Детоксикация на организма: Как да я постигнем и какви са възможните странични ефекти?

Поставянето на този въпрос ще става все по-актуално, заради условията на живот в модерното общество. Въздухът, който дишаме масово е замърсен поради засилен транспорт, индустриализация и някои природни явления.

Храната, която консумираме съдържа нитрати, пестициди, химикали и кой знае какво още.

Всички тези токсини, които приемаме по един или друг начин са отговорни за отслабване функциите на имунната система, правейки организма податлив на множество инфекции, диабет, сърдечно-съдови проблеми, натрупване на излишни килограми, кожни проблеми и др.

Именно обаче комерсиализацията на темата води до публикуване и разгласяване на изключително спорна информация, която по-скоро води до объркване и грешки.

Хората експериментират, рискуват, опитват методи и начини за детоксикация на организма и отслабване, с които да бъдат максимално интересни или като опит да привлекат внимание към себе си.

Лошото в случая е, че някои от тези „иновативни“ методи могат да имат и някои вредни последици за организма и функциите на някои негови системи.

Именно поради тази причина в тази статия ще представим основните, вече познати и изпробвани методи за детоксикация, както храните, техниките и хранителните добавки, които са безвредни, стига да бъдат прилагани разумно и следвайки определена последователност.

Ето някои от основните въпроси, на които ще дадем отговор в следващите редове:

• Какво представлява и как действат методите за прочистване на организма в домашни условия?
• Какво е значението на периодичната детоксикация на тялото?
• Различни начини за детокс и методи за пречистване на организма.
• Има ли странични реакции детоксикацията на тялото и ако има то кога и как се проявяват, как да ги разпознаем и можем ли да ги избегнем?
•  Експертни съвети за правилно пречистване на тялото.

Какво представлява и как действа пречистването на организма?

За да осигурим на тялото възможно най-добра среда за функциониране е важно да му съдействаме при пречистването от токсини и други вредни вещества, които са се натрупали в него.

Много хора не осъзнават, че част от заболяванията на тялото възникват именно, заради претоварване с токсини или поради липса на правилни механизми за детокс на организма.

За постигането на тази цел има редица стратегии като промяна на хранителния режим, заучаване на нови навици, свързани с физическа активност и много други.

Всичко това, в крайна сметка, би довело до една подобрена хомеостаза (равновесие на процесите в организма), чувство за добро здраве и устойчивост на организма.

За поддържането на силата на тялото, енергичността и възстановителните процеси на ниво е необходимо елиминиране на токсичното натоварване. 

Това е процес, наречен детокс на организма (детоксикация) и представлява съвкупност от действия или методи, които имат за цел да пречистят тялото на човек от натрупаните вредни токсини или паразити.

Крайните цели на детоксикацията са следните:

• Засилване на имунния отговор на тялото
• Максимално добро здраве и тонус
• Профилактика на заболявания
• Пречистване на токсини и паразити
• Здравословно отслабване

Значението на периодичната детоксикация за тялото

Тялото извършва самостоятелна детоксикация постоянно. Тя се нарича физиологична и се осъществява от две системи: черния дроб и бъбреците.

Здрав черен дроб е способен напълно сам да се справи с токсичните съединения, като ги преработва в молекули, които по-късно тялото впоследствие изхвърля чрез потта, урината или изпражненията.

Масово този тип токсини не са водоразтворими и тялото ги складира в мастната тъкан, която използва като защитен буфер. Лошото в такива случаи е, че освен в мастната тъкан, такива отлагания на токсини се наблюдават и в ставите, лимфната течност, като артериални плаки, в простата, панкреаса, а дори и в мозъка (невротоксини).

Проблемът на тази очистителна система е, че понякога нейният потенциал за справяне с токсичното натоварване на организма не може да задоволи нуждите на тялото от пречистване, поради мощен токсичен стрес.

С напредване на времето, съответно и на възрастта на човек, чернодробните клетки (хепатоцити) започват да складират токсини и мазнини и се развива заболяване на черния дроб, наречено чернодробна стеатоза (омазнен черен дроб).

Именно тогава тялото започва да страда от вредното действие на токсичните продукти, които не може да елиминира. Това е и ключовият момент, в който ние трябва да окажем съдействие за очистителния процес.

Токсините: как да ги разпознаем?

Преди да споменем някои от признаците за интоксикация на тялото и да дадем някои основни тактики за детоксикация, нека първо кажем няколко думи за природата на токсините.

Токсичен в превод означава „опасен, отровен“. Тук идва и сентенцията, че именно „дозата прави отровата“.

В този смисъл, токсично вещество или токсин може да бъде всяко вещество, което попаднало в организма, в определена доза, може да застраши здравето или благополучието на тялото и да наруши неговата хомеостаза.

Токсините са навсякъде около нас – в храната, въздуха, водата и е трудно напълно да се изолираме от контакт с тях. Всъщност ние сме в постоянен контакт с токсини. Пример за такива са пестициди, изкуствени оцветители и подсладители, тежки метали, химикали, отрови и др.

Токсините могат да бъдат разделени на две групи:

• Естествени токсини: В тази група влизат биологично създадени от животни, растения и микроорганизми токсини. Най-често биват използвани при естествени процеси като ловуване или защита от съответния организъм. Бактерии и гъби също могат да бъдат източници на токсини.

• Синтетични токсини: Изкуствено създадени вещества, които могат да бъдат открити в отпадъци, химикали, промишлени продукти, лекарства.

Реакциите на организма към токсините могат да бъдат различни и зависят от времето на излагане на вредното действие на веществото, състоянието на защитните механизми (черен дроб, бъбреци, имунна система и др.), възраст, общо състояние на тялото (вкл. придружаващи заболявания), както и генетичните характеристики на индивида.

Признаци за интоксикация на организма

Живеем в много забързано ежедневие и доста често забравяме да обръщаме внимание на здравословното ни състояние. Именно поради динамичния начин на живот, доста често игнорираме сигналите, които тялото ни дава и опасностите, за които то се опитва да ни предупреди.

В днешно време телата ни са под непрекъснато напрежение, за да успеят да се справят с всички токсини и вредни вещества, на които волно или неволно, ние ги излагаме.

Някои от признаците на интоксикация се припокриват с много заболявания, други могат да са просто временни състояния, като никое от тях самостоятелно не поставя диагнозата „интоксикация“.

Ето подробен списък на симптоми, които могат да ни насочат към този извод:

• Чести смени на настроението
• Безсъние
• Хиперактивност
• Хормонален дисбаланс
• Суха кожа, обриви
• Често уриниране
• Хронично/често боледуване
• Топли вълни
• Хранителни непоносимости
• Газове, подуване
• Лош дъх
• Тъмни кръгове под очите
• Астма, бронхит
• Апатия
• Страх, нервни разстройства, тревожност
• Агресия, раздразнителност
• Акне
• Объркване, нарушена концентрация
• Запек
• Диария
• Затруднено дишане
• Световъртеж
• Екземи
• Прекомерно потене
• Хронична обща умора, слабост
• Водни, сърбящи очи
• Задържане на вода
• Подути, зачервени клепачи
• Развитие на автоимунни заболявания
• Мускулни болки
• Сърцебиене и други

Някои от горепосочените симптоми могат да са признаци на сериозни заболявания. При тежко проявление или липса на повлияване с времето незабавно потърсете лекарска помощ.

Начини за детокс на тялото

Разбира се, колкото повече четете, толкова повече предложения за различни методики за детоксикация ще откриете. Ние ще ви предложим тези от тях, за които вярваме, че за проверени и работят

Естествена детоксикация

Както сме споменавали и преди, черният дроб е един от органите с най-разнообразни функции в нашето тяло. Част от тези функции са синтез на мазнини, жлъчни киселини, метаболизъм на различни вещества, както и детоксикация на организма.

Именно поради тези негови функции е важно и поддържането на неговото добро състояние.

Съвременният начин на живот обаче, подлага този орган на действието на множество токсични и всякакви негативни въздействия.

Примери за такива въздействия са стрес, прием на лекарства с чернодробна токсичност, прекомерна употреба на алкохол, вредни храни и други

Въпреки самопречистващите функции, които притежава черния дроб, понякога той се претоварва и не успява да се справи с този метаболитен стрес, в резултат на което да стигне до нарушени функции и заболявания на черния дроб. Ето защо е важно да се погрижим за детоксикацията на черния дроб.

Бъбрекът е другият основен орган, който има значение при естествените процеси на детоксикация на организма.

Той е чифтен орган, който има редица функции:

•  Синтез на хормони и вещества с регулаторни функции
• Поддържане на баланса на редица йони (натрий, калий, хлорид, бикарбонат, калций, фосфор и магнезий)
• Уринообразуване и отделяне на отпадни продукти на обмяната чрез нея.

Функционалната единица на бъбрека се нарича нефрон (около 1 млн. на брой). В тези единици се наблюдават 3 основни процеса – филтрация, резорбция, секреция.

Последният е един от основните процеси на уринообразуване, като при секретирането през бъбречните тубули се отделят вещества като органични киселини и основи, водородни и калиеви йони.

Примери за секретирани при този процес вещества са:

• Пикочна киселина
• Урати
• Оксалати
• Мастни киселини
• Соли на жлъчни киселини
• Лекарствени средства (пеницилин, сулфонамиди, аспирин, диуретици и др.)
• Адреналин, хистамин
• Допамин, атропин, морфин и много други

Секреторните процеси се характеризират с определен транспортен максимум, което означава, че той може да достигне ниво на насищане, което от своя страна да доведе до намалена секреция и съответно натрупване на определени вещества в организма.

Диетата и начин на хранене

Изборът на правилна храна има ключова роля в процесите на детоксикация. Тъй като голяма част от хранителните продукти имат високо съдържание на токсини, то елиминирането на такива високо токсични храни, би имало изключително действие върху нашето тяло.

Ще дадем пример за детоксикираща диета с избягване на храни с токсичен или възпалителен ефект върху тялото:

Първото такова е, че тялото може да има непоносимост към казеина (един от протеините на млякото), което протича със симптоми на гадене, повръщане, подуване и газове, диария и др. Вторият проблем идва от това, че с възрастта тялото ни губи способността да разгражда цялото количество на лактоза (млечната захар), която е налична в млякото.

• Захар: През последните 50-60 години консумацията на захар се е повишила с над 300%! Най-често захарта е възприемана като една „калория без хранителна стойност“. Но това, че няма стойност не значи, че е безобидна, особено в големи количества.

Един от основните проблеми на захарта е, че често я приемаме, без да осъзнаваме, тъй като тя е включена в някои продукти, за които не предполагаме, че съдържат захар.

Може би ще се запитате какво е общото между 3-4 кафета на ден и детоксикацията. Е, отговорът ще ви изненада. Сам по себе си кофеинът не влияе на самата детоксикация. Проблемът идва оттам, че прекалената му употреба води до нарушения на нормалните цикли на висока и ниска енергия за деня, а както знаем, детоксикацията на организма се осъществява именно когато тялото е в покой, в режим на възстановяване.

Плодове и зеленчуци

А сега нека обърнем внимание на няколко примера за плодове и зеленчуци с доказано детоксикиращо действие за организма.

Ето кои са те:

• Боровинки: Тези плодове са на първо място по съдържание на антоцианини, който е мощен агент в борбата с оксидативния стрес в организма.

Боровинките освен чудесни вкусови качества, имат силен имуностимулиращ ефект, както и показват изразени антибиотични свойства.

Други полза от този плод е, че има протективен ефект по линия на увреждания на ДНК. Именно последното е пряко свързано с възникването на раковите процеси в организма.

• Орехи: Тези представители на ядките са с високо съдържание на витамин Е и полифеноли, действащи като мощни антиоксиданти. Като цяло орехите са най-силният антиоксидант сред семейство Орехови.

Освен тези свойства, орехите са с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, контролират апетита, имат противовъзпалителни свойства, намаляват холестерола и имат укрепващо мозъчната функция действие.

•  Ябълки: Съществуват данни, че тези плодове намаляват честотата на заболявания на червата, простатата и белите дробове. Като причини за това се изтъкват именно високото им съдържание на антиоксиданти и пектин. Именно последният действа благоприятно при хранителни разстройства, като „поема“ натрупаните в храносмилателния тракт токсини и помага за отстраняването им.

• Авокадо: За разлика от повечето плодове, освен въглехидрати, авокадото съдържа и много полезни мазнини. Освен тях то има богат витаминен и минерален профил (над 20 на брой). Други полезни съставки, които съдържа са фибрите.

Във връзка с детоксикацията на организма, авокадото освен че повишава усвояването на антиоксиданти от другите храни, а и самото то съдържа такива – лутеин и зеаксантин – важни и за здравето на зрителната система.

•  Лимони: Всички сме чували, че приемът на вода с лимон е изключително полезен за тялото ни. Но защо това е така? Лимоните съдържат изключително мощния антиоксидант витамин C, а освен това са източник на растителни съединения, наречени флавоноиди, които притежават силен антиоксидантен ефект.

Именно в комбинация тези съединения притежават силен антиоксидантен ефект, както и протективен ефект по повод сърдечно-съдови и ракови заболявания, диабет, затлъстяване.

• Грейпфрут: Този плод съдържа доста подобни на лимоните действия върху организма, като освен тях един средно голям грейпфрут съдържа необходимата дневна доза от витамини A, B и C. Плодът е богат и на фолиева киселина, която е с важно значение за женското здраве.

• Леща: Една от традиционните храни на българската трапеза, лещата освен често срещана в менюто ни е и продукт с много хранителни стойности. В нея можем да открием протеини, фибри, витамин B5 и B6, магнезий, фолат, калий, желязо.

Връзката ѝ с детоксикацията е благодарение на свойството й да балансира нивото на pH в организма, да се бори с киселинната среда и да стимулира здравословния бактериален растеж в храносмилателния тракт.

• Цвекло: Червеното цвекло съдържа въглехидрати, фолиева киселина, нитрати, магнезий, желязо, калий, натрий, витамин C, както и фитонутриенти като беталаини – силен антиоксидант, на който се дължи червеният цвят на растението.
• Зеле: Освен източник на витамин C, витамин K и много други, зелето е с високо съдържание на антиоксидантите антоцианини и каемферол, които имат благоприятен ефект върху сърдечното здраве и кръвното налягане.

Зелето съдържа още сулфорафан, който се отличава със силните си противоракови свойства и ползи за сърцето.

Хидратация

Темата за водната детоксикация е дълга, така че ще поговорим повече за нея в отделен блог.Нека споменем основните методи за детоксикация с помощта на вода.

Ето кои са те:

• Повишен прием на обикновена вода: Има определени формули за количество прием на вода на ден при определено телесно тегло. Например, ако тежите 70 кг, то водата и течностите, които трябва да приемате на ден са около 3,5 - 4 литра.

При водната детоксикация тази горна граница може да бъде премината за определен период от време с цел засилването на уринообразуването, потоотделянето, както и образуването на слюнка.

• Прием на детокс-вода: Напоследък детокс водите набират все повече популярност като средство за детоксикация на тялото. Те имат добавени съставки като лимон или джинджифил, като по този начин засилват ефекта на детоксикация чрез приема на вода.

• Водна детоксикация (йонна терапия): Това е метод от алтернативната медицина, при който краката на човек се потапят в съд с осолена вода, на който се въздейства със специален апарат, наречен „йонен детоксикатор“. 

Той произвежда струи с положително или отрицателно заредени йони, за които се смята, че навлизат в тялото на човек през порите на краката и стимулират по-бързата детоксикация.

Физическа активност

Високо интензивните тренировки, свързани с отделяне на голямо количество пот, без значение от типа спорт, са изключително полезни при желание за детокс на тялото.

Именно чрез потта се отделят минимални стойности на елементи и метали като арсен, кадмий, олово и живак, което значи че именно потенето е един от основните пътища за пречистване.

Сауна и СПА

Освен чрез засилено потене в сауната и СПА центърът, тези методи могат да подпомогнат детокса и по други параграфи. Така например загряването на тъканите води до забързване на метаболизма, следователно до по-бързото елиминиране на вредни вещества и съединения.

Освен това по-високата телесна температура е неблагоприятна за вируси, бактерии, а дори и туморни клетки и др.

Хранителни добавки за детоксикация

На пазара съществуват много хранителни добавки, които имат силно изразени ефекти на детокс на тялото. Някои от тях работят в направление на гастроинтестиналния тракт, други на отделителната система, а трети имат общо детоксикиращо действие.

Л-карнитин

Л-карнитинът представлява аминокиселинно производно съединение, което се синтезира от самото тяло (ендогенно) от аминокиселините лизин и метионин.

Това се извършва в черния дроб, а складирането на л-карнитинът се осъществява основно от скелетните мускули. Останалата част от това съединение се набавя с храната.

Тази аминокиселина има силно антиоксидантно действие, като свързва свободните радикали. Това го прави добър съюзник в борбата с оксидативния стрес и детокса на организма.

Зелен чай

Зеленият чай или неговият сух екстракт е придобил голяма популярност, поради множеството ползи, които има за човешкия организъм. Една от най-изявените групи от биополифеноли в зеления чай е тази на флаванолите и по-конкретно на флаванол-3-олите.

Зеленият чай има силни антиоксидантни свойства, като освен тях е и диуретик, подобрява паметта и концентрацията, регулира кръвното налягане и действа благоприятно на контрола на телесната маса.

Джинджифил

Това растение е известно и често е наричано „суперхрана“, тъй като има силно тонизиращи и подобряващи здравето качества.

Джинджифилът съдържа редица активни биохимични вещества като бета-бисаболен, зингиберен, зингерон и др. Тези съединения имат мощно антиоксидантно и детоксикиращо действие върху тялото, както и силен противовъзпалителен ефект.

 Коензим Q10

Това вещество, по природа витамин, играе незаменима роля като кофактор в сложна поредица от биохимични реакции, краен продукт на които е Аденозин Три Фосфат (АТФ), което е формата за съхранение на енергия в тялото ни.

Още известен като Убикинон. Съединението има важна роля в поддържането на оплодителната способност на семенната течност при мъжа, тъй като е важен елемент в борбата с оксидативния стрес – една от основните причини за идиопатичен инфертилитет при мъжа.

Глухарче

Биохимичното разнообразие на вещества, които съдържа го правят уникален избор за поддържане на добро здраве и тонус на организма. Притежава богат фитобиохимичен профил.

Тези вещества инхибират (забавят, спират) както процесите на свръхоксидация и отделяне на свободни радикали, така и залавянето и неутрализирането на вече съществуващи такива в кръвното русло.

Коприва

Екстрактът от коприва е изключително богат на фенолни киселини, флавоноиди, стероли и танини, които обуславят нейното противовъзпалитено, антиоксидантно и детоксикиращо действие.

Именно последното се осъществява благодарение на алкализиращото действие на копривата и неутрализацията на киселини. Това улеснява екстрецията (отделянето) на токсини. Копривата също така е диуретик, което допълнително стимулира отделянето на отпадни продукти.

Бреза

Брезата е безценно растение и от векове е в тясна връзка с човека, поради множеството си полезни свойства. Притежава силен диуретичен и противовъзпалителен ефект.

Нейният огромен „арсенал“ от активни биохимични съединения, имащи разнообразни свойства са причината брезата да бъде използвана с различни цели.

Именно един от тези ефекти е антиоксидантният, което в комбинация с повишената диуреза при прием на бреза, я прави добър избор като хранителна добавка при детокс на организма.

Бял трън

Билката е известна най-вече с възстановителното и протективното си действие върху черния дроб, но притежава и редица други „интересни“ свойства. Именно чрез положителните действия върху черния дроб, белият трън подпомага естествените процеси на детоксикация и намалява загубата на функционални клетки на органа.

Извлекът от бял трън има още холестерол-понижаващо действие, което намалява риска от сърдечно-съдови и мозъчно-съдови инциденти.

Възможни странични ефекти от детоксикация

Процесът на пречистване на организма не е лесен. Извеждането на големи количества токсини и вредни съединения невинаги протича безсимптомно и може да накара човек да се запита дали прави всичко правилно. 

Ето някои от основните негативни симптоми, които могат да възникнат по време на детоксикацията на тялото:

• Главоболие: То най-често се причинява от токсините, които „напускат“ мозъчната тъкан. Други причини за главоболие могат да са дехидратация, намаленият прием на калории, както и спирането на приема на кофеин (ако е включен в детокс режима). Обикновено е преходен симптом, който отминава бързо.

• Запек: Бързата детоксикация може да доведе до натрупване на токсини в храносмилателния тракт, което в комбинация с дехидратация, гладуване или липса на мазнини в храната може да доведе до забавяне на перисталтиката и запек.

• Повишен апетит: Това е нормална реакция на тялото, тъй като при детокс програма обикновено то преминава към различен, по-нискокалоричен режим. Именно това гладуване, съчетано с намален прием на обичайните за човек храни активира чувството на натрапчив глад през началните етапи на детоксикацията.

• Кожни проблеми: Кожата е един от органите, през които се извършва най-мощната детоксикация. Именно попадането на редица токсини в кожата, чрез акта на потене може да доведе до раздразнения, възпалителни реакции и кожни обриви.

• Диария: Сравнително рядък симптом при детоксикацията, за който най-честата причина е рязкото включване на повече плодове, зеленчуци и фибри с храната. Обикновено е преходно състояние, което с правилна хидратация не дава отражения върху общото състояние на организма.

Експертни съвети за правилно пречистване на тялото

Той, заедно с бъбреците, постоянно работят за деактивирането и елиминирането на токсини и отпадъчни продукти от тялото.

Информацията, която можете да откриете в интернет по темата за детоксикация е много и често противоречива.

Съществуват множество начини за детоксикация и отслабване. Важно е когато избирате метод за детоксикация да прочетете повече информация и да помислите дали той е подходящ за вашето тяло и вашето здравословно състояние на вашите органи и системи.

И не забравяйте – вашето тяло ще ви е благодарно и ще ви служи по-дълго, ако от време на време полагате усилия да му помогнете да се възстанови от вредните влияния на съвременния живот.

Често задавани въпроси

Какво представляват токсините и как интоксикират организма ни?

Токсините могат да бъдат естествени и изкуствени химични съединения, които при контакт с клетките на организма, предизвикат реакции, влошаващи общото здраве и тонуса на тялото.

Как да ускорим детоксикацията на организма?

Детоксикацията на организма е естествен и непрекъснат процес, който се осъществява от черния дроб и бъбреците. Има множество методи като диета, физически упражнения и др., чрез които можем да улесним организма и да забързаме процесите на детоксикация.

Можем ли да приемаме хранителни добавки с цел детоксикация? 

Има редица хранителни добавки, които могат да се приемат и които има силно детоксикиращи свойства. Примери за такива добавки са джинджифил, коензим q10, бреза, бял трън, зелен чай.