилна възраст и връзката с характерния за модерния начин на живот стрес. Истината е, че стресът се е превърнал в значима част от емоциите, които ни придружават в ежедневието. 

Той е навсякъде, във всяка сфера и среда, в която попадаме - има го вкъщи, на работа, по улиците докато шофираме, в магазините, институциите и къде ли още не. Хроничният стрес води до различни негативни ефекти върху тялото, които може да имат психологическо, както и физическо проявление. 

Емоционалното здраве е много важно за сексуалното желание при хората. Негативните емоции, постоянният стрес и всички фактори, които водят до него, са сигурен начин да почувстваме намалена заинтересованост към секса и интимните контакти.

Затова, от голямо значение в ежедневието си да намерим време за занимания, които да ни отделят от моментната картинка и настоящето. По този начин може да се откъснем, дори и за малко от напрегнатата действителност на съвремието ни, и да дадем шанс на мозъка да се възстанови и да балансира. Дали това ще е хоби, дълги разходки, ходене на пикник, спортни занимания или медитация  е въпрос на избор.

Лайфстайл фактори и техният принос към намалено либидо

Някои от изборите, които правим в живота си или различни стечения на обстоятелствата могат да допринесат за ниско либидо, както чисто психологически, така и физически, като повлияват хормоналните нива, например. 

Нарушенията в режима на сън е често срещано явление - дали ще е поради стоене до късно пред телевизора, в дискотеката или на кино - нередовният режим на съня, както и неговото недостатъчно количество и качество повишава риска от редица заболявания - сърдечно-съдови, диабет, депресия, метаболитни нарушения и други. Сексуалното здраве не остава незасегнато и често хората, които страдат от някакъв вид нарушения на съня - апнея, инсомния или просто недостиг, съобщават за ниско либидо.

Хората, които работят нощни смени или нямат фиксирано работно време не могат да изградят правилни навици. Науката категорично е доказала връзка между подобен начин на живот и повишена честота на множество системни заболявания.

Употребата на субстанции, действащи на нервната система (алкохол, цигари и наркотици) - често използвани като метод за борба със стреса и за разпускане, истината за подобен тип вещества е, че те правят точно обратното. Хроничната им употреба е свързана с повишена честота на психологически нарушения като биполярно разстройство, депресия, тревожност и други. Освен чисто психологическия ефект, тези вещества са причината за възникване на чисто физически проблеми, водещи до влошено сексуално здраве и намалено либидо.

Нарушен баланс между работа и време за отдих

Работата е неизменна част от нашия живот. Спазването на определен социо-икономически статус и следване стереотипите на съвременния начин на живот, води до работохолизъм или жизнена необходимост да работим, за да се справяме финансово. Много често, попаднали в тази спирала, хората са принудени да работят на две, а понякога - на три работни места

По този начин те сами се подлагат на огромен стрес в различни форми, според естеството на работата, като същевременно с това се лишават от достатъчно време за почивка. Това е сигурна рецепта за възникване на множество проблеми, свързани с различни аспекти на здравето, като намаленото либидо в един момент ще е най-маловажното.

Добре е да се замислим…дали си струва всичко това и не е ли на първо място здравето и опазване на най-ценното, което имаме - живота.

Развиване на комуникацията в партньорските отношения за подобряване на либидото

Когато се касае за намален либидо, което е резултат от нарушена комуникация или породен конфликт между партньорите, нещата са малко по-различни. Макар че, тук проблема не е от физическо естество, той не е и точно психологически, тъй като се дължи на конкретни емоции или усещания, които са предизвикани от постъпки, отношение и цялостната комуникация на двойката. 

При осъзнат проблем, най-здравословният и ефективен метод е полагане на старание за усъвършенстване на комуникацията между партньорите. Тук, става въпрос за желание и стремеж към изграждане на здравословна връзка, а с нея идва и интимното привличане. В случай не неуспех, адекватно решение да потърсим помощ от психолог, който се занимава с такъв тип интимни проблеми.

Физическа активност и нейното влияние върху либидото

Доказано е, че за да функционира оптимално и да се запази за максимално дълъг период от време, човешкото тяло има нужда от достатъчна физическа активност.

Стоенето по 8 часа на ден, последвано от прибиране с колата до вкъщи, отиване на пазар с колата, и прекарване на останалата част от деня на дивана с чаша бира и пакетче чипс, не се вписва в понятието “адекватна физическа активност”.

Двигателната активност, спорта и дори физическата работа, са свързани с множество ползи за човешкия организъм. Една от тях е стимулиране на кръвообращението и захранване на тялото с оксигенирана кръв, богата на хранителни вещества.

Освен това, спортните занимания повишават настроението и нивата на допамина и серотонина, които са много важни фактори за сексуалната нагласа и желание.

Физическите занимания, свързани с вдигане на тежести, например, водят до увеличено отделяне на тестостерон, което моментално повишава настроението, самочувствието и сексуалния нагон.

Диета и хранителни добавки за поддържане на здраво либидо

Диетата има фундаментално значение за човешкото здраве, като до голяма степен може да профилактира развитието на различни заболявания. Правилното хранене е важно за поддържане на всички функции на тялото и помага да държи всички системи на организма в изправност.

Консумацията на пресни храни - зеленчуци, плодове, чисто месо, риба и ядки - трябва да е основна част от хранителните ни навици. За постигане на добро сексуално здраве, трябва да избягваме храните, богати на захар, рафинираните продукти, мазните и пържени храни. 

Контрола на теглото е особено важен фактор - наднорменото тегло и прекалено високия процент подкожни мазнини водят до хормонални нарушения. Мастните клетки могат да синтезират естроген и да участват в превръщането на тестостерона в женски полов хормон, като също така отделят пролактин - друг отговорник за нарушеното либидо.

Важно е да направим всичко възможно да доставим на организма си всички необходими есенциални витамини и минерали, полезни мазнини и протеин.

Ролята на хранителните добавки за поддържане на високо либидо

Ефективността на хранителните добавки, които са насочени към повишаване на сексуалното желание до голяма степен зависи от други фактори - начин на хранене, физическа активност и почивка. Те са фундамента, без който приемът на каквото и да е, вероятно ще има незадоволителен ефект.

Ефективни добавки за повишаване на либидото  са : 

Корен от Мака - полезно южноамериканско растение, което от векове се използва от древните Маи за повишаване енергийните нива и сексуалната мощ и при двата пола.

Tongkat Ali - доказано ефективна билка, която повишава нивата на тестостерона и засилва сексуалността.

Екстракт от сминдух - по-често използван като подправка, за това растение има данни, че повишава синтеза на тестостерон и подобрява сексуалното здраве.

Л-аргинин  - незаменима аминокиселина, която отпуска кръвоносните съдове и води до по-качествена ерекция.

Женшен - традиционно използван в Източната медицина за повишаване на сексуалността и либидото.

DHEA -  дихидроепиандростендион - хормонална добавка, която се използва за повишаване на либидото в някои случаи. 

Екстракт от трибулус терестрис - подобрява сексуалната функция, либидото и ерекциите.

Терапевтични и медицински подходи при лечение на ниско либидо

В случай, че причините, водещи до ниско либидо не се повлияват от подобряване начина на живота и употребата на хранителни добавки, консултацията със специалист, който се занимава със сексуалното здраве е логичен ход.

Той ще установи причината за намаленото либидо и по този начин ще даде ход на лечението. То може да се  състои в овладяване и лечение на подлежащото заболяване, което води до тези симптоми,  провеждане на психотерапия, употреба на медикаменти и други методи.

Терапевтични подходи за лечение на ниско либидо:

      1.Психотерапия и консултации : 

• Когнитивно-поведенческа терапия ( КПТ).

• Сексуална терапия

• Консултация за връзки

2. Сексуално образование и информираност

3. Управление на стреса -  йога, медитация и дихателни упражнения могат да имат много добър ефект за намаляване нивата на стрес.

Медицински подходи:

Хормонална терапия - често срещана практика, особено на запад, където при жени в менопауза или мъже, страдащи от ниски нива на хормони, се прилагат екзогенни синтетични хормонални аналози на тестостерона и естрогена.

Медикаменти за справяне с еректилна дисфункция - необходими само в случаите, в които ниското либидо е съпътствано невъзможност за постигане на качествена ерекция.

Антидепресанти - въпреки че, самите те могат да доведат до ниско сексуално влечение, в някои случаи употребата на определени медикаменти от групата като  бупропион, например, може да има добър ефект.

Заключение 

Сексуалното здраве е много важен аспект от общото състояние на човек, като то дава отражение върху самочувствието и комуникацията между половите и при двойките. 

Поради различни обстоятелства и фактори, то може да бъде нарушено, което да се репрезентира с различни симптоми, един от които е намаленото либидо. 

За справяне с него трябва да използваме холистичен подход, като установим причините и най-добрите начини за справяне с проблема.