Най-силните витамини за очи: пълно ръководство
Д-р Мартин ХристовЧесто здравето на очите се приема за даденост, а когато се стигне до някакъв проблем, е възможно да е прекалено късно за реакция. Човек не се замисля колко ценно е зрението и колко много дължим на него в ежедневието ни: благодарение на него виждаме и се радваме на близките си, съзерцаваме природата, вършим рутинни дейности.
А кога последно посетихте профилактично офталмолог, измерихте диоптъра си или използвахте капки, с цел овлажняване на очите? А обръщате ли внимание на хранителния си режим и това дали той е достатъчно пълноценен и осигуряващ на тялото Ви всичко, от което то се нуждае?
Очите ни, както и самите ни тела, се нуждаят от редица хранителни вещества и витамини за правилно функциониране на оптимално високо ниво. Можем ли да подобрим здравето на очите ни по естествен начин, има ли значение храната, която приемаме за здравето на очите ни и как можем да оптимизираме ежедневието си, с цел да запазим зрението си за повече време? Това са въпроси, на които ще получите отговори в следващите редове.
Кратко описание на зрителната система
Зрителната система е сетивна система, която получава информация за формите, цветовете, движението и положението на обектите в пространството. Това се случва благодарение на очите и техните структури. Те от своя страна предават информацията по зрителния нерв, който я отнася до нервните центрове на главния мозък и по-точно зрителната кора. Там информацията се получава и обработва.
Окото се състои от очна ябълка, очедвигателни мускули и система от приспособления за защита. Те са представени от вежди, клепачи, мигли и слъзните жлези. Някои от тях предпазват очите като чисто механична бариера против попадане на замърсявания, докато други имат функция да предпазват окото от изсъхване. Очните ябълки се разполагат в отвори на предния черепен дял.
Най-външния слой на окото се нарича склера. Той е бял на цвят и придава формата на окото. Склерата е покрита от тънка ципа, която се нарича конюктива. Освен склерата, тя покрива и вътрешната част на клепачите, като ги предпазва от изсъхване. Средният отдел на окото се нарича увея и съдържа структури като хороидея (осигурява окото с кислород и хранителни вещества), ирис и ресничестото тяло.
Ирисът е различно оцветен при различните индивиди, а в центъра му има отвор – зеница, чрез промяната на нейния отвор се контролира и светлинния поток, постъпващ в окото. Ресничестото тяло (още познато като цилиарно тяло) е отговорно за секрецията на вътреочната течност. Цилиарните мускули са отговорни за промяната на формата на очната леща, което позволява на окото да фокусира на различни разстояния – процес, наречен зрителна акомодация.
Най-вътрешната част на окото е ретината. Тя съдържа сетивните клетки, които възприемат качеството и количеството на светлината и се наричат фоторецептори. Именно в ретината информацията от електромагнитното излъчване на светлината се преобразува в нервен импулс, който се изпраща по посока на главния мозък.
Фоторецепторите са два вида – пръчици и колбички. Пръчиците са отговорни за зрението при намалено осветление (нощно виждане). Колбичките са фоторецепторите, отговорни за цветното зрение през деня, като са разположени предимно в центъра на ретината.
Едни от най-честите проблеми със зрителната система са късогледството (миопия) и далекогледството (хиперметропия). При тези състояния се наблюдава неправилно пречупване на светлина през структурите на окото и съответно образът се проектира пред или зад ретината. Тези състояния най-често се коригират с очила, които реално представляват лещи, съответно разсейващи или събирателни.
Практически съвети за очно здраве
Някои състояния и заболявания като катаракта и макулна дегенерация, глаукома и диабетна ретинопатия, могат да бъдат избегнати, ако променим някои навици в ежедневието си или подобрим някои аспекти от хранителния ни режим.
Откажете се от цигарите. Да! Може да звучи банално, но е факт. Очите са само един от органите, които търпят вреди от тютюнопушенето. Освен че нарушават вътрешния слой на съдовете, намаляват притока на кръв и кислород, цигарите също и повишават оксидативния стрес и увредата на клетките на зрителната система. Пушенето, също така, води до пряка увреда на зрителния нерв.
Слънчеви очила. Освен като моден аксесоар, слънчевите очила могат да имат и реален протективен ефект спрямо зрението. Необходимо е предпазването от вредните UVa и UVb слънчеви лъчи. Твърде голямото и често излагане на UV радиация може да доведе до по-бързо развитие на катаракта и макулна дегенерация. За хората, които носят контактни лещи – на пазара има и такива с UV защита, така че просто потърсете.
Намалете прекарването на продължително време пред екрани, било то пред компютър, телефон или телевизор. Ако работата Ви е свързана с екрани, то осигурявайте на очите редовни почивки – на всеки 2 часа, отделяйте поне по 10-15 минути за релакс и спокойствие на очите. Претоварването на зрителния апарат може да увеличи рисковете от увреждане на зрението и симптоми като замъглено зрение, сухота в очите, болка, проблясъци и др.
Редовните консултации с офталмолог са масово подценявани. Как да знаем дали очите ни са здрави, ако не ги проверяваме редовно? Профилактичен преглед веднъж в годината или 2 пъти (за хора, чиято работа е свързана с напрежение на очите) би решило проблем или поне изпреварило задълбочаването на някои състояния, свързани със здравето на Вашето зрение.
Какво е значението на и какви са ползите от приема на витамини за здравето на очите?
Хранителните добавки за подобряване Вашето зрение и очно здраве са само допълнение към хранителния режим с прием на храни, богати на активни съставки с ползи за зрението. На първо място е важно той да бъде пълноценен, балансиран и да осигурява всички необходими за организма хранителни вещества, витамини и минерали. Правилната диета ще допринесе за поддържането на здравословно тегло на тялото Ви, което от своя страна ще намали риска за развитие на диабет – една от основните причини за нарушения в зрението и слепота. Добавките за очно здраве често представляват комбинации от витамини, минерали, антиоксиданти и др. като например витамини A, E, C, лутеин, зеаксантин, цинк и др.
Витамин А е известен още като ретинол ацетат и е от жизненоважно значение за тялото, тъй като то не може да го синтезира самостоятелно и се налага той да бъде приеман от външни източници – храна (черен дроб, рибено масло и други) и хранителни добавки. Това автоматично го поставя в групата на незаменимите витамини. Витамин А е от групата на мастноразтворимите витамини и има редица полезни свойства за човешкия организъм – от незаменимо значение за развитието и растежа на плода, поддържането на здрава имунна система, участва в строежа на костите, косата и ноктите.
Витамин А е изключително важен по отношение на здравето на зрителната система, тъй като се свързва с протеина „опсин“ при формирането на родопсина – светлоабсорбиращата молекула, необходима за скотопичното и цветното зрение.
Витамин А се среща под две форми в храната – ретинол и каротеноиди. Ретинолът е незаменим фактор в пръчиците и колбичките (клетките на ретината), които реагират на светлината и изпращат сигнали с информация до мозъка. Витамин А, под формата на ретиночна киселина има съществена роля в поддържане на нормалната функция на конюктивалния и роговичния епител. Дефицитът му води до състояние, наречено ксерофталмия – сухота на очите, което при липса на лечение води до образуване на язви корнеалния слой и слепота.
Витамин Е е известен още като алфа токоферол и изпълнява ролята на универсален антиоксидант в организма. Витаминът е от групата на мастноразтворимите витамини, заедно с витамини А, D3 и К. Освен изключително мощните антиоксидантни свойства на витамина, той има и редица други функции като например профилактика на състояния като тромбози на коронарните съдове, както и протективно действие върху свободния тестостерон при мъжете и яйцеклетките при жените.
Именно силните антиоксидантни свойства на витамин Е са отговорни за протективните му действия по повод на очното здраве. Чрез намаляване вредните действия на свободните радикали, витаминът намалява увредите върху клетките на зрителната система, което е и един от механизмите на развитието на заболяването „катаракта“.
Освен красиво цвете, невенът е изключително полезна билка с многобройни ползи за организма на човек. Тинктурата от невен съдържа съединения като терпеноиди, флавоноиди, кумарини, хинини, етерична масла и каротеноиди, които имат благоприятен ефект върху различни аспекти от здравето на нашия организъм. Растението има силно противовъзпалително и антисептично действие. Приемано за вътрешно приложение има ползи при язвена болест, при хиперлипидемични състояния (висок холестерол), при диабет и като протектор на черния дроб. Подпомага зарастването на рани и регенерацията на тъкани и клетки. Чрез действията на невена по повод контролирането на кръвната захар, той упражнява и своите благоприятни действия относно зрителната система, по вече описаните механизми.
Екстрактът от стръковете на това ароматно растение има мощни действия върху човешкото тяло. Основните действия са насочени към нервната система, но се наблюдават и редица други полезни свойства. Чай от растението е използван от дълбока древност като спазмолитично, обезболяващо и успокоително средство. Влизал е в употреба при нарушения в храносмилането и апетита.
Прилаган е при главоболие, безсъние и депресивни състояния. Често се използва като инхалации – срещу синузити, хрема и кашлица. Положителните си ефекти върху зрителната система, розмаринът упражнява, чрез засилване действието на антиоксидативните механизми и намаляване на оксидативния стрес в тялото.
Концентрираният екстракт от листата на това растение е съставен от множество активни съставки – основно фенолни такива. Тинктурата има силно антиоксидантно и противовъзпалително действие, които имат полза при редица състояния на организма. Плодовете на растението са източник на витамин C, фибри, лутеин и известно количество захари.
Именно активните антиоксидантни свойства имат силно отношение по повод оксидативния стрес и предпазват от токсичното действие върху клетки и структури в областта на зрителните анализатори. Активните съставки имат добри показания още при състояния на венозна клапна недостатъчност, контрол на кръвната захар, отлагането на атеросклеротични плаки по съдовете, както и при възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
Също както витамин Е, витамин С (известен още като аскорбинова киселина или аскорбат) е мощен антиоксидант и има протективна функция спрямо клетките и тъканите на окото. Освен това витаминът е необходим при синтезата на колаген – съединение, което има пряко участие в изграждане на редица структури, като напр. роговицата и склерата. Има данни, че приемът на 500-600 мг/ден витамин C, може да намали риска за развитие на катаракта с над 50%.
Освен редица ползи за кожата и транспорта на редица йони в тялото, витамин Д има редица полезни свойства и що се касае до здравето на зрителния апарат. Особено силно изразено е протективната му роля що се касае до дегенерацията на макулата. Заболяването няма дефинитивно лечение, но има доказателства, че витамин д3 може да забави развитието му и да намали последиците от него.
Тези уникални съединения имат редица ползи за зрителния анализатор. Едно от тях е силното противовъзпалително свойство, което ограничава увредите на малките кръвоносни съдове при диабетно болни. Освен това клетъчните мембрани на ретината съдържат голямо количество омега 3 мастни киселини, което ги прави важна съставна част от тях. Друга важна функция на мастните киселини е при образуването на сълзи. Това е от съществено значение при състояния протичащи със сухота в очите.
Лутеинът и зеаксантинът са две съединения от групата на каротиноидите и са основни антиоксиданти, които предпазват очите от вредното действие на свободните радикали. Срещат се естествено в организма, като имат основна роля в процесите на отслабване на зрението с напредване на възрастта. Лутеинът се среща в по-високи концентрации в ретината, докато зеаксантинът е по-концентриран в макулата на окото.
Двата каротеноида потенцират своите действия, когато са заедно и действат като филтър на очите и блокират вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Естествени източници на лутеин и зеаксантин са спанак, зеле, чушки, киви, грозде, портокали и др.
Какви витамини да комбинираме за оптимални резултати?
Комбинирането на различни витамини и добавки за очи с правилно и балансирано хранене би донесло максимално много ползи за здравето на Вашата зрителна система. Именно ефектите на витамини А, Е, С и D води до профилактика на редица състояния и заболявания на зрителната система, което ще ви осигури добро зрение за дълго време.
Витамини за очи от VitaOn
Най-силните витамини за очите са и най-често срещаните на пазара. Витамините на VitaOn са с висока концентрация на активната съставка и са без добавена захар, ГМО или други изкуствени продукти. Именно приемът на истински качествени хранителни добавки би Ви донесъл ползите, които очаквате от редовната суплементация. Не се колебайте, а заложете на качеството!
Заключение
Здравето на очите се определя от много фактори – хранителен режим, вредни навици, прием на хранителни добавки, придружаващи заболявания. Поддържането на добра хигиена, редовното проследяване при офталмолог и приемът на витамини, минерали и антиоксиданти може да забави или да ограничи развитие на редица очни заболявания, които в последствие могат да доведат до ограничаване на зрението и слепота.
